2017.06.16ライフスタイル

止まらない食欲…食べても食べてもお腹がすく理由

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止まらない食欲…食べても食べてもお腹がすく理由

「たくさん食べているはずなのに食欲が止まらない…」このような状況になってしまう方、実はとても多いのではないでしょうか?体重もどんどん増えてしまうし、気分的もつらいし、どうにかしたいものです。このような困った状況は、何が原因で起こってしまうのでしょう?原因として、ストレス・食生活・生理が考えられます。今回はこの原因と、それに対する対処法をまとめてみました。

1.「ストレス」が原因で食欲が止まらない!

1.「ストレス」が原因で食欲が止まらない!

ストレスが原因でやけ食いをしてしまう!というのは良く聞く話ですが、このメカニズムはどうなっているのでしょうか?ストレスと食欲の因果関係は、科学的に全て解明できます。

まず、「お腹いっぱい」というのは、脳が判断するということです。いくら「もう入らない」と胃が信号を出しても、それを脳が受け取らないと、食欲は永遠に続くことになります。ストレスで脳が疲れてしまっている時に、このような状況に陥ることがあります。
また、甘いものを食べるとなんだか落ち着いてイライラが収まるということがありますよね。これは甘いものを食べることで幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるからなのです。

ストレスの原因となるものから遠ざかることが1番良いのですが、現代人にはなかなか難しいもの。他の方法で幸せホルモンの分泌を増やすことで、結果的にストレスを軽減することができます。具体的には、早寝早起きで朝日を浴びる、リズミカルな運動をする、ヨガなどで呼吸を整えるなどが効果的です。

2.その食欲、食生活そのものが原因かも…!

止まらない食欲、その原因が食生活自体にあることもあります。

毎朝朝食を抜いている

朝食を抜けば1日は血糖の足りない状態です。そのせいで、お昼を食べる頃には空腹状態に陥り、その反動で昼にどか食いをしてしまう…。
この場合、量をたくさん食べることによる単純な体重増加だけではなく、限界まで減った血糖が一気に急上昇するという体にとっても悪い状況になってしまうのです。
血糖が急上昇することによって、インスリンが分泌され肥満を招く原因となります。

〇〇抜き、〇〇だけ、などのムリなダイエット

人間が体を維持するために必要な栄養というのは決まっています。それなのに、ムリなダイエットをしたり、偏った食生活をしたりすると、体に必要な栄養が届かない状態が続くので、脳から「もっと食べろ」という命令が出続けてしまうのです。

朝食をしっかり食べる、栄養バランスを考えた食事を心がけ、今自分に足りない栄養を積極的に摂ることで過食を防ぐようにしましょう。
また、食事は良くかむというのも満腹のサインを出すために有効です。

寝不足

寝不足になってしまうと食欲を増やす「グレリン」というホルモンと、食欲を抑える働きをする「レプチン」というホルモンのバランスが崩れてしまいます。痩せたい方にとっては、レプチンが増えた方がいいのですが、このレプチン、睡眠不足の状態だとどんどん減っていってしまうのです!寝不足も、食欲に関係しているのですね。

毎日の十分な睡眠時間を確保して、普段から気分転換と息抜きができるようにする。良質な睡眠は、食欲を抑えるのに効果が期待できます。

3.生理が原因の食欲の場合

生理が原因の食欲の場合

私たちの生活とは切っても切り離せない生理。いろいろ面倒、体がつらいというだけでなく、異常な食欲を引き起こす原因にもなります。
月経前には、子宮から黄体ホルモンというホルモンが分泌され、このホルモンが原因で「生理前は太る」と言われています。黄体ホルモンは月経に備えて、体の中に栄養や水分をためこもうとするため、食欲がいつもより増加してしまうのです。
また、イライラしやすくなってしまうので、甘いものを食べたくなったり、食欲がコントロールできなくなったりすることがあります。

生理前はとにかくストレスをためないようにしましょう。2キロ程度の体重増加であれば、ためこまれた水分による場合があるのであまり気にしないようにすることも大切です。

おわりに

いかがでしたでしょうか?
食欲が止まらない時、どうしても我慢できずにたくさん食べてしまい、後悔する…なんて経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
大切なのは、その食欲が起こる原因を探ること、そのために自分の体を知ることです。
異常な食欲には必ず原因があるはず。自分と向き合って少しだけ習慣を変えることで、体の中からキレイを目指しましょう。

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