2017.02.25ライフスタイル

美脚を手に入れる!ふくらはぎを細くするストレッチ法

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ふくらはぎを細くするストレッチ

 
すらりと伸びる美脚を手に入れたいけれども、夕方へ近づくにつれてふくらはぎがパンパンにむくんでしまい悩んでいる。また、ふくらはぎを細くしたいけれど何をして良いか分からないなどの悩みを持っている方は多いと思います。特に立ち仕事やデスクワークの方は、足に疲れがたまりやすいため、気をつけたいものです。
そんなふくらはぎのむくみを解消してほっそりと引き締めたい方は、健康的な美脚を目指して簡単なストレッチを始めましょう!
今回は、自宅で簡単に始められるふくらはぎのストレッチやマッサージをご紹介します。

 
  

ふくらはぎがパンパンになりがちな理由

ふくらはぎがパンパン

朝、家を出るときにはまったく気にならなかったのに、夕方に近づくにつれてふくらはぎが張る感覚を覚えるという経験は誰しもあると思います。足のむくみの原因としては、長時間同じ姿勢でいることや、運動不足、冷え性、塩分過多の食生活などが挙げられます。
  
そんなときは、簡単なストレッチでふくらはぎを細く引き締めてはいかがですか。自宅で簡単にできるふくらはぎの引き締めストレッチは、以下の通りです。

  
  

壁を使ったふくらはぎのストレッチ法

オフィスや学校など、壁のあるところならどこでもできるストレッチです。座りっぱなしで疲れてしまったふくらはぎをこまめにケアして、美脚をキープしましょう。

  

やり方

1.壁に向かって立ったまま、両手を壁につけてください。
2.片足を後ろに出して、30秒ほどふくらはぎを伸ばします。
3.今度は反対の足を後ろに出して、同じように伸ばします。
4.両足のストレッチを1セットとして何セットか繰り返しましょう。
 
ふくらはぎのストレッチには、血行をよくする効果も期待できます。デスクワークなどで長い時間机に向かって座り続けていると、次第に血の巡りが悪くなってしまい、足がむくんでしまいます。
仕事中でもたまには姿勢を変えたり、ご紹介したストレッチでふくらはぎを伸ばしたりして、意識的に血行を良くしてください。

 
  

お風呂あがりのふくらはぎストレッチ法

お風呂あがりで体がポカポカに温まったタイミングでできる、ふくらはぎのストレッチ法です。

 

やり方

1.足を伸ばして床に座ってください。
2.足を伸ばしたまま、つま先を手やタオルなどを使って体の方にぐっと引き寄せ、足首の裏とふくらはぎを伸ばします。できるだけ背筋をまっすぐに正して行ってください。
 
お風呂あがりは筋肉がほぐれているため、マッサージに非常に適しているタイミングです。しかし、決して無理はせず気持ち良いと思える程度の力加減で行いましょう。

 
 

リンパマッサージでさらにむくみの解消を!

むくみの解消

ふくらはぎのストレッチにプラスしてリンパマッサージを行うと、血行を促進できるため足のむくみや疲れを取る効果がより期待できます。

 

やり方

1.足首からひざの方向にふくらはぎをゆっくりとさすってください。力は入れ過ぎず、やさしくなでるような感覚でマッサージしましょう。
2.両手の親指を使って、すねを下から上へ向かって順番に押します。
3.最後にもう一度、ふくらはぎを足首からひざにかけてリンパを流します。
 
ふくらはぎのマッサージを行う際には、摩擦による皮膚へのダメージを軽減するためにも、マッサージ用のオイルやジェルを使うこともおすすめです。好みの香りのものを使えば、心身ともにリラックスできるでしょう。
お風呂あがりのふくらはぎマッサージで、パンパンにむくんだ状態を解消してみてください。

 

おわりに

体をずっと起こしていると体の老廃物は下半身にたまるため、夕方になるにつれて自然とふくらはぎはむくみやすくなります。また、長時間同じ姿勢をキープしたり、塩分に偏った食生活をしていたり、慢性的な運動不足もむくみの原因の1つです。
美脚になるためには、日常的にふくらはぎのストレッチやマッサージを行うことをおすすめします。特に体が温まり筋肉がほぐれているお風呂上りには、ストレッチとマッサージを丁寧に行い、すらっとした美脚を手に入れましょう。

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