2017.11.20ライフスタイル

便秘を解消して内側からキレイを手に入れよう!快便ダイエットの方法とは?

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便秘を解消してダイエット

「ダイエットしても痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか?もしかしたらそれは「便秘」が関係しているかもしれません。もしかすると、便秘を解消することがダイエット成功への第一歩につながるかもしれませんよ。

今回は「快便ダイエット」についてご紹介します。

快便ダイエットとは

快便ダイエットとは快便ダイエットは、快便によって痩せやすい身体づくりを目指すダイエット法です。

 

便秘の原因はさまざまです。便のかさとなる食事量が少ない・食物繊維が不足している・便を押し出す腹筋が弱い・運動不足などが挙げられるほか、精神的なストレスも便秘を引き起こす原因のひとつです。

本来であれば排出されるべき老廃物が体内で停滞しているわけですから、便秘は身体にとって健康的な状態とはいえません。また、便秘が原因で下腹がぽっこり出てしまい、不快なお腹の張りに悩んだ経験のある方も多いことでしょう。

 

快便ダイエット、つまり便秘を解消することは、不要な老廃物を排出し身体の機能がスムーズに働くよう促すことで、痩せやすい身体づくりにつながるのです。

便秘で悩んでいる女性や、便秘になりやすいという体質の女性は、快便ダイエットによってお腹ぽっこりの悩みを解消できるかもしれませんよ。

 

快便ダイエットの方法

快便ダイエットの方法快便ダイエットは、決して特別なダイエット法ではありません。大事なことは「規則正しい生活を送る」ということです。

それでは、快便ダイエットの方法について具体的にご説明しましょう。

 

 

 

 

 

 

朝食は必ず食べる

「忙しくて朝ごはんを食べる時間がない」「お腹がすかないから朝食を食べない」「ダイエットしているから朝はジュースだけ」という女性はいませんか?

これらは便秘を悪化させる生活習慣であり、おすすめできません。

朝食をきちんと食べることは、胃腸の働きを活発にし、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促すことにつながるからです。

朝はできるだけ遅くまで寝ていたいかもしれませんが、便秘解消のためにはいつもより少しだけ早く起きて、朝食を食べることが必要です。

 

食物繊維を豊富に含む食品を摂る

食物繊維を豊富に含む食品は、快便を目指す上で重要です。

海藻類は、便を柔らかくする「水溶性食物繊維」を含み、根菜類などの野菜には水分を含むことでかさを増し排便を促す「不溶性食物繊維」が多く含まれています。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、1:2の割合で摂取することが理想的であるとされているため、食生活に取り入れる際には意識してみましょう。

 

寝起きにコップ一杯の白湯を飲む

起床直後の内臓は基本的に動きが鈍く、活発な状態ではありません。そのため、起床後に水分を摂取することで、内臓が活発に動くよう促すことができます。

水分を摂る場合は、冷水より白湯や湯冷ましがおすすめです。

起きた直後に冷水を飲むと身体がびっくりしてしまいますが、白湯や湯冷ましは身体を冷やしてしまう心配がありません。

 

発酵食品を摂る

発酵食品には、腸内の善玉菌を増やしたり、活発化させたりする効果があります。腸内環境が健康的な状態であれば、便秘しにくいといわれています。

そのため、便秘に悩んでいる女性は積極的に発酵食品を摂るのがおすすめです。

代表的な発酵食品として、ヨーグルト、みそや納豆、キムチなどが挙げられます。適量の発酵食品を毎日摂取することで便秘解消を目指しましょう!

 

ダイエットだけじゃない!美肌にもつながる

快便になると体内に溜まっていた老廃物が排出されますので、身体の代謝の向上につながり、痩せやすい身体づくりに役立ちます。

しかし、快便のメリットはそうしたダイエット面だけではありません。実は「美肌づくり」にも役立つというメリットがあります。

腸内に便が溜まっていると、次第に腸内は悪玉菌に優位な環境となり、腸内で悪玉菌が増殖します。腸内で悪玉菌が優位になると有害物質やガスが発生し、血中に溶け出して全身へ運ばれます。これが肌の細胞に悪い影響を与え、吹き出物など肌荒れの原因になると考えられているのです。

美肌を目指すなら、美容液やパックなど外からのスキンケアを頑張るだけでなく、身体の中から原因を取り除くことも必要。

そのためにも、まず便秘をしっかり解消しておくことが大切といえます。

 

おわりに

ダイエットをしているのになかなか痩せない…と悩んでいる女性の中には「便秘」が原因として考えられるケースがあります。食事制限や運動、何をしても痩せない、または効果が努力に見合っていないなど、ダイエットが順調に進まないのはストレスにもなりますし、心身の健康上好ましくありません。

まずは、自分の体質や生活習慣を見直し「快便であるか」「規則正しい生活習慣を送っているか」などをチェックしてみましょう。

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