2017.11.22ライフスタイル

充血・濁り目になってない?白目がキレイになるための8つの食材

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充血の原因と対策

「痛み・かゆみなどの症状はないのに、白目が充血していてびっくりした!」という経験はありませんか?ここでは、白目が充血する原因と対策、そしてキレイな白目をキープするために摂取したい「おすすめ食材」をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

 

白目の充血・濁りの原因とは?

白目の血管が広がって浮き出ているような状態、または目が血走っている状態を「充血」と呼びます。充血の原因は「結膜炎などの病気」と「疲れ目」の2つに分けることができます。

「パソコン作業やゲームを長時間行った後、充血に気づいた」などの場合は、疲れ目が原因であることも多いでしょう。

また、「濁り目」とは白目が少し充血していたり、黄ばんだりしている状態を指します。濁り目の原因として、加齢と紫外線などの生活要因と肝機能の低下が考えられます。

 

もし「全く思い当たる節がないのに目が充血している」、「最近白目が濁っているような気がする」、「目に不快感がある」といった場合は、無理な自己判断をせず眼科に行くことをおすすめします。

 

濁り目とサヨナラ!キレイな白目になるためのおすすめ食材

キレイな白目になるための食材せっかく肌がキレイでも、白目が充血していたり濁ったりしていては残念。

 

そこで、「魅力的な目をキープするのに役立つ食材」を8つご紹介します。どの食材もすぐに入手できるものばかり。ぜひ試してみてくださいね。

 

 

 

 

 

  1. レバー
  2. 豚肉
  3. 納豆
  4. ほうれん草
  5. ブロッコリー
  6. キャベツ
  7. インゲン

 

これら8つの食材には、目を健康に保つためにおすすめの栄養素「ビタミンB群」と「ルテイン」が多く含まれています。

 

【1~4】ビタミンB群を多く含む食べ物

ビタミンB1には筋肉の疲れを緩和する役割があります。

また、ビタミンB2やB12には、細胞の再生を助け、粘膜を保護する作用があります。この作用が目の充血を防ぎ、疲労回復にも役立ちます。

 

【5~8】ルテインを多く含む食べ物

ルテインは、抗酸化作用が強く、紫外線など刺激から目を保護してくれます。ほうれん草やブロッコリー、キャベツなど緑色の野菜に多く含まれている栄養素です。

ルテインは油との相性が良いことで知られています。これらの野菜で炒め物や常備菜を作って、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。

 

白目を充血させないためにできること

充血させないためにできること病気によるものを除くと、目を酷使したことで充血を招いていることが多いです。最後に「白目の充血を防ぐ方法」を3つご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

【1】パソコンやスマホを使うときは定期的に休息する

現代には欠かせないパソコンやスマホ(スマートフォン)ですが、長時間の作業は目に負担を与えます。特に、夜寝る前にベッドでスマホを使う習慣がある方は要注意です。10代、20代の若さでも、夕方になると目のかすみやピントのずれを訴える「スマホ老眼」に悩む方が増えています。

目を酷使すると、どうしても白目は充血しやすくなってしまいます。そのため、パソコンやスマホを使うときは部屋を明るくして、正しい姿勢で使用するようにしましょう。また、1時間画面を見つめた後は、10分程度の休憩を取るように心掛けてください。

 

【2】意識的にまばたきをする

集中してスマホやパソコン画面を見つめたり、運転や読書をしたりすると、まばたきの回数は自然と減ってしまいます。

まばたきが減ると、眼球の表面を覆う涙が乾き、目に傷がつきやすくなります。目の乾燥も充血の原因の1つです。目を乾燥させないためには、エアコンや扇風機の風が直接目に当たらないようにして室内の湿度に気をつけると同時に、意識してまばたきをするようにしましょう。

 

【3】目の周りをマッサージする

目の疲れを感じたときは、目の周りをマッサージするのもおすすめです。ただし、強い刺激は逆効果になることもあります。あくまで優しく触れる程度にしましょう。また、心地よいと感じる温度の蒸しタオルを目にあてることも、目の休息には効果的です。

 

おわりに

目も、肌や身体と同じように老化します。加齢を完全に止めることはできません。しかし、いつまでも若々しく美しい白目をキープするためにできることは少なくありません。

今回の記事を参考に、食事をはじめとした日常の習慣に白目ケアを取り入れてみてください。

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