2017.12.07ライフスタイル

最近顔がカサカサ、髪の毛パサパサ…。美肌・美髪に欠かせない亜鉛の効果

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

顔・髪の乾燥に効く亜鉛

「今まで乾燥肌ではなかったのに、顔がカサカサする」、「髪の毛がパサパサして気になる」など、肌や髪の悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのお悩み、もしかしたら亜鉛不足が原因かもしれません。亜鉛は美容の味方になってくれる、特に美肌・美髪をキープしたい方におすすめしたい栄養素です。今回は亜鉛についてご紹介します。

 

 

美肌・美髪の味方?亜鉛とは?

亜鉛とは亜鉛は、タンパク質や脂肪、ビタミンなど他の栄養素に比べて耳にする機会が少ないかもしれません。しかし、私たちの体にとって重要な必須ミネラルの1つです。

 

亜鉛は、細胞分裂や新陳代謝をはじめ、免疫力や味覚など、私たちの生活に欠かすことができない栄養成分です。

また、美容面でも肌や髪の毛のダメージを修復、健康に保つ役割も担っています。「最近顔がカサカサする」「髪の毛がパサパサになった」など、うるおい不足を感じている方は、もしかすると亜鉛が不足しているのかもしれません。

 

亜鉛は不足しやすいって本当?

厚生労働省によると、亜鉛摂取量の目安は、成人女性の場合、1日あたり8mgとされています。しかし、亜鉛はもともと吸収率が悪く、亜鉛が多く含まれる食べ物を摂取しても、含まれる亜鉛のうち3割程度しか吸収されません。そのため、どうしても不足しがちなのです。

 

さらに、お酒を飲む方の場合、体内でアルコールを分解するのにも亜鉛が使われます。頻繁にお酒を飲む方は亜鉛不足に陥りやすいといえるでしょう。

 

 

亜鉛が不足すると、肌と髪はどうなる?

亜鉛は、体内でビタミンCと結びつくことでコラーゲンを生成します。コラーゲンはタンパク質の一種で、肌をみずみずしく健康的に保つはたらきをしています。亜鉛が不足すると、コラーゲンを生成することができないため肌の表面が分厚くなり、カサカサになる傾向があります。いくら化粧水などで水分を補っても、肌がみずみずしさをキープすることができなければ意味がありません。美肌のためには肌だけでなく、体内コンディションを整えることも重要なのです。

 

また、亜鉛には細胞分裂や新陳代謝を手伝うはたらきもあります。亜鉛が不足すると髪の毛が弱る、伸びるスピードが遅くなる、抜け毛が増えるなどのトラブルが起こることもあります。十分に睡眠をとったり、紫外線対策をしたりすることは、肌や髪にとって大切ですが、亜鉛が不足していないかもチェックしてみてください。

 

 

亜鉛を摂取するのにおすすめの食品とは?

亜鉛を多く含む食品最後に亜鉛を多く含むことで知られる食品と、摂り方の目安をご案内します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

亜鉛が多く含まれている食品

まずおすすめしたいのは、牡蠣(かき)です。牡蠣は「海のミルク」とも呼ばれ、パワー満点の食材として知られています。牡蠣1個につき1日に必要な亜鉛の1/4を摂取することができます。

亜鉛は牡蠣の他にも、かつお、さば、毛ガニ、タラバガニ、肉類(特にレバー)、大豆製品、乳製品にも多く含まれています。

日頃から栄養バランスに偏りのない食生活を心掛けましょう。

 

亜鉛を摂りすぎることはある?

亜鉛の過剰摂取が気になる方がいらっしゃるかもしれませんが、その心配はほとんど必要ありません。なぜならば、成人女性の摂取上限は35mg(大きめの牡蠣18個分に相当)で、普段の食生活で超えることは考えにくいからです。亜鉛のサプリメントを利用する際には、目安量を守り過剰摂取に注意する必要がありますが、標準的な食生活の範囲では、特別意識する必要はありません。

 

 

おわりに

顔のカサカサや髪の毛のパサパサなど、悩みの原因が亜鉛にあったことを知り、驚いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。亜鉛は、私たちの体にとって非常に重要なはたらきをしている栄養素です。まずは普段の食生活を振り返り、亜鉛が足りているかチェックしましょう。「足りていないかも」と思ったら、ご紹介した食品を参考に亜鉛を摂ることをおすすめします。日頃から亜鉛だけではなく、他の栄養素も含めバランスに偏りのない食生活を心掛けてください。

脱毛サロンLa cocoのご利用がはじめての方(女性)専用予約フォーム

脱毛サロンLa
coco ご予約フォーム
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
The following two tabs change content below.
株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

脱毛女子通信ダツモは、全身脱毛なら早い、安い、痛みゼロの脱毛サロン「ラココ」が発信する脱毛・美容情報コラムです。脱毛全般や部分別脱毛、スキンケアやライフスタイルなどお役立ち情報を発信します。