2018.02.23ライフスタイル

運動が苦手ならヨガはいかが?運動不足解消にピッタリの理由

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ヨガは運動不足解消にぴったり
体力づくりやスタイルキープに大切だと分かっていても、継続するのが難しい運動。そもそも運動が苦手という方もいるでしょう。そんな方におすすめなのがヨガです。

今回は、無理のない動きや呼吸法で手軽にできる上、運動不足や身体の不調の解消、さらにはシェイプアップ効果も期待できるヨガの魅力についてご紹介します。

運動が苦手な方こそヨガがおすすめ

すき間時間に手軽にできる

全身を使用して多様なポーズをとりながら、身体や心の緊張をほぐすことができるヨガ。ポーズは多種多様ですが激しい動きはあまりないため、自宅のちょっとしたスペースでも行うことができます。より本格的に行いたい方は、ヨガ教室に通うのもおすすめですが、忙しくて時間がないという方は、DVDなどのヨガ教材を観ながら1人で始めることもできます。

心地良いゆったりした動き

ヨガは1つのポーズにじっくりと取り組むだけで、全身の筋肉を使ってじわじわと汗をかけるため、運動不足解消の方法としてもピッタリです。動きやポーズにゆったりとした呼吸を連動させることで、ヨガの呼吸や動きに心地よさを感じることでしょう。

ヨガの効果

リラックス効果

リラックス効果ヨガをする中で大きな効果といえるのが、リラックス効果です。自分の身体と心をしっかりと見つめ、呼吸に意識を向けることで心のバランスが整い、ゆったりとした気持ちになれるでしょう。

また、ヨガの呼吸法により自律神経が整い、副交感神経が働くことでストレス解消やうつ症状の緩和などの効果も期待できます。

冷えや便秘やなどの症状を改善

ヨガは、女性の悩みに多い冷えや便秘などの症状を改善する効果も期待されています。また、腸をねじったり上げたりと、腸を適度に刺激するポーズが便秘を改善してくれる他、副交感神経が優位に働くため、ストレスが原因の便秘にも役立つ運動不足解消法です。

さらに、ヨガの動きで全身の血流が良くなることにより、血行不良を原因とする冷えや肩こりの改善も期待できます。

シェイプアップ効果

ヨガのさまざまなポーズを行うことで骨盤や身体のゆがみが矯正され、インナーマッスルを鍛えるにも効果的。インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が上がるため、脂肪が燃えやすい身体へと近づきます。

ヨガは全身の筋肉を使用するポーズの他に、ももやお尻など気になるポイントを部分的に引き締めるポーズもあるので、部分痩せエクササイズとして取り入れても良いでしょう。

ヨガに必要なもの

ヨガマット

ヨガマットヨガをする際に必要となるのがヨガマットです。床の上でもできないことはありませんが、足が滑ってケガをする危険もあるためマットを準備しておくと良いでしょう。

ヨガウエア

ヨガではじわじわと汗をかくため、吸汗性の生地で動きやすい服を用意しましょう。専用のヨガウエアも販売されていますが、動きやすいTシャツとレギンス、トレーニングウエアなどでも構いません。

ポーズ中にボタンが気になって集中できなかったり、ゴムに締め付けられてリラックスできなかったりするため、付属品があるものや締め付けがキツイものは避けましょう。

リラックスできる環境

自宅でヨガをするなら、リラックスできる音楽やお香などを準備し、気持ちを切り替えられるよう環境を整えるのがおすすめ。歌詞入りの音楽はポーズや呼吸に集中できない場合もあるため、リラックスしてヨガに集中できるヒーリング音楽などを選びましょう。

ヨガは心地良い空間で呼吸に集中し、自分の身体をじっくりと見つめることが大切。余計なことを考えたり周りの音が気になったりしないよう、環境を整えてから始めてください。

おわりに

今回はヨガが運動不足解消におすすめな理由と、その魅力についてご紹介しました。

マット1枚分のスペースさえあれば、自宅でも気軽に行える点がヨガの良いところ。道具もほとんど必要としないため、始めようと思ったらすぐにでも挑戦することができます。今回ご紹介した内容を参考に、自分の心と身体を見つめる時間としてヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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