本記事では、早めに効果が期待できる顔痩せ方法を中心に、根本的な原因や自宅でできるマッサージ法、生活習慣の見直しなどを詳しく紹介します。顔痩せがうまくいかず悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね！
顔痩せが難しい理由
顔が痩せにくいのにはいくつかの理由があります。
【顔太りの主な原因】
・皮下脂肪の蓄積：食生活の乱れや運動不足によって顔にも脂肪がつきます。特に頬やあご周りは脂肪がつきやすい部位です。
・むくみ：塩分の多い食事、睡眠不足、血流やリンパの滞りなどにより、一時的に顔が大きく見えることがあります。
・筋力の低下：表情筋が衰えると、脂肪や皮膚がたるみ、顔が大きく見える要因になります。
・姿勢の悪さ：猫背や前傾姿勢はリンパの流れを滞らせ、顔のむくみに繋がります。
上記のように、顔太りにはさまざまな原因があるため、それぞれに合ったアプローチを選ぶことが重要です。
【すぐに効果を実感したい人向け】顔痩せの即効テクニック5選
「とにかく早く顔をスッキリさせたい！」という方に向けて、即効性が期待できる顔痩せのテクニックを5つご紹介します。いずれも自宅で簡単にできる方法ばかりなので、毎日のルーティンに取り入れてみてください。
もちろん、1回で劇的に変わるわけではありませんが、継続することでフェイスラインがシャープになり、印象が大きく変わるでしょう。
1. フェイスラインを引き締める「舌回し運動」
「舌回し運動」は、顔痩せの中でも高い効果が期待できる表情筋トレーニングの一つです。顔には約30種類もの筋肉があり、その多くが普段の生活では十分に使われていません。特
に口周りやあごの筋肉（口輪筋・頬筋・顎二腹筋など）は意識的に鍛える必要があります。
やり方はとても簡単です。
【舌回し運動の方法】
1.口を閉じたまま、舌で歯ぐきの外側（頬の内側）をなぞるようにぐるりと円を描く
2.右回りに30回
3.左回りに30回
最初は頬の筋肉がだるく感じるかもしれませんが、それこそ効いている証拠です。最初は1セットから始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
舌回し運動を毎日続けることで、以下のような効果が期待できます。
【舌回し運動の効果】
・二重あごの解消
・フェイスラインの引き締め
・頬のたるみ予防
・口角が上がって若々しい印象に
デスクワークの合間や、寝る前の習慣として取り入れてみてください。
2. 顔のむくみを流す「リンパマッサージ」
顔のむくみは、血流やリンパの流れが滞ることで起こります。特に、塩分の多い食事や睡眠不足、ストレスなどによって体内に余分な水分がたまりやすくなります。
そのため、リンパマッサージで老廃物の排出を促し、血流をスムーズにすることで、むくみをすっきりと改善できます。
【おすすめの手順（朝晩1回ずつがおすすめ）】
1.手を清潔にし、顔用のオイルや乳液を塗布して滑りをよくする
2.顎下から耳の下へ向かって、フェイスラインに沿って指を軽く滑らせる
3.耳の下から首筋を通って鎖骨へ、老廃物を流すように下へさする
4.頬骨の下を内側から外側へ、目元からこめかみに向かって流すのも効果的
5.最後に鎖骨を軽く指圧し、リンパの出口を刺激して完了
力を入れすぎず、優しく撫でるように行うのがコツです。特に朝の顔のむくみや腫れが気になるときは、このマッサージを行うだけで顔の輪郭がすっきりと整うことも。
3. ホットタオルで血行促進
むくみだけでなく、肌のくすみやたるみが気になる方におすすめなのが「ホットタオル」です。温熱で血管が拡張し、血流やリンパの流れが良くなることで、老廃物や余分な水分の排出が促され、すっきりとした印象の顔になります。
【ホットタオルで血行を促進する手順】
1.タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで約30秒〜1分ほど加熱する
2.やけどに注意しながら、適温になったら顔全体に乗せて約1〜2分置く
3.冷たいタオルで軽く冷やすことで毛穴が引き締まり、さらにリフトアップ効果も期待できる
この方法は特に朝のケアに適しており、寝起きで顔がパンパンに膨らんでいる状態をリセットするのにぴったりです。肌の血色が促され、メイクのノリも向上するでしょう。
4. 顔専用の美顔ローラーで手軽にケア
美顔ローラーは、顔にコロコロと転がすだけで筋肉やリンパに刺激を与えられる便利アイテム。テレビを見ながらや、入浴後のリラックスタイムなどに取り入れやすいのが魅力です。
【美顔ローラー使用時のポイント】
・あご先から耳の下へ向かってコロコロ
・頬の中心からこめかみに向かって外側へ
・目の下の骨の下あたりを優しくなぞる（※強くやりすぎると肌に負担がかかるため注意する）
特に、ローラーに微弱電流や温熱機能がついたタイプは、より深部にアプローチできるため、むくみ解消と同時にハリ感アップも期待できます。定期的な使用で、フェイスラインのたるみやゆるみが気にならなくなるでしょう。
5. 姿勢改善ストレッチ
