2017.12.07ライフスタイル

睡眠不足がもたらす身体への影響、睡眠で得られる効果とは?

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睡眠不足がもたらす影響

「最近睡眠不足が続いているけど、まだ若いから大丈夫!」「休日はたくさん寝ているから問題なし!」と考えていませんか?睡眠不足は、知らず知らずの間に身体に悪影響を与えているものです。

今回は、睡眠不足がもたらす身体への影響と、睡眠がもたらしてくれる効果についてご紹介します。睡眠不足の実感がある方は、内容をチェックした上で生活改善に役立ててください。

知っておきたい!睡眠不足が身体に与える影響

睡眠不足が身体に与えるリスク

睡眠不足は「若いから」「気力で何とかなる」という問題ではありません。まずは、睡眠不足が身体に与える影響について見ていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

免疫力低下

睡眠不足が続くと、身体の免疫機能が低下する可能性があります。なぜなら、身体の免疫細胞が活動できるのは、私たち人間が眠っている時間帯だけだからです。そのため、睡眠不足が続くとウイルスへの抵抗力も落ちてしまう恐れがあります。「ちょっとしたことで体調を崩してしまう」「風邪をひきやすい」などの原因は、もしかすると睡眠不足にあるかもしれません。

 

脳内ホルモン低下

睡眠不足が続くと、セロトニンをはじめとする脳内ホルモンが低下します。そして結果的に、集中力や記憶力の低下、精神不安定、作業効率の低下などが現れるのです。そのため、「最近どうもやる気が出ない」「昨日出会った人の名前が思い出せない」といった出来事に心当たりがある方は、まず睡眠不足を疑ってみましょう。

 

肥満や認知症などの病気発症リスク

「ダイエットを続けているのになぜか痩せない」という場合、その理由は睡眠不足にあるかもしれません。睡眠不足が続くと、食欲増進効果がある「グレリン」が増え、食欲抑制効果がある「レプチン」が減ってしまいます。そして、無意識のうちに食べる量が増えてしまい、肥満になる可能性が高くなるわけです。

 

睡眠不足は美肌の敵!その理由とは?

「成長ホルモン」は、「子どもの成長時に必要なホルモン」というイメージが強いかもしれません。

しかし、成長ホルモンは大人にも必要なものです。成長ホルモンの分泌量が減ると、肌の新陳代謝(ターンオーバー)にも悪影響を及ぼします。ターンオーバーの周期が崩れると、古い角質が残ってしまい、シミやシワ、目の下のくまなどさまざまな肌トラブルが起きる可能性が高くなるのです。

そのため、いくらサプリメントや良質な化粧品を使い、肌をケアしていたとしても、睡眠不足が続いていては美肌を目指すことは難しいといえるでしょう。

 

睡眠で得られる3つの効果

睡眠で得られる効果

睡眠不足は、身体だけでなく心や肌にも悪影響を与えてしまうことをお話ししました。それでは、しっかり睡眠をとることによって得られる効果を見ていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

【1】美肌効果が期待できる

成長ホルモンの分泌効果は、35~70歳までほぼ一定です。つまり、睡眠時間をしっかりと確保すれば、年齢を重ねても美肌づくりは可能ということです。十分な睡眠によって身体のコンディションが良い状態でキープできれば、それに伴って肌も健やかに保たれることが期待できます。

ちなみに、美肌に必要不可欠なコラーゲンをつくる際にも、成長ホルモンの分泌が必要です。

 

【2】太りにくくなる

睡眠不足が続くと、食欲増進効果があるホルモン(グレリン)が出るとお伝えしました。つまり、適切な睡眠時間を確保できていれば、自然と食べ過ぎを防ぐことができるということです。そのため、睡眠不足が続くと朝食を食べる気がせず、その分つい夕食を多く食べてしまうのもグレリンの仕業といえるでしょう。

 

【3】心身を健康な状態に保つことができる

十分に睡眠をとれていると、身体の免疫力が上がる他にも、イライラすることが減るなど精神の安定にもつながります。そして、人間の動作をコントロールする「頭頂連合野」は、睡眠不足になると反応が鈍くなってしまう恐れがあります。スムーズな動作のためにも睡眠は重要なのです。

 

おわりに

仕事や学校、プライベートで忙しくなると、つい「少しくらい眠らなくても大丈夫」「栄養ドリンクと気力で何とかなるでしょう」と軽く考えてしまうかもしれません。しかし、睡眠不足は心身ともダメージを与えてしまうため、注意が必要です。毎日を心地良く過ごすためには、十分な睡眠が欠かせません。栄養ドリンクやサプリメントに頼る前に、まず日々の睡眠時間を確保する方法を考えてみませんか。

 

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