その力、少しゆるめても大丈夫ですよ。
先にいちばん大事なことをお伝えします。セルライトは、思春期を経た女性の8割から9割に見られるものです。しかも健康を損なうものではありません。つまり、あなたの努力不足でできたわけでも、放っておくと危ないものでもないのですね。
そのうえで、痩せても残る理由や、痛いマッサージが本当に意味を持つのかまで、正直にお伝えしますね。うれしい話だけを並べるつもりはありません。
INDEX
痛いマッサージ、がんばっていませんか
セルライトに悩む方の声には、こんなパターンがあります。
・痛いマッサージをがんばっても、変わった気がしない
・体重は落ちたのに、太もものボコボコだけ残っている
・水着も短パンも、この脚では選べない
・エステに通ったけれど、変化が分からないまま終わった
・一度できたら、もう消えないのかな
がんばっているのに手ごたえがないと、自分のやり方が悪いのかと思ってしまいますよね。でも、うまくいかない理由は、たいていセルライトの正体を知らないまま対処していることにあります。まずはそこからいきましょう。
セルライトとは？皮膚の下で起きていること
セルライトは、皮膚の下の結合組織に脂肪が押し出されている状態のことです。
アメリカのクリーブランド・クリニックは、こう説明しています。皮膚と、その下の筋肉をつないでいる線維の帯が不規則に縮むことで起こる、と。帯が皮膚を下に引っぱり、そのすきまから脂肪の層が上に押し上げられる。結果として、表面がボコボコと波打って見えるのですね。
イメージとしては、キルティングに近いかもしれません。布（皮膚）を糸（線維の帯）が引っぱっていて、糸のないところだけ中身（脂肪）がふくらんで見える。あのでこぼこと同じ構造です。
ここが大事なところです。でこぼこを作っているのは、脂肪の量だけではありません。引っぱっている帯のほうも、見え方に関わっています。この構造を知ると、次の疑問にも答えが見えてきますよ。
なお、同じ解説ではセルライトができる正確な原因はまだ分かっていないとされています。関わっているとされるのは、女性ホルモンのエストロゲン、加齢による皮膚の弾力の変化、遺伝、そして体重の増加です。
セルライトについて、まず知っておきたい4つの事実
対処の話に入る前に、事実を確認しておきましょう。ここを知らないまま焦ると、選択を誤りやすいのです。
・思春期を経た女性の80〜90%に見られます。男性では10%未満とされています
・健康を損なうものではありません。痛みもありません
・正確な原因は、まだ分かっていません
・確実に防ぐ方法もありません
ひとつだけ、覚えておいてほしいことがあります。セルライトは痛くないものなので、痛みをともなうしこりがある、急に大きくなってきた、というときは別の原因が隠れていることがあります。その場合は皮膚科で診てもらってくださいね。
数字を見て、少しほっとした方もいるのではないでしょうか。ボコボコがあるのは、体質や生活の乱れの証拠というより、女性の体としてごく一般的なことなのですね。
もちろん、見た目が気になる気持ちを否定するつもりはありません。気になるなら整えていけばいい。ただ、「異常なものを取り除く」ではなく「多くの人にあるものを、目立ちにくくする」という前提に立つと、余計な出費や、体を痛める方法から距離を置けますよ。
なぜ痩せてもセルライトは残るのか
「体重は落ちたのに、太もものボコボコだけ残っている」。これはとてもよく聞く悩みです。
理由は、さきほどの構造にあります。セルライトのでこぼこを決めているのは、脂肪の量だけではありません。皮膚を引っぱっている線維の帯の状態も関わっています。だから脂肪が減っても、引っぱる構造が残っていれば、表面の波打ちは残ります。
アメリカ皮膚科学会も、とてもよく体を鍛えている女性にもセルライトはあるとしています。体脂肪率が低くても、なくならないことがあるわけですね。
ただし、体重が関係ないという話でもありません。同じ解説では、余分な体重はセルライトを目立たせるとされていて、健康的な体重を保つことは見た目の面で意味があるとされています。
つまり、こういうことです。減量は「目立ちにくくする」ためには役立つけれど、「なくす」ための方法ではない。期待の置きどころを、ここでそろえておきましょう。
セルライトは潰せば消える？やらないほうがいいこと
ここが、いちばん心配されているところだと思います。
強い力でぐいぐい押しつぶす、痛みをこらえてローラーを転がす。こうしたケアで組織が壊れて、セルライトが消えるという話を見かけます。でも、痛みは体からの警告です。強い刺激で皮下の組織や毛細血管を傷めてしまえば、内出血やあざにつながることもあります。
よく見かけるやり方と、その代わりにできることを並べます。
・痛みをこらえて強く押しつぶす → 気持ちいいと感じる強さでさする、温める
・「潰せば消える」という情報を信じる → 見た目を整える方法として考える
・高価なクリームやサプリメントに頼る → 基本のケアと運動にお金と時間を配分する
