2017.05.22ライフスタイル

サプリメントで内側からケア!肌荒れ改善におすすめの栄養素

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サプリメントで内側からケア!肌荒れ改善におすすめの栄養素

「この肌荒れ、どうしたらいいの?」と悩む女性は多いことでしょう。もちろん、規則正しい生活やストレスをためないようにするのも大切ですが、内側からケアするのも有効です。そこで今回は、肌荒れ対策のため栄養素をご紹介しますので、ぜひサプリメント選びの参考にしてくださいね。

肌荒れって?

さて、みなさんは肌荒れと聞いてどんな状態を思い浮かべますか?肌荒れはさまざまな原因で「肌のきめが乱れること」ですから、以下の症状をお持ちの方は、すでに危険信号と言えます。

  • 肌全体に赤みを帯びる
  • かゆみがある
  • カサカサしている
  • 吹き出物がある

ざっと挙げても、肌荒れにはこれだけの症状があります。悩みも人それぞれだというのがお分かりいただけましたか? どれかひとつでも当てはまることがあれば、肌荒れのための対処を始めましょう。

次の項目では、肌荒れ対策におすすめの栄養素をご紹介していきます。

肌荒れ対策におすすめの栄養素

肌荒れ対策におすすめの栄養素

ここでは、肌荒れによい栄養素とその特徴をお伝えしていきます。ここでご紹介する栄養素は食事で摂取することが理想ですが、補いきれないときはサプリメントに助けてもらうのもひとつの手段です。

タンパク質

わたしたちの肌は、タンパク質からできています。タンパク質が不足すると、皮膚のターンオーバー(新陳代謝)がうまくいかず、バリアー機能の低下や肌荒れを起こしやすい状態に陥ります。日頃から、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう!

【タンパク質が多く含まれる食品】

  • 豆腐
  • チーズ
  • 豚肉
  • サンマ、イワシ
  • レバー
  • あさり、しじみ など

亜鉛

亜鉛はわたしたちの体にとって大切なミネラル。肌・髪・爪などの維持に欠かせないにも関わらず、日常的に不足しがちな栄養素のひとつです。

亜鉛が不足することで、皮膚に炎症や湿疹が起きやすく、皮膚の治癒力も低下します。また、脱毛の原因にも密接な関係がありますので、肌だけでなく、美しい髪のためにも、食事やサプリメントで補いたい栄養素と言えます。

【亜鉛を多く含む食品】

  • 牡蠣(かき)
  • 豚レバー
  • 牛肉
  • 玄米
  • 納豆
  • ホタテ、カニ など

必須脂肪酸

「必須脂肪酸=脂肪の多い食品を摂る」ということではありません。良質な脂肪としては、オメガ3系・オメガ6系の脂質をバランスよく摂取することが大切です。

最近は、日本の食事が欧米化していることで、魚離れが進んでいます。必須脂肪酸が多く含まれる食品からどんどん離れる傾向にある日本人は、特に不足しがちな栄養素と言えるでしょう。

必須脂肪酸の中でも、「オメガ3系脂肪酸」は肌のターンオーバーに必要で、抗炎症作用を持ち合わせています。ですから、不足することで、吹き出物や肌荒れが起きやすい状態となるのです。

【オメガ3系脂肪酸を多く含む食品】

  • 青魚
  • くるみ
  • 緑黄色野菜
  • えごま油
  • アマニ油

【オメガ6系脂肪酸を多く含む食品】

  • グレープシードオイル
  • コーン油
  • 大豆油
  • マグロ
  • 大豆
  • ピスタチオ

ビタミンA、B群、C、E

ビタミン不足は肌のトラブルのもと。カサカサの乾燥肌には、ぜひビタミンA、B群、C、Eを意識しながら取り入れましょう! これらのビタミンは緑黄色野菜などに含まれています。どれか1種類だけ摂取するのではなく、バランスよく摂取することが大切です。また、食事からの摂取が難しい場合は、これらの栄養素がバランスよく配合されたサプリメントもおすすめです。

サプリメントは補助的に

サプリメントは補助的に

ここで紹介した栄養素を毎日の食事で摂取するのは大変です。そんなときはサプリメントを活用しましょう。

ただし、サプリメントはあくまでも補助的に使用するもの。サプリメントに頼りきりになってしまうのは危険です!普段の生活でできる肌荒れ対策もたくさんあります。ぜひ参考にしてみてください。

【自分でできる肌荒れ対策】

  • バランスよい食事を心がける
  • 十分な睡眠を取る
  • 肌を清潔に保つ
  • 湯船にしっかりと浸かり、全身を温める(血行の促進)
  • おわりに

    いかがでしたか?サプリメントは、あくまで補助的手段のため、治療薬という認識はNGです。肌荒れの症状がひどくなったと感じたときには、すぐに皮膚科を受診するようにしましょう。ぜひ、今回ご紹介した栄養素を体の内側からのケアにお役立てください。

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