2018.03.02ライフスタイル

ジム初心者でも大丈夫!運動不足を解消するためにジムに通おう

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ジムに通う
運動不足の解消に、スポーツジムを利用してはいかがでしょうか。スポーツジムでは、トレーニングマシンやエアロビクスなど、日常生活ではなかなか実践できない運動も気軽に体験できます。施設によってプログラムは異なりますが、用意する道具や注意することはほぼ共通です。そこで今回は、これからスポーツジムの利用を考えている方のために、準備するものや心得についてご紹介します。

初心者さんがジム通いを始める前に用意するもの

用意するものスポーツジムにはマシンやプール、特定のレッスンを受けるスタジオなどがあります。スタジオやジムを利用するときは、動きやすいTシャツとパンツ、室内用の運動シューズまたはランニングシューズで過ごしましょう。

初めから、スポーツ専門のウエアをそろえる必要はありません。しかし、スポーツウェアは伸縮性や吸汗性に優れているため、汗をかくスポーツジムでの服装としてはおすすめです。また、タオルやドリンクを用意して水分補給を忘れないでください。

ジム内にあるプールを利用する場合は、スイムキャップ、水着、ゴーグルが必要です。プールでウォーキングをするだけであれば、スイムキャップは必要ないスポーツジムもあるため、利用予定の施設に確認しましょう。

ジムによっては、これらのスポーツウェアやタオルの貸し出しを行っている施設があります。ふと思い立ったときや仕事帰りなど、気軽にジムの利用ができそうですね。

初回利用時には会員登録が必要

一般的に、スポーツジムを利用するにあたり会員登録が必要です。入会金や月会費がかかる施設もあります。

会員登録をするときに、身分証明の提示を求められることもあるため、持参しましょう。初回からいきなり入会することが不安という方は、無料説明会や体験会を行っているスポーツジムをおすすめします。

ジム初心者さんの心得

トレーナーさんに相談!

ジム初心者の心得スポーツジムの本格的な利用を始める前に、トレーナーさんへ相談しましょう。

トレーニングをやみくもに行うと、体に負担をかけてしまう可能性があります。ジムによっては個別指導を行う施設もあるため、まずはプロのトレーナーさんと相談してトレーニングのプログラムを組みましょう。

目的を明確にする

トレーニングの内容は、目的によっても変化します。運動不足の解消やダイエット、ストイックな筋肉トレーニング、ジムを楽しみながら運動したいなど、自分がどのような目的を持ってジムに通うかを明確にしておくことが大切です。

ちなみに、ジム内のマシンエリアは男性が多い傾向にありますが、遠慮して避ける必要はありません。マシンでのトレーニングはダイエットに効果的ですし、ダイエット目的の方は積極的に利用しましょう。

ジム初心者さんが気を付けたいこと

マナーを守って利用

スポーツジムには、暗黙の了解で利用者同士が守るべきマナーが存在します。

ジムのマシンを利用するときは、長時間占領しないことがマナーであり、使用後はマシンに落ちた汗をしっかり拭きとり元の状態に戻しましょう。また、タオルやドリンクを置いてマシンの場所取りをすることも、一般的には禁止です。

プールもレーンにより泳ぎ方が決められているため、しっかり泳ぐのかウォーキングだけなのか、自分の目的によって使い分けましょう。そして、プールを利用する前には化粧を落とすことも大切なマナーです。

焦らずゆっくり継続しよう

長時間の連続運動は、体に悪影響をもたらすことがあります。なぜなら、きついトレーニングを行うことで体が本能的に危険を感じ、脂肪を蓄えようとするためです。

運動の時間と結果が、必ずしも比例するわけではありません。とにかく、トレーナーさんと相談したプログラムを守りながら、焦らずゆっくり継続しましょう。

おわりに

今回は、初心者の方がスポーツジムを利用するにあたって、準備するものや気を付けたいことについてご紹介しました。休日や仕事帰りなど、好きなときに体を動かせるところがスポーツジムの魅力です。トレーナーのアドバイスも受けつつ、自分のレベルや目的に応じた運動を行い身体を磨きましょう。トレーニングウエアは普段の服よりも肌が露出するものがあります。颯爽とウエアを着こなすために、脱毛サロンで肌を磨くのもおすすめです。

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