2017.07.06ライフスタイル

女性に多い鉄欠乏性貧血とは?知っておきたい対策&予防法

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女性に多い鉄欠乏性貧血とは?知っておきたい対策&予防法

「スタイルが良くなりたい!」とダイエットに励む一方で、必要な栄養素が不足してしまう女性は多いものです。体重が減ったと喜ぶのもつかの間、もしかしたら、鉄欠乏性貧血になってしまっているかもしれません。今回は女性に多いといわれる、鉄欠乏性貧血の対策と予防法についてご紹介します。

貧血に種類があるの?

貧血とひとことでいっても、貧血にもさまざまな種類があります。原因は多岐にわたりますから、貧血の種類を理解して、正しく対処することが大切です。

鉄欠乏性貧血

特に女性に多い「鉄欠乏性貧血」は、貧血の中でも8割を占める疾患です。まず、何かの原因で体内の鉄分が不足すると、赤血球に含まれるヘモグロビンを合成するために必要な鉄分量が減ってしまいます。

ヘモグロビンは、鉄分とタンパク質と結合により生まれます。そのヘモグロビン内の鉄分と血液中の酸素が結びついて、体の隅々に酸素が運ばれていきます。しかし、体内の鉄分が不足すれば、そもそもヘモグロビンは合成されず、酸素が行きわたらなくなります。さらには、赤血球の数も減ってしまうというオマケまでついてきてしまいます。
鉄分は、体の中でさまざまな用途で使われます。そのため、積極的に補給をしなければならない物質なのです。

起立性低血圧症との違い

症状が似ているもので、起立性低血圧症というものがあります。朝礼中などにいきなり倒れた人を見たことはありませんか?起立性低血圧症は、貧血とは異なる症状です。通常ならば、急に立ち上がったとしても血圧はコントロールされます。しかし起立性低血圧症になると、何らかの原因でこの調節ができず、脳への血流が不足し、一時的なふらつきが起きてしまうのです。

鉄欠乏性貧血の症状

鉄欠乏性貧血の症状

それでは、鉄欠乏性貧血に話を戻したいと思います。ここでは、さらに鉄欠乏性貧血の症状や原因を詳しくご紹介します。

よくある症状(一例)

  • 頭痛
  • めまい
  • 疲れやすい
  • 少し動いたたけでも動悸(どうき)がする
  • 爪が割れやすい
  • 気分が落ち込む
  • 食欲がない
  • むくみ
  • 全身の不調
  • 氷など冷たいものを食べたくなる

鉄欠乏性貧血の症状には、これだけのバリエーションがあります。こちらに紹介したのは、あくまで一例に過ぎません。心配な症状が続くようなら、きちんと診察を受けることをおすすめします。

原因はなに?

鉄欠乏性貧血の原因には、まずは食生活の乱れがあります。例えば、無理なダイエットや偏った食事をしていると、鉄欠乏性貧血に陥る可能性が高くなります。さらに、月経のときは注意が必要です。1回の月経では、最低でも15mgの鉄分が失われるため、鉄欠乏性貧血になりやすいです。
ただし、ほかにも過多月経や、消化管からの出血などが原因とも考えられます。そのため、一概に判断できない難しさもありますが、心あたりのある方はひとまず自分の食生活を見直してみましょう。

鉄欠乏性貧血の対策を知ろう!

鉄欠乏性貧血の対策を知ろう!

鉄欠乏性貧血の概要を知ったところで、最後に対策をお伝えします。

強引なダイエットはやめる

今はさまざまなダイエットが提唱されていますが、その大半に共通しているのが栄養バランスの崩れです。むやみやたらに体重を減らすことだけがダイエットではありません。規則正しい生活とバランスの良い食事を心掛けるダイエットに切り替えましょう。

飲み物に注意

鉄分の吸収を妨げる成分として、タンニンがあります。タンニンは、ポリフェノールの一種で、コーヒーや紅茶、また赤ワインなどに含まれます。タンニンは鉄と結びつくことで水に溶けにくい状態になり、結果的に、腸から行われる鉄分の吸収を妨げてしまいます。食後にタンニンが含まれる飲み物を摂取する場合は、30分~1時間以上たってからにしましょう。

サプリメントを過信しない

普段から、鉄分や栄養素が不足しがちな食生活を送っているという自覚のある方は、サプリメントを活用されているのではないでしょうか。しかし、「サプリメントを飲んでいるから大丈夫」と過信してはいけません。サプリメントは治療薬ではありません。根本的な改善を目指すなら、きちんとした診察が必要でしょう。

おわりに

今回は女性に多い鉄欠乏性貧血をご紹介しました。実は「最近、不調気味だった」という方は、もしかすると貧血による症状かもしれません。ぜひ、日常生活からの原因を見直してみてはいかがでしょうか?貧血が疑われる場合には無理をせず、医師の診察を受けるようにしましょう。

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