2017.03.14ライフスタイル

美肌を叶える正しい半身浴のコツとは?今のやり方で大丈夫?

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正しい半身浴のコツ

半身浴は、美肌づくりやダイエットに効果的とされています。しかし、半身浴の正しい入浴方法をよく知らない、という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、正しい半身浴のコツと注意点、半身浴で得られるメリットについてご紹介します。

正しい半身浴のコツとは

水分補給をしてから入浴

半身浴は、腰までの湯量に体を浸からせればいい、というわけではありません。間違った方法で半身浴をすると、体を冷やしてしまうなど逆効果になる恐れがあるのです。以下に、正しい半身浴のコツと注意点をまとめました。

入浴温度と時間

半身浴は、ぬるめのお湯にじっくり浸かって全身を温める方法です。長時間浸かるためにも、38度~40度くらいの温度にしましょう。お湯の量ですが、心臓や肺への負荷が掛からないよう、みぞうち辺りまでにしてください。また、入浴時間も個人差がありますが、体から汗が出てきた頃を目安にするのがおすすめです。

水分補給をしてから入浴する

半身浴をすると大量の汗をかくので、外に出た分の水分をしっかり取れていないと、脱水症状になってしまうかもしれません。そのため、入浴前後だけでなく入浴中にもこまめな水分補給をしてください。常温の水をお風呂に持ち込めば、いつでも水分補給できます。

食後すぐの入浴は避ける

食べ物を消化するためには、多くの血液が必要です。しかし、食後すぐに半身浴をすると消化に必要な血液が胃に送られなくなり、胃液の分泌や胃腸の働きが弱まります。よって食後すぐの入浴は避け、時間を30分以上空けてからにしましょう。

正しい半身浴で、美容効果に期待が持てる

半身浴は、全身浴よりも長い時間浸かっていられるため、体の芯から温まりやすいという特徴があります。他にも、正しい半身浴を行うことでさまざまなメリットを実感できるでしょう。

発汗作用やデトックスによる美肌効果

半身浴をすると徐々に体が温まり、発汗作用や血行促進だけでなく、デトックスに効果があるといわれています。デトックスは、汗と一緒に体内にたまっていた老廃物や毒素を排出することです。また、体が温まると毛穴が開いて、小鼻の黒ずみや肌の汚れが落としやすくなります。そのため、半身浴後の洗顔を丁寧に行えば、肌もきれいに近づくでしょう。

座っているだけで代謝が上がる

半身浴でたくさんの汗をかけば体の代謝が上がり、痩せやすい体質を目指せるといわれています。また、個人差はありますが1時間の半身浴で約100kcalの消費です。運動と比較したら消費カロリーは高くないでしょう。しかし、半身浴は座っているだけで良いため、気楽に始められます。

おすすめの半身浴の方法

おすすめの半身浴の方法

普通に半身浴をしても良いですが、ひと工夫加えることでさらなる美容効果を引き出しましょう。以下に、おすすめの入浴方法をまとめました。

エッセンシャルオイルを使用してリラックス

半身浴時にエッセンシャルオイルを用いれば、リラックス効果が高まります。自分好みのエッセンシャルオイルを湯船の中に2~3滴入れてよくかき混ぜましょう。湯船にオイルを垂らすと、湯気と一緒にオイルの香りが浴室いっぱいに充満します。
かんきつ系のエッセンシャルオイル(グレープフルーツ、レモン)だと、脂肪燃焼の促進や空腹感を満たすといわれているため、特にダイエット中の方におすすめです。また、ジュニバーやサイプレス、ゼラニウムなどのオイルを使用すれば、血行促進やむくみ解消に期待が持てます。

重曹を入れると肌がすべすべに

湯船に、大さじ2杯程の重曹を入れてよくかき混ぜてください。重曹入りのお風呂に入ることで、体がさらに温まり汗もたくさんかきます。また、重曹は洗浄力があるため毛穴の汚れをすっきり落としてくれる作用があります。毛穴がきれいになれば、肌がすべすべになり肌の色もワントーン上がるでしょう。ただし、重曹を入れたお湯に毎日浸かると肌がカサカサになってしまう恐れがあるため、週1~2回がおすすめです。

おわりに

正しい方法で半身浴を行えば、肌がきれいになる、痩せやすい体質を目指せるなど、さまざまな美容効果に期待が持てるでしょう。半身浴のコツとしては、「ぬるま湯に30分程ゆっくり浸かる」「水分補給をこまめに取る」「食後すぐの入浴は避ける」です。最近肌の調子が悪い、体重の増加が気になる、という方は正しい方法での半身浴にチャレンジしてください。

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