2018.03.19ライフスタイル

ダイエットにも?疲れをとってリラックス「寝る前ストレッチ」4選

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寝る前ストレッチ
日常生活の中で知らないうちにたまってくる疲れや身体の凝り。食事や入浴、趣味なども疲れをとる良い方法ですが、身体を伸ばしたりほぐしたりするストレッチも手軽にできて気持ち良いリラックス法。寝る前のストレッチには、ダイエットにもつながるうれしい効果が秘められているんです。

ここでは寝る前にリラックスできる簡単ストレッチを4つご紹介します!

寝る前にリラックスが必要な理由

自律神経を整える

自律神経を整える
睡眠には身体の調子や健康を保ったり、肌の状態を整えたりと多くの役割がありますが、平均睡眠が7~8時間より短い人は、高血圧症や脳卒中、糖尿病、認知症に至るまでさまざまな病気のリスクが高くなることが報告されています。

これは睡眠不足によって自律神経が乱れることで、寝ている間に血流やホルモン分泌が滞り、肌のターンオーバーにも影響を及ぼすことが原因です。

また、自律神経が乱れていると、快眠に必要な副交感神経が正常に働かず、寝つきが悪くなってしまっています。睡眠は病気のリスクを減らしたり、美容にも大きな役割を果たしたりしている大切なもののため、自律神経を整えるためにも睡眠時間をしっかり確保したいところ。

自律神経が乱れることでよく眠れず、不眠が原因で自律神経が安定しない、という悪循環を断ち切り、質の良い睡眠をとるために効果的なのが、就寝前に心身をリラックスさせるストレッチです。

ストレッチをして筋肉や身体の緊張状態をほぐしてあげることで、心身が適度にリラックスをして副交感神経も優位に働いてくれます。

ホルモンバランスを整える

寝る前のリラックスにはアロマや入浴、ホットミルクを飲むなどさまざまありますが、ストレッチにはダイエットにもつながるポイントが詰まっています。

睡眠時間が少なくなればホルモンバランスが崩れ、肥満を引き起こすという報告もあるため、質の良い睡眠をとることは肥満を抑制する大切なポイントなのです。成長ホルモンが正常に分泌されれば、脂肪燃焼や肌の新陳代謝もスムーズに行ってくれるため、ダイエットや美容にもつながっていきます。

また、ストレッチにはむくみを改善させたり身体を引き締めたりする効果もあるので、見た目のシェイプアップにもうれしい効果が期待できるでしょう。

おすすめの寝る前ストレッチ

おすすめの寝る前ストレッチ
スムーズな眠りにつくには、ベッドに横になりながら緩やかにストレッチを行う方法がおすすめです。特に、身体が温まった状態で行うと効果が高くなるため、入浴後にストレッチを行いましょう。

ストレッチで気をつけたいのが、無理せず気持ち良いと思う範囲で行うこと。また、ゆっくりと行うことでリラックス効果も上がっていきます。以下が、寝る前におすすめのストレッチ4つです。

1.全身ストレッチ

あおむけの状態で寝て、両手を頭の上へ伸ばします。手先と足先をゆっくり思い切り伸ばしましょう。

2.筋弛緩(しかん)ストレッチ

あおむけの状態のまま、手のひらを上にして両脇におき、目を閉じて全身の力を抜きます。手と足を少し浮かして力を入れて10秒間キープします。一気に力を抜いて脱力し、しばらくリラックスします。これを何度か繰り返してください。

3.前側太もものストレッチ

正座をした状態で、両手を挙げてゆっくりとあおむけになります。難しい場合はあおむけになってから同じ動作をしてください。この状態を気持ち良いと感じる間キープします。

前側の太もものむくみや凝りは、ハイヒールを履いて過ごす女性に起こりやすい状態です。つま先重心の状態で太ももの前側についた筋肉を、ストレッチで伸ばしてスッキリさせましょう。

4.骨盤矯正ストレッチ

あおむけに寝て両足を立て、膝を合わせます。次に、ゆっくりと腰から下を右側に倒し、左肩は床から離れないようにしてください。足を倒した状態で10秒キープし、反対側も同じように倒します。この動きを左右5~10回程度行いましょう。

骨盤がゆがむと内臓の働きを悪くしたり、腰痛や膝痛につながったりするだけでなく、リンパや血行の流れも悪くするため肥満の原因にもなってしまいます。

おわりに

睡眠は、健康にも美容にも非常に重要な役割を持つため、忙しい毎日の中でも質の良い睡眠時間を確保できるようにしたいものです。

ご紹介したストレッチは、睡眠前だけでなくちょっとした空き時間に行ってもリラックス効果があるので、普段の生活にぜひ取り入れてみてください。

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