2017.11.28ライフスタイル

原因はこれ!?生理痛を悪化させる食べ物と緩和させる食べ物

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食べ物が生理痛に与える影響

「生理痛がひどいから毎月憂鬱(ゆううつ)…」「生理痛の薬が手放せない…」など、生理痛に悩む女性は少なくありません。

生理痛の原因はさまざまですが、普段食べている食事も生理痛と大きく関係している可能性があるのです。そこで今回は、生理中に食べると良い食べ物、避けるべき食べ物から、食べ物が肌に与える影響についてご紹介します。

 

知っておきたい!生理痛の原因は?

生理痛を引き起こす原因は「プロスタグランジン」という物質にあります。生理中にこの物質が過剰に作られてしまうと、血管が収縮して血の巡りが悪くなります。その結果、生理中のむくみやだるさも引き起こすことになるのです。

 

では、プロスラグランジンの分泌を減らすにはどうすれば良いのでしょうか。そのポイントは、「冷え」と「ストレス」から身体を守ることです。その2点を踏まえた上で、食べると良い食べ物、避けたほうが良い食べ物を見ていきましょう。

 

生理中に食べると良い食べ物とは?

しょうが

生理中に良い食べ物身体を温める食べ物として人気のしょうがは、調味料やドリンクなど、さまざまな使い方ができる万能食材です。日本一のしょうが産地である高知県四万十町では、カレーやみそ汁に入れたり、しょうがの天ぷらを作ったりと、バリエーションも多くなっています。

 

自炊をしないという方は、しょうがパウダーを紅茶や白湯に入れても良いでしょう。また、しょうがはビタミンやミネラルも豊富なため、生理痛緩和の強い味方です。

 

 

大豆

大豆に含まれる「イソフラボン」の成分は、女性ホルモンに似たはたらきをしてくれます。そのため、女性ホルモンのバランスを整え、イライラなどを抑える効果が期待できるのです。大豆には、豆乳、豆腐、みそなど、日本に古くから伝わる加工品も多数ありますので、積極的に摂取しましょう。

 

落花生などのナッツ

ビタミンB群やビタミンEを豊富に含むナッツ類は、つらい生理痛を和らげてくれる強い味方です。おなかが痛くて自炊する元気がないときにも、しっかり栄養を取ることができますので、常備しておくと良いでしょう。

 

ホットハーブティー

生理中は、身体を温める意味でもホットドリンクを飲みましょう。砂糖やカフェインが入っていないハーブティーがおすすめです。また、ハーブティーの香りには心身をリラックスさせる効果がありますし、ビタミンCが含まれている場合は美肌効果も期待できます。

 

生理痛を悪化させる!避けた方が良い食べ物とは?

生理中は避けたい食べ物生理痛を悪化させる食べ物は、「砂糖」「脂肪」が多く含まれるものです。ジャンクフードやインスタント食品、市販のお菓子やスイーツには、砂糖や脂肪の他、食品添加物も多く含まれているため、身体を冷やし、血流を滞らせてしまう恐れがあります。そのため、より生理痛がひどくなってしまうのです。

 

また、生理前にはチョコレートを食べたくなるという方もいますが、チョコレートには脂肪や砂糖だけでなく、カフェインも含まれています。カフェインも、身体を冷やしてしまうはたらきがあるため、生理前や生理中は控えることをおすすめします。

 

食べ物を選ぶことで、お肌にも良い影響が!

身体を温める食べ物、栄養バランスの良い食生活は、肌にも良い影響を与えます。美肌への近道は、血液循環をよくすることや、リンパの流れをよくすることです。

いくら高級な美容液を使用しても、つらい生理痛の最中は、顔色も悪く、決して美しい肌とは言えません。身体を冷やさない食べ物は何かを考え、生理中に向いている食べ物を選ぶようにしてください。

 

おわりに

これまでは「生理痛は体質だから…」と諦めていた方でも、このコラムを読んで「食べ物が生理痛を悪化させている可能性があること」にお気づきいただけたのではないでしょうか。

特に、生理痛を悪化させる食べ物を好んで食べていた方は、少しずつ減らすだけでも、何らかの変化があるかもしれません。ただし、好きなものを無理に我慢するのもストレスの元。まずはできることから少しずつ始めてみてください。

 

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