2018.01.15ライフスタイル

気になる脚のセルライトをなくすには?ウォーキングで対策を

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脚のセルライトをなくすには

自分のうしろ姿を鏡でふと見たとき、脚にデコボコした塊を見つけてギョッとしたことはありませんか?自分でも気づかないうちに存在感を放ち、視線を集めてしまうのが「セルライト」。今回は、憧れの美脚を遠ざけるセルライトの撃退法についてご紹介します。

脚のセルライトはカッコ悪い

脚のセルライトはカッコ悪い女性なら誰でも憧れを抱く美脚。道行く人の脚をチェックすることもあるのではないでしょうか?

気になる男性や彼氏と一緒にいるとき、ミニスカートやショートパンツといったミニボトムを穿くこともあるのでは?そんなとき、ほとんどの男性は脚をチェックしてしまうのではないでしょうか。

しかし、ミニスカートを穿いた彼女の脚にボコボコとしたセルライトがあったら、彼を残念な気持ちにさせてしまうかもしれません。

また、夏の時期や海外リゾート旅行などで欠かせないのがプールや海です。普段お尻周りや太ももを人前に出す機会のない方は要注意。彼をドキッとさせるはずが、セルライトで幻滅させてしまってはせっかくのデートも台無しです。

セルライトの原因

きれいな脚を手に入れたいなら、まずはセルライトができる原因を知ることが大切です。

セルライトとは、脂肪細胞に老廃物などがたまって膨張し、肌表面にデコボコとした凹凸が出ている状態を言います。肥満やストレスなどセルライトができる原因はさまざまありますが、主に考えられるのが運動不足や血行不良です。運動不足や血行不良になると代謝が滞るため、皮下脂肪と老廃物が結合して硬くなり、セルライトとして現れると考えられています。

ウォーキングで解消しよう

ウォーキングで解消セルライトは、その原因となっている脂肪の蓄積を解消することで改善が期待できます。

そこで必要なのが、運動不足や血行不良の解消です。

デスクワークや車移動などにより運動する機会がない方は、脚の筋肉が落ちて脂肪がたまりやすくなっているかもしれません。まずは、継続的な運動で筋肉をつけ、脂肪を燃焼させることが大切です。

セルライト解消にはウォーキングがおすすめです。わざわざ時間を取らずとも生活の中に取り入れやすく、忙しい方や運動に自信がない方でも継続しやすいのがポイントです。ウォーキングを継続することで脚に筋肉がつけば脂肪が燃焼され、足裏への刺激によって血行が良くなり、セルライトの改善が期待できます。

効果のあるウォーキングの仕方

20分以上を目標に

脂肪燃焼という面で考えると、20分以上の有酸素運動が効果的だと言われています。そのため、セルライト解消のためにウォーキングをするなら1日20分以上を目標にしましょう。ただし、必ずしも20分継続しなければ脂肪が燃焼されないわけではありません。5~10分など細切れのウォーキングを積み重ねることでも脂肪は燃焼されます。

目的地や自宅までの電車を一駅早く降りて歩くなど、工夫しながらウォーキングを毎日の生活に取り入れましょう。

速歩きで有酸素運動

ウォーキングと言っても、ダラダラ歩きでは脂肪燃焼効果が期待できません。セルライト改善のために有酸素運動をと考えるなら、1分間に110mの速歩きがおすすめ。速歩きがどれくらいのスピードか分からない方は、普段の歩幅をいつもより10㎝を広げることを意識してみてください。歩幅が大きくなれば、自然と歩く速さもアップするでしょう。

姿勢も大切

ウォーキングでは、歩く姿勢によっても効果が変わってきます。

肩の力を抜き、胸を張って全身が真っすぐになるよう背筋を伸ばし、目線は地面ではなく前方を意識しましょう。歩くときは股関節が伸びるよう脚を前後に真っすぐ伸ばして踏み出し、かかとから着地するようにしてください。

おわりに

頑固なセルライトも、ウォーキングによって脚に筋肉をつけることで皮下脂肪の代謝を高め、解消することが期待できます。すぐに効果は出なくても、毎日コツコツと続けることが大切です。脚に自信がつけば、ファッションも遊びももっと楽しめるでしょう。ぜひ、毎日の努力できれいな脚を手に入れてください。

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