2017.12.02ライフスタイル

運動は継続することが大事!飽きずに続けるための3つのテクニック

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運動を続ける重要性

健康な体づくりのためには、継続して運動をすることが重要です。しかし、運動を続ける大切さを知っていたとしても、実際に継続するのは決して簡単ではありません。

中には、三日坊主になってしまったと自己嫌悪に陥った経験のある方もいるのではないでしょうか。ただ、運動は続けるコツさえ知ってしまえば、誰でも簡単に継続することが可能です。

今回は、運動を続けることで得られる効果と、継続するための3つのテクニックについてご紹介します。

 

どうして運動を続けた方が良いの?その理由とは

運動を続けたほうが良い理由まったく運動をしない状態が続くと、私たちの体はどうなってしまうのでしょうか。例えば、食べる量は変わらないにもかかわらず、運動量が減っているとします。そうなった場合、体にため込んだカロリーは脂肪となり、肥満、高血圧、糖尿病などの病気にかかる可能性が高まります。

 

また、私たちは体を動かすことにより筋力をキープし、体力や持久力を保持しています。筋力が衰えたりバランス感覚が崩れてしまったりすると、今、当たり前のようにしている「歩く」「走る」といった日常的な動作にも、支障が出てきてしまうかもしれません。

 

みなさんは、思いっきり体を動かした後にスッキリした気分になったことはありませんか?運動には、ストレス発散や気分転換などの効果も期待できます。もちろん運動自体は単発でも効果的ですが、より高い効果を得るためには継続することが重要です。

つまり運動を続けるということは、健康維持のため、そして心身の安定のためにも大切なことなのです。

 

運動を続けるための3つのコツとは

運動を続けるためのコツここからは、分かっているけれど続けることができないという方向けに、運動を続けるための3つのコツをご紹介します。今まで三日坊主になっていた方も、ぜひ参考にしてください。

 

 

 

 

 

 

 

【1】仲間をつくる

1人で運動を始めた場合、「面倒だなぁ」「今日は休みたい」などの気持ちが生まれたときには、運動をサボってしまいがちです。しかし、一緒に運動をする仲間がいれば、お互いに励まし合いながら続けることができます。

周りに運動をしたいと思っている人がいない場合は、SNSで宣言したり、家族や友達に宣言したりするという方法でも構いません。大切なのは、「周りに運動を続けることを告げ、自分自身にプレッシャーを与えること」なのです。

 

【2】運動を特別なものにしない

もしあなたが今、日常生活の中でまったく運動を意識していない場合、突然ウォーキングを1時間行うのは少し無理があるかもしれません。その場合は、日常生活の中で少しずつ体を動かす習慣をつけていく方法がおすすめです。

例えば、駅やショッピングビルでの移動はエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使用するというのも1つです。会社や学校の最寄り駅の1つ手前で降りて、歩いてみるのもよいでしょう。

ポイントは、最初からハードルを上げすぎないことです。「日常の延長線上に運動がある」と体に意識させることにより、運動の継続は難しい問題ではなくなります。

 

【3】運動の記録をつけてモチベーションUP

子どもの頃、夏休みのラジオ体操に行くと、カードにスタンプを押してもらえましたよね。スタンプが増えるのが嬉しくて、眠い中頑張って早起きしたという方も多いはずです。その方法は、運動を継続するコツにも応用させることができます。

 

カレンダーや手帳、スマートフォンのアプリなど記録媒体は何でも構いません。運動をした後に、1つずつマークをつけていきましょう。マークが続くと達成感が味わえるため、運動の継続につながりやすくなるのです。マークが10個たまったら欲しかった服を買うなど、ごほうびシステムを取り入れてもいいですね。

 

おわりに

今回は、運動を続けるための3つのコツをお伝えしましたが、いかがでしたか。ピンとくる内容があれば、ぜひ実践してみてください。何よりも大切なのは、楽しみながら運動をすることです。運動を楽しむことができれば、自然と継続できるようになります。あまり身構えすぎず、気軽にチャレンジしてください。

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