2017.05.31ライフスタイル

寝るだけで痩せるってスゴくない?!睡眠とダイエットの関係

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寝るだけで痩せるってスゴくない?!睡眠とダイエットの関係

「痩せたいけれど、食事制限や運動はつらいからダイエットできない!」そんな女性も多いのではないでしょうか?でも痩せるために必要なことは、食事制限や運動だけではありません。なんと、寝るだけでダイエットができるのです!しかし、それには少しの工夫が必要。
睡眠の効果と、寝るだけで痩せる方法についてご紹介します。

どうして寝るだけで痩せるの?

睡眠中はほぼ体を動かすことがないためエネルギーを消費していないように感じますが、睡眠中でも脳や心臓などの各器官はしっかりと働いていますよ。そのため、睡眠中でもエネルギーをしっかりと消費しています。エネルギーを消費することで、摂取したカロリーも消費し、その結果痩せることにつながるのです。

睡眠中に分泌される、成長ホルモンも大きく影響しています。成長ホルモンには、脂肪の燃焼とエネルギーの消費をアップさせる働きがあるのです。
痩せるには、脂肪の燃焼とエネルギーの消費が不可欠。成長ホルモンは、ダイエットの強い味方になってくれますよ。だから、寝ることで成長ホルモンの分泌を増やすことが、痩せることにつながります。

効果的に寝るだけで痩せる方法

効果的に寝るだけで痩せる方法

ただ寝るだけでもエネルギーを消費しますが、より効果的にエネルギーを消費したいなら、ちょっとした工夫が必要です。大切なのは、睡眠時間と睡眠の質の高さ。

成長ホルモンが多く分泌される時間帯は、22時から3時。そのため、この時間帯に睡眠するのが効果的です。この時間帯を含んで、トータルで7時間ほど睡眠時間を確保できるといいですね。

どれだけ質の高い睡眠をとることができるかどうかでも、エネルギーの消費量が変わってきます。特に、入眠してからの3時間に成長ホルモンが多く分泌されるため、この時間帯の睡眠の質を上げることが重要です。
睡眠の質を上げるために、食事は寝る3時間前には済ませるようにしましょう。寝る前に食事をしてしまうと、体を消化させることに力を注いでしまうため、深く眠ることができません。

入浴は、寝る1時間前には済ませましょう。約40℃前後ぬるめのお湯につかって、ゆっくりと体を温めるのがオススメです。
睡眠中にリラックスするためにも、寝る前の激しい運動は避け、パソコンやスマホの使用は控えるようにしましょう。どうしても体を動かしたいという場合は、軽いストレッチや呼吸法をとりいれたもの程度にするといいですね。

快眠できる環境をつくることも大切です。部屋や寝具を清潔に居心地良くたり、部屋の明かりを抑え、赤みがかった照明に換えたりすることで気持ちを落ち着かせリラックスできることもあります。
早寝早起きの習慣を身に着けると、より効果的ですよ。

睡眠には美肌効果もたっぷり

睡眠には美肌効果もたっぷり

質の高い睡眠時間を十分に確保することで、ダイエット効果だけでなく、美肌効果も発揮することができます。しっかりと睡眠をとった後には、なんだか肌の調子が良くなりますよね?
成長ホルモンは脳から分泌されるホルモンで、エネルギーの消費をアップさせるだけでなく、細胞を修復したり、細胞を活性化させたりする働きがあるのです。

成長ホルモンは肌の細胞にも作用するため、肌の細胞を修復し、肌の細胞を活性化させて、肌のターンオーバーを促してくれますよ。
肌のターンオーバーが整うことで新しい肌に生まれ変わり、美肌になることができます。
逆に睡眠が不足すると、成長ホルモンの分泌が減少し、肌のターンオーバーが乱れてしまうことになります。肌のターンオーバーが乱れてしまうと、乾燥、くすみ、吹き出物などの肌トラブルを起こしてしまうことも。
美肌になるためにも、睡眠はしっかりとるようにしてくださいね。

おわりに

いつもの睡眠時間を、ダイエットと美肌ケアの時間に充てることができるのはうれしいですね。
睡眠時間と睡眠の質に気を配ることで、よりダイエット効果を得ることができますよ。
寝ながら痩せて美肌になれる睡眠方法を身に着けて、毎晩きれいになってくださいね。

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