・一度の施術で変わると期待する → 続けたときの変化として考える
・急かされて高額なコースを契約する → その場で決めず、持ち帰って考える
とくに気をつけたいのが、飲むタイプと塗るタイプの商品です。アメリカ皮膚科学会は、セルライトを減らせるサプリメントがあるという証拠はないとしています。
塗るタイプは、少し事情がちがいます。同じ学会は、カフェインを含む製品や0.3%のレチノールには一定の変化が期待できるとしつつ、変化を保つには塗り続けることが前提だと説明しています。いっぽうクリーブランド・クリニックは、こうした塗るタイプで永久に軽減できるという科学的根拠はなく、アレルギー反応が起こる可能性もあると注意を促しています。つまり、使うなら「続けているあいだの見た目のケア」と考えるのが実際に近いのですね。
そしてマッサージについても、同じ解説ははっきりと書いています。マッサージやドライブラッシングには科学的な裏づけがなく、でこぼこが目立ちにくくなるのは数時間ほどだと。痛みをこらえてがんばった時間の割に、戻るのは早いのですね。
そして、その場で契約を迫られたときは、いったん帰って大丈夫です。急かされて決めるものではありませんよ。
強いケアのあとに、こんなサインが出たら
強くもんだあとに肌が反応してしまうことがあります。次のようなときは、続けずに皮膚科で相談してくださいね。
・数日たっても、あざや内出血が引かない
・痛みがある、腫れている、熱をもっているる
・症状の範囲がどんどん広がっていく
・しみる、眠れないなど、日常生活に支障が出ている
自己判断で続けずに皮膚科で相談を。強い刺激を繰り返した肌は、ケアより先に休ませてあげるほうが早く落ち着きますよ。
見た目を整えるためにできること｜方法別に整理
では何が意味を持つのか。ここからは、それぞれの出典が示している内容を、この記事なりに一覧へ整理したものです。
| 方法 | どういうもの | 変化の続き方 |
|---|---|---|
| 運動・筋肉を増やす | 筋肉が増えると肌が滑らかに引き締まって見える | 続けているあいだ |
| 健康的な体重を保つ | 余分な体重はセルライトを目立たせる | 保っているあいだ |
| セルフマッサージ・ブラッシング | 手やブラシでおこなうケア | 科学的な裏づけはなく、数時間ほど |
| 深いマッサージ＋吸引の機器 | エステなどで使われる機器によるケア | 一時的。やめると1か月以内に戻る傾向 |
| 医療機関でおこなう施術 | レーザー、切開をともなうものなど | 方法によって6か月から3年ほど |
| 塗るタイプ | カフェイン入り、レチノールなど | 塗り続けることが前提。永久の軽減には根拠なし |
| サプリメント | 飲むタイプ | 効果を示す証拠はない |
出典の内訳を書いておきますね。運動・体重・機器・医療施術・サプリメントについてはアメリカ皮膚科学会、セルフマッサージについてはクリーブランド・クリニックの解説にもとづいています。塗るタイプは両方で、効果の見込みと塗り続ける前提はアメリカ皮膚科学会、永久の軽減とアレルギーへの注意はクリーブランド・クリニックの記述です。
表を見て分かるとおり、日常でいちばん現実的なのは、運動と体重の維持です。アメリカ皮膚科学会も、筋肉が増えると肌が滑らかで引き締まって見えるとしています。脂肪を筋肉に置き換えていくと、でこぼこが目立ちにくくなることがあるのですね。クリーブランド・クリニックも、運動は全体の筋肉量を増やして血流を良くするので、見た目の面で助けになりうるとしています。
ただし、ここでも期待の置きどころは大事です。同じ解説には、セルライトを永久に取り除いたり元に戻したりできる、実証された方法はないとはっきり書かれています。だからこそ、続けられることを選ぶほうが結果的に報われます。筋肉は続けているあいだ味方でいてくれますし、途中でやめても健康面のメリットは残りますからね。
食事の面では、加工されすぎていない食品を選ぶ、水分をしっかりとる、抗酸化のはたらきがある食材を取り入れる、といったことが挙げられています。特別なものを買い足すより、ふだんの食事を整えるほうが現実的ですよ。
医療機関でおこなう施術には、比較的長く続くものもあります。レーザーで6か月以上、切開をともなう方法では2年以上、3年ほど続くとされるものもあります。ただ、どの方法にも変化には個人差がありますし、費用もかかります。検討するなら、その方法で変化がどれくらい続くのか、費用の総額はいくらかを聞いたうえで、持ち帰って考えてくださいね。
セルライトとの向き合い方は、いまの状況で変わる
同じセルライトの悩みでも、立っている場所によってやることは変わります。あなたはどれに近いでしょうか。
体重を落としたのに、でこぼこだけ残っている方へ
減量はもう十分に効いています。次に足すなら、脂肪を減らす方向より筋肉を増やす方向です。太ももやお尻まわりを動かす習慣を、無理のない範囲で。変化が見えるまでには時間がかかるので、体重計の数字より、続けられたかどうかで自分をほめてあげてくださいね。
