2018.01.28ライフスタイル

始めるなら冬がチャンス!ランニング初心者さんが楽しく走るポイント

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ランニング初心者が楽しく走るポイント

「ランニングを始めてみたい」「ランニングを趣味にしたい」など、最近ランニングに興味を持つ方が増えています。もし、あなたがランニングを始めようと思っているなら、冬が最もおすすめの時期です。今回は、冬にランニングをスタートするメリットや注意点などについてご紹介します。

ランニングを始めるのに冬をおすすめする理由

ダイエット効果が期待できる

身体を動かし、エネルギーを消費するランニングをダイエットとして取り入れる女性も少なくありません。

しかし、冬は他の季節よりも多くのエネルギーを消費する季節です。筋肉を動かすためだけでなく、体温を高めるためにもエネルギーが消費されるからです。このことからカロリー消費量が増え、大きなダイエット効果が期待できるでしょう。

夏と比べると熱中症や脱水症状のリスクが少ない

夏場は熱中症や脱水症状のリスクが高く、初心者の方にはあまりおすすめできません。健康的にランニングを楽しむことが何よりも大切です。健康やダイエットのためにランニングを始めたものの、熱中症や脱水症状を引き起こして、身体を壊していては本末転倒。

冬は熱中症や脱水のリスクが少ないため、比較的安全にランニングを始められます。しかし、冬でも絶対に脱水症状を起こさないというわけではありません。水分は十分に摂るようにしましょう。

ランニングをする前に(準備)

ランニング前の準備ランニングを始めるにあたり、いきなり走り始めるのはおすすめできません。身体に負担をかけ、思わぬけがにもつながります。

ランニングをする前の準備についても把握しておきましょう。

ストレッチはしっかりと

ランニングをする前に、まずはストレッチをして準備しましょう。

身体をほぐしたり、筋肉を伸ばしたりして思わぬけがを防ぐことが大切です。特に、ランニング初心者は足がつったり膝を痛めたりしがちです。十分にストレッチをしてから走るように心がけてください。

服装、靴も要チェック(寒さ対策、けが予防)

服装、靴にも意識しなければなりません。きちんと寒さ対策として走ることが大切です。風邪をひいたり体調を崩したりしてしまう可能性もあるので、無理に薄着でランニングする必要はありません。

また、靴はなるべくランニング用をチョイスしましょう。どの靴を買えばいいか迷う場合は、お店の店員さんに相談しながら身体への負担が少ない靴を選ぶとよいでしょう。

楽しく走るために

毎日走る必要はない。しかし三日坊主にならないように。

楽しく走るためにランニングを始めるにあたり、多くの人が「毎日継続して走らなくては」と考えるのではないでしょうか。

しかし、実際は毎日走る必要はありません。「週末だけ」「3日に1回程度」など、ライフスタイルや体調などに合わせて走る頻度を考えましょう。何よりも、自分のペースで続けることが三日坊主を回避することにもつながります。

走る距離や時間は徐々に増やしていく。

いきなり10キロ、20キロほどの長距離を走るのは、身体に負担をかけるのでおすすめしません。まずは短い距離をゆっくりと走り、徐々に距離を伸ばしたり、スピードを上げたりして身体を慣らしていきましょう。

安全面に注意

最も重要視しなくてはいけないのが安全面への配慮です。

走る場所、体調、コンディション、天候など、思わぬところで事故やけがをすることがあります。安全にランニングを楽しむためにも、無理をせずコースやペース配分を考えましょう。

おわりに

ランニングは、誰でもすぐに始められる比較的手軽なスポーツともいえます。その一方で、自己流でランニングをスタートして、思わぬけがや事故に遭う方もいらっしゃいます。冬はランニングを始めるにあたって適した季節。ぜひ万全の準備して、ランニングを楽しんでくださいね

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