2018.04.27ライフスタイル

ダイエットが成功に近づく!基本の体幹トレーニング

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そろそろ暖かくなってきて、分厚いダウンからスプリングコートへ…夏までもう少し。今のうちに理想の体形に近づいて、薄着の季節を迎えたいですね!今回は、そんなあなたのために無理なく痩せやすい体をつくる、基本の体幹トレーニングをご紹介します。

 

体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹とは、人の胴体部分のこと。体幹トレーニングとは、体の胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニング法のことです。胴体には、体の表層部分にある「アウターマッスル」と、体の奥にある「インナーマッスル」があり、これらは姿勢をキープするのに重要な筋肉です。このアウターマッスルとインナーマッスルの2つをバランスよく鍛えることで、美しい姿勢とウエストのくびれをつくり、さらに基礎代謝を上げることで太りにくい体にすることができるため、体幹トレーニングはダイエットの土台づくりにピッタリなのです。

 

 

体幹トレーニングのメリットとは?

基礎代謝が上がって太りにくい体質に

人間が消費するエネルギーの約6割を占める基礎代謝。体幹の筋肉を鍛えることで筋肉量を増やし、基礎代謝が上がると、特に意識しなくてもエネルギーを消費する「太りにくい体質」に変化することが期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

便秘を改善してぽっこりお腹がすっきり

体幹を鍛えることで、お腹周りの筋肉が強化され、内臓の動きが活発になります。腸の動きが良くなることに加え、腹筋が強化されて排便力がアップし、便秘が改善してぽっこりお腹がすっきりします。便秘解消は肌荒れの改善にもつながるので、美容面のメリットもありそうです。

 

姿勢が良くなり、美しいボディラインに

体を支える筋肉を鍛えるため、自然と姿勢改善につながります。健康的で美しいボディラインをつくることができ、結果として腰痛や肩こりなどの症状の改善も期待できます。

 

骨盤のゆがみが改善され、生理痛予防になる

骨盤がゆがむと、新陳代謝が滞り、体に余計な水分や老廃物がたまりやすくなってしまいます。また、骨盤内にある子宮や卵巣などが圧迫されることで、生理痛をもたらすといわれています。骨盤につながる筋肉を鍛えることで、骨盤のゆがみを改善することができるのです。

 

簡単!自宅でできる体幹トレーニング

では、早速体幹トレーニングをやってみましょう! 体幹トレーニングにはさまざまなメニューがありますが、ここでは今すぐ自宅でできるトレーニングをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

ヒップアップと二の腕に「フライングドッグ」

床に四つんばいになり、手首が肩の真下に来るようにします。お腹に力を入れて腰が反り過ぎない姿勢を保ちましょう。

息を吐きながら右手と左足をゆっくり伸ばし、伸ばしきったところで数秒間静止します。

反対側も同様に行います。左右交互にゆっくりと、しっかり伸ばしましょう。ぐらぐらしないよう、お腹でバランスを取ってください。

 

姿勢を美しく!「ハンズアップスクワット」

立った姿勢から両足を前後に大きく開きます。両手を上げ、手のひらを天井にむけて頭の上で組みます。胸を張り、背すじをしっかり伸ばしましょう。

上半身の姿勢をキープしたまま、膝を曲げて体をゆっくりと沈めます。

後ろの足の膝が床すれすれまで近づいたら、ゆっくり膝を伸ばして元の位置へ戻します。

左右交互に、ゆっくり繰り返してください。

 

 

ぽっこりお腹には腹筋強化「フロントブリッジ」

床にうつぶせの姿勢になり、両肘とつま先をつきます。腕は肩幅に広げ、腕の角度は90度を保つようにします。

腰を浮かせて、首筋から足までまっすぐのラインをキープします。

そのままの姿勢で10~20秒固定します。きつい場合は膝をついた状態で行ってみましょう。

 

体幹トレーニングでは、正しいフォームで行うことがとても重要です。時間や回数より、きちんとしたフォームでトレーニングできているかを意識しましょう。

 

おわりに

体幹トレーニングには、太りにくい体にしてくれるダイエット効果の他にも、生理痛や便秘解消など多くのメリットが期待できます。ぜひ日常の中に取り入れて、薄着の季節を涼しい顔で迎えたいですね。ボディラインはパーフェクトでも、ムダ毛が目立つと台無しです。ダイエットと同時に、素肌も一緒に磨きましょう。SHR方式なら、施術にかかる時間や期間を短縮でき、早く理想の肌に近づくことができるでしょう。

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