2017.06.02ライフスタイル

太ももを引き締める!隙間が欲しい人必見☆内ももストレッチ

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太ももを引き締める!隙間が欲しい人必見☆内ももストレッチ

「太ももがパンパンで、去年のスキニーが入らない!」……そんなあなたにおすすめします。これから、太ももを引き締めて隙間を取り戻すためのストレッチ法をご紹介します。自宅や通学・通勤途中に簡単にできる方法ばかりを集めたので、ぜひチェックしてみてください。

自宅でできるストレッチ

自宅でのストレッチは基本的に好きなタイミングで行ってOKですが、特におすすめなのが入浴後。お風呂上がりは血行が良くなっているので代謝がアップし、より効率よくシェイプアップがめざせますよ。

太ももの表側に効くストレッチ

太ももの表側に効くストレッチ

  1. 片ひざを立てて、もう片方の脚は後ろに向かって伸ばす
  2. 立てたひざの上に両手を乗せる
  3. そのままゆっくり前に倒す
  4. 太ももが伸びている状態を感じながら、10秒ほどキープ
  5. 反対の脚にチェンジして1~4を繰り返す

1~5までを1セットとし、1日あたり3セット程度行うのが理想的です。

太ももの裏側に効くストレッチ

  1. あおむけに寝た状態で、両ひざを立てる
  2. 太ももの裏側を縮めるイメージを思い浮かべ、息を吐きながらゆっくりお尻を引き上げる
  3. お尻が浮いてきたら、骨盤→ウエスト→背中の順に引き上げていく
  4. 背中の真ん中まで上がったら息を吸って、そのままの体勢をキープ
  5. 3~4回深呼吸したら、息を吐きながら体を元の状態に戻していく。引き上げたときとは逆に、背中→ウエスト→骨盤の順番で

このストレッチは、もも裏の筋肉が使われていることを意識して行います。時間をかけてゆっくりやるのがコツです。

またステップ4の際、注意してほしいポイントは「腰が反らないようにする」こと。お尻を高く上げようとして腰が反ってしまいがちですが、腰を痛める原因になるのでやめましょう。

外でできるストレッチ

続いては通勤や通学の途中に試せる、外で気軽にできるストレッチをご紹介します。ストレッチのために少しだけ早く家を出るようにすれば、朝の時間を有効的に使えて良い相乗効果が生まれるかも?

階段の昇り降りで下半身をシェイプアップ

階段の昇り降りで下半身をシェイプアップ

急いでいるから、楽だから、とついエスカレーターやエレベーターを使っていませんか?階段の昇り降りは消費カロリーが大きく、ダイエットや太ももの引き締めに効果バツグンなんですよ。

  1. 背筋を伸ばし、前かがみにならないように気をつけながら視線は前へ
  2. 股関節で太ももを引き上げるイメージで、ひざを高く上げる
  3. つま先から下ろす
  4. 後ろ足のひざを伸ばす。この際、後ろの足で押し出すように意識することで、もも裏の筋肉に効いてくる

基本フォームはこんな感じです!降りるときは足元を確認しないと危ないので、その点だけ注意してくださいね。

電車の中で内ももを引き締める

電車で通勤・通学している人、電車に揺られる数十分の間に何をしていますか?ただボーッと座って、スマホをいじっているだけではもったいない!座席に座っているときこそ、太ももストレッチのベストタイミングですよ。

  1. 両ひざをしっかりつけて、お互いを押し合う状態をキープする
  2. 10秒ごとに休憩をはさむ、1区間通して行うなど、自分なりのルールを決めてやってみるとゲーム感覚で楽しめます。

電車の中など人目のあるところでは難しいかもしれませんが、脚の間にカバンやタオルをはさむ方法もおすすめです。

太ももに優しくないNG習慣にご注意!

こんなNG習慣、やっていませんか?いくらストレッチを頑張っても、なにげない習慣で台無しになってしまうので気をつけて!

ひざを開いて座る

ひざをギュッと閉じて座るのがストレッチになるとお伝えしましたが、これはその逆。当然内ももの筋肉が衰えて、隙間のある脚からは遠ざかってしまうのでNG!

脚を組む

座るとき、つい脚を組んでいませんか?脚を組むことで骨盤がゆがみ、脂肪がつきやすくなるのでNGです!

片足に体重をかけて立つ

体の片方だけを壁に預けて立つ、脚をクロスして立つなどもNG。両足にバランスよく体重が乗っている状態がベストです。骨盤や股関節のひずみにつながり、血流が悪くなる危険性も。

おわりに

太ももを引き締め、隙間を作るためのストレッチ方法をご紹介しました。どれも簡単で、今からでもすぐにトライできるものばかりですので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。スリムな脚と隙間は1日にしてならず!毎日の心がけが大切ですよ。

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