現代人に多い「スマホ首」や「巻き肩」は、見た目の印象を老けさせるだけでなく、顔のむくみやたるみに直結します。首や肩がこわばって血流やリンパの流れが悪くなると、顔全体がぼやけた印象になってしまうのです。
【簡単にできる姿勢改善ストレッチ】
・背筋を伸ばして立ち、両手を背中の後ろで組む
・肩甲骨を寄せるように胸を開き、10秒キープ
・首を左右にゆっくり倒し、首筋をストレッチ。無理のない範囲で15秒ずつ
・壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけて姿勢をチェック
毎日たった5分でも、ストレッチを継続することでリンパや血流がスムーズに流れやすくなり、顔周りのスッキリ感が持続するでしょう。
食事で顔痩せを促進！摂るべき栄養素と避けたい習慣
顔痩せを目指すなら、運動やマッサージだけでなく「食事の見直し」も重要です。
ここでは、顔痩せをサポートする栄養素と、逆に避けたい生活習慣を詳しく解説します。
顔痩せに効果的な栄養素3選
1. カリウム：むくみの天敵・塩分の排出を促す強い味方
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）の排出を促すミネラルです。塩分が多いと体は水分を溜め込みやすくなり、結果として顔や体がむくみがちになります。特に顔はむくみが目立ちやすいため、日頃からカリウムを積極的に摂取することが大切です。
【顔痩せにおすすめの食材】
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
カリウムは水溶性のため、加熱調理よりも生やスープなどで食べるのがおすすめです。
2. たんぱく質：フェイスラインを支える筋肉を維持
顔のたるみや二重あごは、脂肪だけでなく筋肉の衰えによっても起こります。たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素で、十分に摂ることで顔まわりの筋力を維持し、引き締まったラインを維持できるでしょう。
【顔痩せにおすすめの食材】
・鶏むね肉
・豆腐・納豆
・卵
1日3食の中で、毎食しっかりたんぱく質を取り入れることが、全身の代謝を維持する鍵になります。
3. ビタミンB群：脂肪の燃焼をサポートする代謝の味方
ビタミンB群は、脂質や糖質をエネルギーに変換する際に欠かせない栄養素です。特にB1・B2・B6は代謝を助ける働きがあり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。代謝が落ちると、顔に脂肪がつきやすくなるため、日常的に意識して食べることが重要です。
【顔痩せにおすすめの食材】
・納豆・玄米
・レバー
・魚介類
特にダイエット中はエネルギー不足になりやすいため、ビタミンB群で効率的に代謝をサポートしましょう。
顔痩せを妨げる「避けたい習慣」
顔痩せを目指すうえで、どれだけ良い栄養を摂っていても、生活習慣にNG要素があると効果は半減してしまいます。以下のような習慣がある場合は、すぐにでも見直すのがポイントです。
塩分・糖分の過剰摂取
味の濃い食事やスイーツ、加工食品に含まれる添加物は、体内の水分バランスを崩しやすく、結果的にむくみや脂肪の原因になります。特に外食やコンビニ食が多い人は、無意識のうちに塩分や糖分を摂りすぎている可能性があるため注意が必要です。
寝る前の飲食（特にアルコール）
就寝前に食べ物やお酒を摂ると、消化が追いつかず、体に余分な水分や脂肪がたまりやすくなります。特にアルコールは利尿作用がある一方で、体が脱水状態を防ごうとして水分を溜め込み、顔がむくみやすくなります。寝る2〜3時間前には食事を済ませるよう心がけましょう。
水分不足
意外と見落としがちなのが「水分不足」。水をあまり飲まないと、体は水分を溜め込もうとし、結果的にむくみやすくなってしまいます。むくみ防止のためにも、1日1.5〜2Lを目安にこまめに水分補給をすることが大切です。甘いジュースやカフェイン飲料ではなく、常温の水や白湯が理想的です。
顔の筋肉を鍛えてシャープな輪郭に！
顔痩せのカギは「表情筋」にあります。普段、意識的に動かさないとどんどん衰えてしまう部位です。
【おすすめの表情筋トレーニング】
・あいうえお体操：口を大きく開けて、「あ・い・う・え・お」を1文字ずつゆっくり発音。顔全体の筋肉をまんべんなく使えます。
・風船ふくらまし運動：風船を口で膨らませることで、口周りの筋肉（口輪筋）を効果的に鍛えられます。
上記を毎日継続することで、顔のたるみが改善され、自然とシャープな輪郭を目指せます。
まとめ
顔痩せは、体のダイエットとは異なるアプローチが求められます。むくみ対策や筋肉強化、食生活の見直しを組み合わせることで、効率よくすっきりとしたフェイスラインが目指せます。
「もっと早く、確実に顔を引き締めたい」という方には、美容脱毛サロンラココでのケアもぜひ検討してみてください。肌にやさしい最新機器と丁寧な施術で、内側からも外側からも美しさをサポートしてくれます。
自分に合った方法で、憧れの小顔を目指しましょう！