2017.12.06ライフスタイル

仕事中に辛い眠気…眠気に打ち勝つために自分でできる眠気解消法

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仕事中の眠気に打ち勝つ

ダメだと分かってはいるものの、突如訪れる仕事中・勉強中の眠気。仕事中の眠気との戦いが毎日の習慣になってしまっている方はいらっしゃいませんか。中には、しっかり睡眠をとっているのに仕事中眠くなってしまうという方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで今回は、仕事中の眠気を上手に解消する方法についてご紹介します。強い眠気に打ち勝つためにも、ぜひ参考にしてください。

 

 

仕事中に眠気が訪れる理由とは?

「昨夜は早く寝たのに、なぜかすごく眠い」ということはありませんか?

前日の睡眠不足が眠気の原因に関係する場合もありますが、十分に睡眠がとれているにもかかわらず眠くなるのは、決して不思議なことではありません。

 

例えば昼食後に訪れる眠気は、ランチの内容が原因である場合もあります。特に炭水化物ばかりのメニューは血糖値を急激に上昇させるため、ランチ後に眠気を引き起こす可能性が高くなるのです。ですから、ハンバーガーとポテト、うどんとおにぎりなどの炭水化物多めの組み合わせはできるだけ避けましょう。

 

また、狭い会議室などに大勢の人が集まっていると二酸化炭素濃度が高くなります。

その結果、強い眠気に襲われてしまうことがあるのです。決して会議やミーティングの内容が退屈だから眠いというわけではありません。

この場合は、まず窓や扉を開けて部屋の空気を循環させることが大切です。

 

今日からできる!4つの眠気解消法

4つの眠気解消法眠気の原因が理解できていても、眠気をコントロールすることは難しいもの。

眠気解消と聞くとカフェインと考える方が多いかもしれませんが、カフェインには耐性がつきものなので注意が必要です。

 

カフェインに頼らずにできる、眠気解消法を4つご紹介します。

 

 

 

 

【1】立ち上がって歩く

デスクワーク作業がメインの方は、同じ姿勢を続けていることも眠気の原因の1つとなる場合があります。

就業時間中に意味もなくうろうろと歩くことは難しいかもしれませんが、ランチや休憩時間の10分程度利用して散歩に行くことをおすすめします。

オフィスの外・中問わず、自分がリラックスできる環境で身体を動かしましょう。

 

【2】会話をする

ただ黙々と作業を続けていると集中力が途切れやすくなるため、眠気も訪れやすくなってしまいます。そのため、仕事の邪魔にならない程度に近くの席の方と会話してみましょう。

会話によって脳が活性化され、眠気解消効果が期待できるでしょう。

 

【3】休憩時間に仮眠をとる

仕事中の眠気がつらいときは、10~20分程度の仮眠をとることも効果的です。

ただし、携帯アラームなどをかけ寝過ごさないように時間管理をすることをお忘れなく。仮眠をとれる環境やスペースがない方は、目を閉じて休むだけでも仮眠と同じ効果が期待できます。

 

【4】深呼吸をする

仕事中に眠気を感じているときは、体内の血中酸素濃度が下がっています。そのため、深呼吸をして血中酸素濃度を上昇させることで、眠気を解消させることができます。

胸ではなくお腹にたくさん空気を取り入れるイメージで、ゆっくり深く呼吸をしてみてください。きっと仕事効率を高めてくれることでしょう。

 

 

眠気に打ち勝つために!知っておくと便利な予防法

眠くなる前の予防法眠気の解消法についてお伝えしましたが、これはあくまで一時的なものです。

本来は眠気が訪れてから対処するのではなく、眠くなる前に対応するのがベストといえます。

 

特に、1日中オフィスから出ない方や、太陽の光を浴びる機会が少ない方は注意しましょう。睡眠サイクルが崩れやすく、慢性の睡眠不足に陥り翌日の仕事に影響を及ぼしてしまうことにもなりかねません。

そのため、お昼休みや通勤時間中には、できるだけ目から太陽の光を取り込んで体内時計を正常に保つことを心がけてみてください。

 

また、デスクワークばかりを続けていると仕事中に眠気が来るだけでなく、目の疲労感も高まり睡魔と疲労の悪循環となる可能性が高くなります。

そのようなときは、作業の合間に目を閉じたり、遠くの景色を見たりして目を休ませるようにしましょう。

 

おわりに

今回は、眠気解消法を4つご紹介しました。もし仕事中や勉強中に眠気が訪れた場合は、ぜひ今回ご紹介した眠気解消法を試してみてください。効き目には個人差がありますのでぜひご自身に合う方法を見つけてください。また、眠気解消法も大事ですが、生活リズムを改善して適切な睡眠をとることで、日中に眠気が起こらないようにすることも大切です。眠気との戦いが日常茶飯事になってしまっている方は、ぜひ生活習慣を見直してみてください。

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