2017.05.01ライフスタイル

ウエストにくびれが出現?!ぽっこりお腹の解消法

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ウエストにくびれが出現?!ぽっこりお腹の解消法

体重を減らしたにも関わらず、ぽっこりお腹だけ解消できないという悩みはよく聞かれます。ウエストにくびれができたら、魅力的なボディラインに近づくことができます。今回は、女性の天敵であるぽっこりお腹の解消法についてご紹介します。

そもそもなぜぽっこりお腹になってしまうの?

体重がそれほど多くないにも関わらず、ぽっこりお腹になってしまい悩んでいる女性は非常に多いと言われています。そもそも、なぜぽっこりお腹になってしまうのでしょうか。

その理由は肥満と言うよりも、筋力の低下が原因であることが大半です。私たちの体にはたくさんの筋肉があり、鍛えることによって細くしなやかなボディラインを作ることができます。
お腹まわりの筋肉は腹筋ですが、この腹筋の筋力が衰えてしまうと、内臓を支えることができなくなってしまいます。さらに筋力が低下すると、脂肪がつきやすくなってしまい、お腹付近のぜい肉が多くなりぽっこりお腹になってしまいます。

一般的に女性の体質は、女性ホルモンの影響によって男性より筋肉をつけにくいものとされています。また、皮下脂肪がつきやすいため、お腹付近に脂肪がついてしまい不自然なぽっこりお腹になってしまうのです。

皮下脂肪を燃焼する有酸素運動

皮下脂肪を燃焼する有酸素運動

ぽっこりお腹を解消してくびれを作るためには、まずは全体的な脂肪の燃焼が大切です。そのためには、いわゆる有酸素運動を行うようにしましょう。

まず、簡単に行える有酸素運動はウォーキングランニングです。外に出て歩くだけ、走るだけで気軽に有酸素運動を行うことができます。また、ジムなどでランニングマシンを利用すれば、安全かつ効率的な有酸素運動が行えます。

自宅で気軽に行うことができるものとしては踏み台昇降運動などが挙げられます。他にも、遊び感覚で行えるフラフープなどが有酸素運動になるため、さまざまな運動を交えながら継続できるように工夫すると良いでしょう。

有酸素運動は皮下脂肪の燃焼に効果があるとされています。皮下脂肪は短期間で落とすことが難しいため、まずは有酸素運動を日常生活に組み込むことで、ぽっこりお腹の解消にぐっと近づけることでしょう。

ピンポイントで下腹部を引き締める無酸素運動

ピンポイントで下腹部を引き締める無酸素運動

有酸素運動は全体の引き締めに効果が見込めますが、ピンポイントで腹筋を鍛えるためには、いわゆる無酸素運動と呼ばれる筋力トレーニングが重要になります。筋力トレーニングを行うことによって基礎代謝を高めることができるため、痩せやすい体質作りにもつながります。

下腹部を鍛えるV字トレーニング

下腹部を鍛える方法としてはV字トレーニングがおすすめです。やり方は簡単で、長座の体勢から両足を伸ばしたまま空中に浮かせるだけです。

  1. 背中を丸めながら上半身を後ろにゆっくり倒し、真横から見て「V」字になるようなイメージで徐々に両足を浮かせて下腹部に負荷をかけていきます。
    この時、腕は体の後ろの床に置くようにしてください。
  2. 腹筋への負荷を感じたら、その姿勢をキープできる限界点を探りましょう。姿勢が安定したら、時計回りに1回、両足をそろえて円を描くように回します。
  3. 続けて逆回転で1回、時計回りに1回…と合計10回繰り返します。

うまくできない場合は足を軽く曲げて上半身を深く倒して行うと良いでしょう。下腹部への負荷を調整しながら、自分に合った姿勢で行うと効果的です。

手軽に行えるドローイン

ドローインは、内臓を囲む「腹横筋」という筋肉を鍛えるため、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。

  1. お腹をふくらませながら大きく息を吸ったら、ゆっくり吐きつつへこませていき、最もへこんだ状態でお腹をキープします。
  2. へこんだままキープしますが、呼吸は止めないようにしてください。
  3. この状態を30秒ほどキープしたら緩めて、繰り返します。

デスクワーク中や家での何気ない時間も有効活用して、腹横筋を鍛えましょう。

おわりに

腹横筋が鍛えられ、皮下脂肪が燃焼され始めるまでにはそれなりの時間がかかります。結果がなかなか出なくてもすぐには諦めず、辛抱強く続けてみましょう。適切な努力を続けることこそが、ぽっこりお腹を解消する近道になります。ドローインなどで常にボディラインを意識しながら、有酸素運動を生活になじませていきましょう。

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