2017.12.08ライフスタイル

妊娠中は運動不足になりがち…おすすめのマタニティエクササイズ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

妊娠中の運動不足解消

妊娠中、運動不足や体重管理に悩む方は多いかもしれません。もちろん激しい運動はおすすめできませんが、経過が良好で母子ともに健康な状態であれば、適度な運動は行ったほうが良いでしょう。そこで今回は、妊娠中の運動不足解消におすすめのマタニティエクササイズをご紹介します。

 

妊娠中におすすめのマタニティエクササイズ

マタニティエクササイズマタニティエクササイズは、体重のコントロールやむくみの解消、ストレスの発散やリラックス効果など、妊娠中の方にとってたくさんのメリットがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

マタニティウォーキング

妊娠中にもっとも推奨されている運動の1つが、マタニティウォーキングです。ウォーキングは気軽に始められるうえ、外の空気を吸ってリフレッシュもできるため、ストレス解消につながります。

マタニティウォーキングを行う際は、歩きやすい靴を履き、軽くストレッチをしましょう。目安としては、1分間に60mのスピードで歩くこと。ペースをコロコロと変えるのはおすすめできません。ある程度一定のスピードを保ち、30分ほどウォーキングを行いましょう。

疲労を感じたら無理は禁物です。水分補給をしてすぐに休みましょう。また、公園でウォーキングをする際には、トイレやベンチの場所を確認してから始めるとさらに安心です。

 

マタニティヨガ

安定期に入り、医師の許可を得ることができた方には、マタニティヨガもおすすめです。ただしスタジオではなく家で行う場合は、自分の判断のみで体調をチェックしなければなりません。そのため、少しでも違和感があったり、おなかが張っていたりということがあれば、すぐに中止してください。

ヨガにはさまざまなポーズがあります。基本は好きなポーズをリラックスして行うことが大切ですが、おなかに負担がかからないものを選びましょう。

例えば、妊婦中におすすめの呼吸法として「カパラ・バーティ」というものがあります。

まず、あぐらをかくときのような姿勢をとり、背中を伸ばします。そして、へその下にある丹田(たんでん)を意識しながら、鼻でゆっくり息を吸いこみ、「フッフッフ」と細かく息を刻みながら吐き出しましょう。このとき、しっかり息を吐き切ることを意識してください。

 

マタニティスイミング

水中には浮力があり身体への負担が減るため、妊娠中の方におすすめなのが、マタニティスイミング。水に浮かぶ心地よさはリラックス効果があり、ストレス発散にもぴったりといえます。

マタニティスイミングは、必ず担当医の許可を得てから始めましょう。

マタニティ専門のスイミングスクールでは、助産師さんのチェックを受けてからプールに入るため、安全面はしっかりと確保されています。また、室温30℃前後、水温29~31℃に保たれているかどうかに注意が必要です。特に室温や水温は見落としがちですが、妊娠中の身体は冷えやすい傾向にあります。プールの水や、プールから出た後の室温が高すぎたり低すぎたりすると、体調を崩してしまう可能性があるため注意しましょう。

 

妊娠中は避けたい!NGな運動とは?

妊娠中は避けたい運動妊娠中の運動不足を解消したいからといって、やみくもに運動することはおすすめできません。特に、バレーボールやバスケットボール、サッカー、テニスなどの球技は、人とぶつかったり、おなかに負担がかかったりする可能性があるため避けた方が良いでしょう。また、縄跳びなどおなかに直接振動が伝わる運動はおすすめできません。また、熱中しすぎて我を忘れてしまう可能性がある運動も、避けた方が無難です。

妊娠中に運動をする際は、あくまで自分のペースでできるものを選びましょう。ゆったりリラックスしながら行えるエクササイズをおすすめします。

 

おわりに

妊娠中の体重管理は、楽なものではありません。思い通りにならずに、ストレスをためてしまうこともあるでしょう。無理のない範囲で運動を取り入れて、ストレスをうまく発散しながら体重コントロールができると良いですね。

今回ご紹介したマタニティエクササイズは、気軽に始められるものばかりです。妊娠経過やおなかの張りなどの状態をよく確認しながら、マタニティエクササイズで楽しく運動不足を解消してくださいね。

脱毛サロンLa cocoのご利用がはじめての方(女性)専用予約フォーム

脱毛サロンLa
coco ご予約フォーム
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
The following two tabs change content below.
株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

脱毛女子通信ダツモは、全身脱毛なら早い、安い、痛みゼロの脱毛サロン「ラココ」が発信する脱毛・美容情報コラムです。脱毛全般や部分別脱毛、スキンケアやライフスタイルなどお役立ち情報を発信します。