エステや施術の契約を迫られている方へ
その場で決めなくて大丈夫です。持ち帰って、変化がどれくらい続くのか、総額はいくらか、途中でやめられるかを確認してください。深いマッサージ系の機器は、やめると1か月以内に戻る傾向があるとされています。長く続く方法を求めるなら、医療機関で相談するという選択肢もありますよ。
何から始めればいいか分からない方へ
まずはお金のかからないところからで大丈夫です。運動と、ふだんの食事を整えること。この2つは変化が穏やかですが、健康面のおまけもついてきます。高価なクリームやサプリメントは、いちばん後回しで構いませんよ。
そもそも、そんなに気にしなくていいのか知りたい方へ
8割から9割の女性にあって、健康を損なうものでもありません。気にしないという選択も、まったく正しい選択です。
脚を出せるようになるための、もうひとつの道
最後に、脱毛サロンからの正直な話をさせてください。
ラココはセルライトそのものへの施術はしていません。この記事でお伝えしてきたとおり、セルライトは皮膚の下の構造の話なので、脱毛で変わるものではないからです。ここをあいまいにするつもりはありません。
そのうえで、お伝えしたいことがあります。「水着も短パンも、この脚では選べない」。カウンセリングでもよく聞く声です。この気持ちの正体は、じつはセルライトだけではないことが多いのですよ。ムダ毛の剃り跡、埋没毛のポツポツ、黒ずみ、カミソリ負けの赤み。脚を出すのをためらわせる要素は、いくつも重なっています。
そのうちのいくつかは、自己処理を手放すことで変えていけます。ラココでは、やわらかな産毛から、しっかりした剛毛さんの毛まで、痛みに配慮した光脱毛でケアしていきます。剃り跡や埋没毛は、刃を当てる回数と直接つながっているものです。変化のペースには個人差がありますが、その回数自体を見直していくという道があります。なお、赤みやかゆみが強く出ている時期は、肌の状態によってはその日の施術をお受けできない場合があります。肌が敏感になりやすい方や、今の肌状態で受けられるか不安な方は、まずカウンセリングで気軽に相談してみてくださいね。
脚まわりのお手入れは、▶︎太もも脱毛のメリットと種類や、▶︎水着を着る前にやっておきたい肌準備にもまとめています。
セルライトに関するよくある質問
Q. セルライトは一度できたら消えないのですか？
「消す」という発想からいったん離れてみてください。多くの女性にあるもので、健康を損なうものでもありません。目立ちにくくする方法はありますが、完全になくすと約束できるものではないというのが正直なところです。
Q. 痩せればセルライトはなくなりますか？
余分な体重はセルライトを目立たせるので、減量は見た目の面で意味があります。ただ、とてもよく鍛えている女性にもセルライトはあるとされていて、体重を落とせばなくなるというものではありません。
Q. マッサージは意味がないのですか？
血行が良くなったり、気持ちがほぐれたりという良さはあります。ただ、セルライトへの効果としては、クリーブランド・クリニックが科学的な裏づけはないとしていて、でこぼこが目立ちにくくなるのも数時間ほどとされています。痛みをこらえるほど強くする必要はありませんよ。
Q. セルライト用のクリームやサプリメントはどうですか？
アメリカ皮膚科学会は、セルライトを減らせるサプリメントがあるという証拠はないとしています。塗るタイプについては、カフェインやレチノールに一定の変化が期待できるとする一方で、塗り続けることが前提とされています。クリーブランド・クリニックは、永久に軽減できるという科学的根拠はなく、アレルギー反応の可能性もあると注意を促しています。お金をかける先としては、運動や体重の維持のほうが現実的ですよ。
Q. 脱毛でセルライトは目立たなくなりますか？
セルライトは皮膚の下の構造の話なので、脱毛で変わるものではありません。ただ、剃り跡や埋没毛など、脚の見た目に関わる別の要素は減らしていけますよ。
まとめ｜潰すより、正しく知って整えていく
長くなったので、4つに絞ってまとめますね。
・セルライトは思春期を経た女性の8〜9割にあり、健康を損なうものではない
・でこぼこは脂肪の量だけでなく、皮膚を引っぱる線維の帯の構造も関わっている
・痛みをこらえて潰すケアは、体を傷めることがある。サプリメントに証拠はない
・日常でいちばん現実的なのは、運動と健康的な体重の維持
痛い思いをがんばる必要はありませんよ。8割から9割の人にあるものと知ったうえで、気になるところだけ、無理のない方法で整えていきましょうね。
【参考文献】
・『Cellulite: What It Is, Causes, Location & Treatment』（Cleveland Clinic）
・『Cellulite treatments: What really works?』（American Academy of Dermatology）
・『Can You Get Rid of Cellulite?』（Cleveland Clinic）