2017.11.28ライフスタイル

【絶対痩せる!】朝運動がダイエットに効果的な3個の理由

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朝の運動はダイエットに効果的

「とにかく痩せたいという気持ちはあるのに、実際何をしたら良いのか分からない…」という方に、おすすめしたいダイエット法があります。それは、朝運動ダイエットです。

「朝はゆっくり寝ていたい」「朝に運動なんて大変そう」

このようなイメージを抱いてしまうのも無理はありません。しかし、朝の運動は、ダイエットにとても効果的なのです。そこで今回は、朝運動がダイエットに効果的な理由をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

理由1.朝運動で身体が目覚める!腸が活性化して便秘知らず

運動後の朝食で腸活性化「朝はできるだけ寝ていたい…」とお考えの方も多いでしょう。睡眠時間を優先したいから朝ご飯は食べずに済ませるという方も珍しくはありません。しかし、朝食を食べないと腸への刺激が少なくなり、腸の働きが鈍くなり便秘のリスクが増してしまいます。

そこで、朝運動で適度に身体を動かして腸に適度な刺激を与えつつ、運動後に食事をとることで、便秘が解消されやすくなる環境を整えましょう。

ちなみに、朝運動で腸を活性化しつつ、バナナや水分などを摂取すると、便秘改善効果が期待できるためおすすめです。

 

理由2.身体が活発になり、痩せやすくなる

興奮したり、活発に動いたりするときに働く交感神経と、リラックスしたり、眠りについたりするときに働く副交感神経。私たちは、この2つの自律神経が適切に働くことによって健康的に過ごすことができます。

朝に運動をすることで交感神経が働き、身体が活発に動くようになります。身体が活発に働くことで消費エネルギーも自然とアップするため、朝運動はダイエットに効果的な状況を整えるために欠かすことができないのです。

また、基礎代謝がアップすれば美肌効果も高まるため、ダイエットと美肌の2つの効果が期待できます。

 

理由3.脳への血液循環がUP!活性化につながる

脳の活性化朝に運動をすると、血液の体内循環が良好になり、脳への血液循環も良くなるといわれています。血の巡りが良くなった脳は活性化するため、頭の中がスッキリとした感覚になり、集中力やアイデア力が高まるのです。

そのため、脳の活性化を図ろうと、授業前にストレッチやランニングの時間を設けている学校もあります。

 

 

 

 

 

朝におすすめ!痩せる運動とは?

では、朝に行うべき運動には、どのようなものがあるのでしょうか?

基本的に、朝運動は無理をしないことが大前提です。寝起きに100mダッシュを何本もしたり、起きてすぐにプールで泳いだりなどの、強度の高い運動はおすすめできません。無理をしなくても、痩せる運動はあります。

 

例えば、寝起きから運動までの30分に時間を掛けてストレッチをしたり、30分早歩きをしたりと、強度が少し弱めの運動でも構いません。朝にすべき痩せる運動とは、毎日続けられる、無理のない運動のことです。身体に負荷を掛けて、自分を追い込むような運動は控えてください。

 

朝ダイエットを成功させるポイント

朝ダイエットは、血流促進・整腸作用・美肌効果・代謝アップなど、たくさんのメリットがあります。しかし、目覚めの身体に負荷を掛けるというデメリットもあるため、少なからず注意が必要です。そこで朝ダイエットを行うには、以下のことに気をつけてください。

 

・目覚めてから、運度を開始するまでには最低30分を確保する

・十分なストレッチを行った上で、運動を開始する

・運動後にバナナや小さめのおにぎりなどの軽食をとる

・身体が温まるまで、激しい運動はしない

・睡眠時間を削ってまで、朝ダイエットに全力を注ぎこむ必要はない

・無理をしない

・できるだけ継続する

 

おわりに

朝運動は、無理をしないことが大前提です。目覚めた直後の身体は筋肉が固まっていますし、朝ご飯前の運動はエネルギーにも限界があります。

多くのメリットがある朝運動ですが、決して無理をせずに自分のペースでコツコツと続けていきましょう。毎日続けることでダイエットが無理なく進み、自然と理想の体形に近づくことができるでしょう。

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