2017.11.24ライフスタイル

短期間で痩せる!プチ断食ダイエットの効果と方法総まとめ

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プチ断食ダイエットの効果と方法

「短期間で痩せたいけれど、何をすれば良いのだろう…?」そんな悩みを持つ方は多いかもしれません。たしかに、最近はさまざまなダイエット方法が存在するため、何が正しい方法なのか、本当に短期間で効果が出るのか分かりにくいですよね。

そこで今回は、「プチ断食ダイエット」に焦点を当て、期待できる効果と具体的な方法をまとめました。

「プチ断食」の具体的な効果とは?

プチ断食の効果「断食」と聞くと、「長い間何も食べられなくてつらそう」というイメージを持つ方が多いでしょう。しかし、プチ断食は少し違います。一般的なプチ断食は「1日だけ」行うため、本格的な断食よりも取り組みやすいものなのです。

プチ断食とは、固形物をとらずに水分だけで1日過ごすことにより、胃腸を休めることです。胃腸を休ませてあげることにより、体の中の余分な水分や老廃物が排出されやすくなったり、胃腸が正常な働きに戻ることから代謝アップにつながったりという効果が期待できます。

プチ断食は、便秘やむくみに悩んでいる方や、食べ過ぎて増えてしまった体重を戻したいという方などにおすすめのダイエット方法なのです。

 

プチ断食の正しい方法

プチ断食の正しい方法プチ断食は、平日に仕事をしている方は週末に行うのがおすすめです。平日に行っても構いませんが、固形物を食べられないことに対してストレスを感じ、仕事に集中できなくなってしまう、という可能性もあるためおすすめできません。

また、断食を行うのは1日のみですが、実際には「準備日」と「回復日」を設ける必要があるため、合計3日間が必要と考えてください。そのため、週末に行う場合は金曜日からスタートということになります。

まず準備日では、「これから断食を始める」というサインを体に送る必要があるため、食事の量を減らしましょう。断食当日は、固形物を食べずに水分補給だけで1日を過ごします。そして最後に回復日ですが、この回復日の過ごし方がプチ断食の効果を決定づけるといっても過言ではありません。1日のみとはいえ、何も固形物をとっていないわけですから、急に食べ過ぎると体調を崩す可能性があるのです。

そのため、回復日は胃にやさしいものを食べるようにして、脂質の多い食べ物は避けるようにしましょう。

 

プチ断食の具体的なスケジュール

1日目

昼食から、翌日の断食を見据えて食事量を少しずつ減らしていきましょう。昼食はいつもより少し量を減らす程度にして、夕食は大体普段の半分ほどの量に抑えるようにします。翌日まで胃に食べ物が残っていては意味がないため、食べ過ぎは厳禁です。

また、「どうせ明日は何も食べられないから」という理由で、高カロリーなメニューを選ばないようにしましょう。準備日に胃腸に負担のかかるものを食べてしまうと、翌日はそれらの消化吸収にエネルギーを使ってしまい、断食の効果が発揮されなくなってしまいます。

2日目

2日目は断食日当日。1日を水分だけで過ごしましょう。固形物が食べられないぶん、水やお茶を飲んで、こまめに水分補給をします。水分が足りない場合、体内の水分が排出されにくくなる可能性があるため、積極的に補給が必要です。

口さみしい場合は水やお茶以外もOKですが、カフェインの多い飲み物やコーラなどは胃腸に負担がかかります。酵素ドリンクや野菜ジュースなどを飲むようにしましょう。

また、この日はカロリー摂取がほぼないため、基本的に激しい運動は禁止です。ただ、軽い有酸素運動くらいであれば特に問題はありません。無理をしない程度に取り入れてみてください。

3日目

3日目は回復日なので、少しずつ固形物中心の食事に戻します。まずは、おかゆやみそ汁など、胃にやさしく消化しやすいメニューにしましょう。

この日は前日が断食日だったこともあり、体が飢餓状態になっています。我慢していたぶん、好きなものをたくさん食べたい!と思うかもしれませんが、いきなり高カロリーなメニューにするとリバウンドの原因となり、せっかくの断食が無駄になる可能性があるため注意してください。

 

おわりに

今回は、プチ断食ダイエットの効果と方法についてご紹介しました。

基本的に、プチ断食は胃腸の動きを正常に戻すためのものです。一時的に体重を減らすことができますが、断食後も食べ過ぎなどに気をつけていないと、リバウンドしてしまうこともあります。プチ断食をするにあたり、自分の体と向き合い、日々の食生活を見直すきっかけをつくっていけると良いですね。

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