2017.12.09ライフスタイル

寝つきが悪い時に試したい!よく眠れると話題の「シャッフル睡眠法」とは

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シャッフル睡眠法

夜ベッドに入ってから、どのぐらいで眠りについていますか?

寝つくのに30分以上かかるのであれば、それは寝つきが悪い状態です。疲れているのに思うように寝つけない日々が続く場合、長期不眠につながることもあります。

そこで今回は、寝つきを改善して睡眠の質を上げることのメリットや、話題のシャッフル睡眠法についてご紹介します。

寝つきが悪い原因はこれでした

身体に休息サインが出ていない

休息サイン寝つきが悪いのは、睡眠障害の1つです。

原因はさまざまですが、自律神経のバランスをうまく保(たも)てないことも寝つきの悪さを引き起こします。

眠気を減少させる交感神経と、眠気を誘発する副交感神経。夜に交感神経が活発になっている場合、質の良い睡眠ができません。また、ストレスから脳が興奮して寝つきが悪くなることもあります。

 

 

 

体内時計が乱れている

眠りには、身体のリズムも関係しています。

体内時計とは、昼は起きて活動し暗くなると眠るように、身体が自然と切り替えられる仕組みのことです。夜になるとメラトニンという物質が分泌され、自然と眠りに導いてくれます。体内時計のリズムが崩れてしまうと、十分に睡眠をとることができなくなってしまうのです。

よく眠れるとどのようなメリットがあるのか

【1】肌の調子が整う

では、質の良い眠りはどのようなメリットをもたらすのでしょうか。

1つめは、肌の調子を向上させます。

睡眠が十分にとれることにより、成長ホルモンの分泌が活性化。その結果、代謝が上がり古い細胞を再生するのです。

この成長ホルモンは、生涯分泌され続け思春期以降は年齢を重ねるに従って低下します。

また、夜の22時から夜中の2時ごろまでが分泌活動が盛んな時間帯です。この時間にしっかり睡眠をとることが、美肌につながります。

【2】ダイエットしやすい身体になる

2つめのメリットは、ダイエットの効果が出やすくなることです。

成長ホルモンの分泌で代謝が上がり、痩せやすい身体が作られます。

また、質の良い睡眠の時に分泌されるコルチゾールは、眠っている間に脂肪を燃やす働きをします。

その上、良い眠りは食欲を抑制するレプチンという物質の分泌を促すため、空腹を感じにくいでしょう。

今夜から始められるシャッフル睡眠法

シャッフル睡眠法のメソッド

シャッフル睡眠法のメソッド新しい睡眠法としてカナダの学者が考案しアメリカでも話題となった、シャッフル睡眠法をご紹介しましょう。

認知シャッフル睡眠法とも呼ばれ、実践することによってすぐに寝つけるようになると言われています。

 

手順も簡単で、単語と絵をイメージしていくだけです。

本来は英語とアルファベットでするのですが、日本語で実践しても構いません。簡単に、手順をご説明します。

 

 

 

 

  1. 布団に入った状態で、適当な言葉を思い浮かべます。「あいうえお」や「みかん」、「いぬ」など何でも構いません。
  2. それぞれの文字が頭につく単語を、絵を想像しながら思い浮かべます。例えば最初に「みかん」を思い浮かべたなら、「み」は「みつばち」、「か」は「柿」と、順番に単語と絵をあわせて連想していきます。「ん」は飛ばしましょう。「バナナ」や「キツツキ」など同じ字が2回以上続く言葉も対象外となります。
  1. 1つの単語が終わったら、また別の単語を使用して最初から順に繰り返します。
  2. どこまで続けるかに決まりはありません。

疲れたり、やめたくなったりしたら終わりにしましょう。

このようにシャッフル睡眠法とは、脈絡のない連想をすることで脳が眠りのスイッチを入れ眠気を感じるよう誘導する睡眠法です。

 

シャッフル睡眠法を成功させるには

シャッフル睡眠法では、「パソコン」や「電話」など仕事に関連するものやストレスを感じる単語は使用しないようにしましょう。

また、脈絡のない連想がポイントになるので、それぞれの単語をつなげて連想しないことも成功のコツです。

例えば、上記でご紹介した手順2で「みつばち」と「柿」を「みつばちが柿を食べて」とつなげてイメージするのではなく、それぞれ単独で絵をイメージしていきます。

 

おわりに

いかがでしたでしょうか。睡眠は、私たちが健康的な生活を行う上で大変重要なものです。

シャッフル睡眠法は道具を使用しないので、思い立った日からすぐに始められます。

質の良い睡眠がもたらすものは、女性にとってうれしい効果ばかりです。

起きている時間を充実させるためにも、寝る時間も大切にしましょう。

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