2018.01.31ライフスタイル

今が旬!冬のおすすめ美肌が育つ食べ物4選

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冬のおすすめ美肌が育つ食べ物

冬は寒さが厳しい上に乾燥もあるため、さまざまな肌トラブルを引き起こしやすい季節。

夏と比べて紫外線は強くないものの、決して油断はできません。

そこで、今回は美肌を目指す女性におすすめの、冬が旬の食べ物についてご紹介します。毎日の食事に上手に取り入れてみてくださいね。

肌にとって冬はどんな季節?

肌にとって冬はどんな季節なのか、皆さんはご存じですか?

まずは、冬と肌の関係について見ていきましょう。

乾燥による負担が大きい季節……。

冬はとにかく乾燥による肌への負担が大きい季節です。

他の季節と比較すると肌はかさつきやすく、メイクも粉っぽくなりやすい傾向にあります。

人によっては「化粧水がしみる」「触れるとヒリヒリする」といった深刻な乾燥状態に陥っているケースもあるため、冬の肌乾燥対策は重要です。

イベントが多く「暴飲暴食」「睡眠不足」による肌荒れも……。

忘年会や新年会、長期休暇中の飲み会などさまざまなイベントがあるのも冬の特徴。こうした場では暴飲暴食に走りやすく、内臓に負担をかけてしまいがちです。その結果、吹き出物や湿疹などの肌荒れにつながってしまうことも。

また、深夜まで飲む機会も増えるため、必然的に睡眠不足にも陥ってしまいます。これにより、さらに肌荒れが悪化してしまうことがあります。

美肌のために役立つ食材(野菜編)

美肌に役立つ食材(野菜)まずは、美肌に役立つ冬が旬のおすすめ野菜についてご紹介します。どのような成分が美肌へと導いてくれるのか見ていきましょう。

ほうれん草

緑黄色野菜は、基本的に健康や美容に良いといわれていますが、中でも冬が旬のほうれん草は栄養価が非常に高い野菜です。

皮膚の健康をサポートするβカロテン、肌の調子を整えるビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

また、抗酸化物質の1つであるビタミンEもたっぷりと含んでいるため、若々しい肌づくりにも役立つでしょう。

にんじん

数多く存在する食材の中でもβカロテンの含有量が飛び抜けて高いにんじん。

上述したほうれん草の含有量と比較すると約2倍含まれています。

また、「カリウム」も豊富に含まれているため、アルコールや冷たい飲み物などによるむくみを改善してくれる働きも期待できるでしょう。

美肌のために役立つ食材(肉・魚編)

美肌に役立つ食材(肉・魚)美肌効果が高いのは野菜だけではありません。ここからは美肌におすすめの肉と魚についてご紹介します。

脂身の少ない部位

一般的に、肉は種類を問わず肌に良いといわれています。良質なタンパク質であり、さらにヘム鉄と呼ばれる鉄分を豊富に含んでいます。美しい肌を手に入れるには、タンパク質もヘム鉄も両方重要な栄養素です。

ただし、肉の脂はとりすぎてしまうと皮脂の過剰分泌につながり、逆に肌荒れを引き起こしてしまうことがあります。脂身の少ない鶏ささみ、鶏ムネ肉、ヒレ肉、モモ肉、ラム肉などを意識して取り入れるようにしましょう。

サバは美肌づくりにピッタリ

青魚は、美肌効果が高いといわれる食品です。

特に、サバには「EPA」「DHA」と呼ばれる成分が豊富に含まれています。これらの栄養素は、血行を良くして肌に必要な栄養素を届けるという効果が期待できるのです。健康的で美しい肌を手に入れるためには、血行状態が良好であることが大切。ぜひ、積極的にサバを食べるようにしましょう。

おわりに

冬場は寒さが厳しく乾燥が気になる季節でもあるので、肌に良いとされている食材を取り入れた食事で体の中から美肌づくりを心がけましょう。今回の記事を参考にしながら、食生活が乱れがちな方は毎日の食生活を見直してみてください。

規則正しい食生活は美肌づくりに欠かせませんが、「体の外からの美容」として全身脱毛もおすすめです。誰もが憧れる美肌を目指して、食生活改善と全身脱毛をペアでチャレンジしてみませんか?

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