2018.02.12ライフスタイル

正月太りは早いうちに対策を!むくみ解消に役立つ食事のコツ

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むくみ解消に役立つ食事
家族や友達が集まったり、旅行に出掛けたりと楽しい時間が続くお正月。おいしいごちそうやスイーツに囲まれ、つい食べ過ぎてしまい短期間で太ってしまった方もいらっしゃるでしょう。実は、正月太りの原因は、ほとんどがむくみだといわれています。

そこで今回は、正月太りをしてしまった方に知っておいてほしい、むくみ解消に役立つ食事のコツをご紹介します。

正月太りの原因は、ほとんどがむくみ!?

おせちやお酒のおつまみなど、お正月に口にする料理は味の濃さと塩分の多さが特徴。さらに、人が集まることの多い時期のため、毎日のようにお酒を飲む方もいるでしょう。

アルコールや塩分の多い食事をとり続けていると、体の中に余分な水分が増加して蓄えられ、おのずとむくみを招いてしまいます。

比較的塩分を摂取しやすい時期である反面、汗をかく機会や運動する機会は減ることでしょう。そのため、お正月の食事で体重が増える正月太りは、脂肪ではなく、ほとんどがむくみだと考えられます。

正月太りの原因がむくみだったとしても、それだけでは安心できません。体全体のむくみをそのままにしておくと血行不良や体の冷えを導き、脂肪をためやすい体に変わる可能性があります。そのため、お正月に食べ過ぎたと感じたら早めにむくみを解消しておくことが大切です。

むくみ解消に効果的な食べ物はコレ!

カリウムを含む食べ物

カリウムを含む食べ物塩分のとりすぎによって、体の中では血液中のナトリウム濃度が上がります。濃度を下げようとして体が水分をため込み、体内の水分量が増えることでむくみが生じるのです。そのため、むくみ解消にはナトリウムの濃度を下げる効果が期待できるカリウムが必要になります。カリウムを豊富に含む食材として、フルーツ類や生野菜、海藻などを積極的にとることがおすすめです。

フルーツでカリウムをとる場合、缶詰ではなく生のものを選ぶようにしましょう。ただし、フルーツには糖が含まれています。食べ過ぎると逆に体重の増加につながるため、注意してください。

また、ゆで野菜はカリウムが流出してしまいます。野菜から出たカリウムをとりやすい、みそ汁やスープなどがおすすめです。その他、大豆製品や海藻類、きのこ類やイモ類などもカリウムを豊富に含んでいます。お正月後の食事では、野菜をたっぷり入れたみそ汁やスープ、大豆製品の豆腐を使った湯豆腐や冷ややっこ、生野菜を使ったサラダを積極的に取り入れましょう。

ビタミンEを含む食べ物

ビタミンEには水分の代謝を高めたり、老廃物の排出を促したりする働きが期待できます。また、抗酸化作用の働きにより臓器の働きを維持してくれるため、むくみの改善にもつながるでしょう。ビタミンEを多く含むアーモンドやアボカド、ウナギなどをとることがおすすめです。

その他にも、ビタミンB1やビタミンB6もむくみ解消に効果的だと考えられます。2つの栄養素を含むかぼちゃやごぼう、バナナや鶏肉などを利用した料理がおすすめです。調理する際は新鮮なものを使い、濃い味付けにならないよう塩分にも注意しましょう。

適度な運動もむくみ解消のコツ

適度な運動長時間同じ体勢でいると、さらにむくみの原因になる可能性があります。そのため、むくみの解消には適度な運動を取り入れることも大切です。ただし、体重を減らそうと無理をして、激しい運動をする必要はありません。

家の中でもできるヨガやストレッチは、ゆったりとした呼吸で行うことができるため、自然と体がリラックスでき、おすすめです。他にも、階段の昇り降りやスクワットなどもリンパの流れがよくなり、むくみ解消につながります。

運動する時間がとれない場合は、足首をぐるっと回すだけでも良いので、少しでも動かすように心掛けましょう。また、リンパの流れを促すリンパマッサージもおすすめです。入浴中やテレビを見ながらなど、すきま時間に取り入れてむくみを解消してあげてください。

おわりに

お正月が終わる頃に、なんとなく体が重いと感じる方も多いはず。これらの原因の多くはむくみであることが考えられます。時間がたつと脂肪をため込みやすくなる可能性もあるため、運動や食事などで早めに対策をしましょう。

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