2017.11.21ライフスタイル

「ラジオ体操」はカロリー消費が高い?実はすごい「ラジオ体操」の効果とは?

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ラジオ体操はカロリー消費が高い

ラジオ体操と聞くと、子どもの頃の夏休みを思い出す方も多いのではないでしょうか?何年も行っていなくても、あの音楽が流れると、意外と動作を覚えているものです。

そんな懐かしのラジオ体操ですが、実はカロリー消費が高く、その運動効果がすごいと最近注目が集まっているのです。

そこで今回は、ラジオ体操の運動内容や、運動効果についてご紹介します。

 

覚えている?ラジオ体操の内容をチェック!

ラジオ体操の優れている点は、全身運動であることです。伸びの運動から始まり、徐々にいろいろな動きが増えていくため、急激に体へ負担をかけてしまうことがありません。

これは、運動の理想的な形といえるでしょう。

ここでは、ラジオ体操に含まれる運動のうち、代表的なものをいくつかご紹介します。

 

腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

伸びの運動の次となるのが、腕を振って脚を伸ばす運動です。この運動では、全身の血行促進のため、腕と脚を刺激します。

この運動の1番のポイントは「かかとを上げて下ろす」という点にあります。

かかとを下ろすのは、腕を振り戻し交差する時だけです。脚を曲げ伸ばししている間はずっとかかとを上げておくというのが正しいフォームのため、それを意識して行うようにしましょう。

 

腕を回す運動

腕を大きく回す運動では、外回し、内回しを行います。この運動は、肩関節を柔軟にするのが目的となります。

実はこの運動、肩甲骨を動かす運動のため、子どもの頃は感じなかった「肩こり」にも大変効果的なのです。かかとをしっかりと地面につけた状態で行うと、より効果が出やすくなります。

 

胸を反らす運動

次は、胸を大きく反らす運動です。胸部を大きく広げて胸の圧迫を取り除くことで、呼吸機能を促進させる効果が期待できます。

視線はまっすぐ前へ、そして手を上に向け胸を反らすことで、正しい姿勢をつくりやすくなります。脚は肩幅よりやや広めに開き、あごを引いて手で上方へ引き上げるように行うのがポイントです。

こちらも腕を回す運動と同じく、肩こりや猫背の改善に役立つ運動です。

 

 

ラジオ体操を行うことで得られる効果とは?

ラジオ体操の効果ラジオ体操は効率の良い全身運動のため、しっかりと正しい動作を意識しながら行うことで、さまざまな効果が期待できるといわれています。

また、ラジオ体操には「第一」と「第二」があり、運動の目的やそれぞれがもたらす効果が異なります。

では、それぞれの目的や効果について見ていきましょう。

 

 

 

全身の筋肉や関節を満遍なく動かす「ラジオ体操第一」

ラジオ体操第一は「老若男女問わず、誰でもできる運動」ということにポイントを置いた体操です。リズムに合わせて、全身の筋肉や関節をバランスよく動かすということが目的のため、運動強度は高くありません。

ゆっくりと全身を動かすことでストレッチ効果が高まるほか、自然と体の緊張がほぐせてリラックス効果も期待できます。

 

筋力強化にも役立つ「ラジオ体操第二」

ラジオ体操第二は「筋力を強化するための運動」ということにポイントを置いた体操です。

第一よりと比べると運動強度が高く、筋肉や関節を大きく動かすダイナミックな運動が多いのが特徴で、体力・筋力の強化が目的です。

筋肉や関節を柔軟に動かす運動により、筋力アップのほか、血行を促進し内臓の働きを活性化させる効果が期待できます。

 

ラジオ体操によるカロリー消費はどれくらい?

ラジオ体操によるカロリー消費ラジオ体操の正しいフォームを意識せずに行うだけでは運動効果は低く、また、カロリー消費も期待できません。

しかし、体重50kgの方がラジオ体操を正確な動作で約15分行った場合、急ぎ足でのウォーキングとほぼ同じカロリーを消費するというデータがあります。

 

もちろん、数回行っただけではダイエット効果は期待できません。しかし、ラジオ体操は想像以上にカロリーを消費する運動のため、毎日継続して続けることで、ダイエットを大いに助けてくれることでしょう。

 

おわりに

今回は、ラジオ体操の効果や、体操の内容などについてご紹介しました。

ラジオ体操は正確な動作・フォームで行うことで、体のバランスを整えてくれるほか、ダイエット効果も期待できるなど、さまざまなメリットがもたらされます。「子どもの頃は、音楽に合わせてなんとなく体を動かしていただけ」という方も、ぜひラジオ体操習慣を始めてみてはいかがでしょうか?

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