2017.12.28ライフスタイル

便秘が辛い…肝臓の働きが低下しているときは要注意!肝臓の役割について

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便秘と肝臓

男性と比較して、女性に多い身体のお悩みの1つが便秘です。排便ペースは人によりさまざまですが、3日以上排便がなかったり、毎日排便できていたとしても残便感があったりすれば、便秘だと考えてよいでしょう。便秘は便が出ずお腹が苦しいだけでなく、肝臓に悪影響を及ぼすこともあるため注意が必要です。

つらい便秘の原因と解消法

便秘の原因と解消法まず便秘の原因と、それぞれの解消法をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

水分不足

私たちが食事をしたとき、体内で栄養素を吸収しながら大腸に届き、水分を吸収して便となります。そのため、排便しやすい便を作るには水分が欠かせません。水分が不足し、便が硬くなると、便秘になることがあります。

水分を効率的に摂取するには、起床後たっぷりの水を飲むことが有効です。下痢の心配がないのであれば、500ml程度の冷たい水が理想といわれています。

 

腹筋が弱い

女性に便秘に悩む方が多いのは、腹筋の弱さにも原因があるといわれています。なぜかというと、腹筋が弱いということは便を外に押し出す力も弱いということだからです。便が体内に長時間残ることで、さらに便が硬くなり便秘が悪化することもあります。

 

腹筋の弱さを補うには、軽い体操が有効です。寝転んだ状態で足を上げたり、おへそを見るように上半身を起こしたりすることにより、腹筋が少しずつ鍛えられます。また、お腹周りの運動は、腸の動きを促してくれるでしょう。

 

食生活の乱れ

動物性たんぱく質を摂取しすぎると、便秘を引き起こす可能性があります。夜遅い時間の食事も、お通じのためには好ましくありません。

 

腸の動きを活性化させるために、朝食を欠かさず取るようにしましょう。忙しい朝もダイエット中でも、朝食は積極的に取りたいもの。小さく硬い便が出るときはバナナやわかめなどの水溶性の食物繊維が効果的だといわれています。腸の動きを活性化させるためには、ゴボウやきのこなどの不溶性の食物繊維がおすすめです。ヨーグルトや納豆など発酵食品も、腸の環境づくりを助けてくれることが期待できます。

 

肝臓の役割

肝臓の役割最初に「便秘が肝臓に悪い影響を及ぼすかも……」とお伝えしましたが、原因をご案内する前に、肝臓の役割について復習しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

役割1.代謝と分解

肝臓の大きな役割は、体内で吸収された栄養素を体内で使用できるように分解したり、蓄えたりすることです。脂肪やたんぱく質などは肝臓で作られ、血液に乗って身体に送られます。また、肝臓は有害物質を分解して無害な物質に変えることも大切な仕事です。

 

役割2.胆汁を分泌する

肝臓は、胆汁を分泌する大切な役割も担っています。胆汁は脂肪の消化吸収をしたり、老廃物を排せつしたりする働きをする成分です。肝臓の働きが低下してしまい、胆汁がしっかり分泌されないと、老廃物を排せつできなくなり、身体にかゆみが出てしまうこともあります。

 

便秘が肝臓の働きに悪影響を及ぼすことも

腸と肝臓の関係

私たちが摂取した多くの栄養素は、小腸で吸収されます。そして、血液に溶け込んで肝臓に届く仕組みです。その後、肝臓で代謝したり解毒したりします。そして、最終的に不要なものが便として体外に排出されます。このように、腸と肝臓は密接な関係にあるのです。

 

肝臓が疲れてしまうかも…

便秘が長期化した場合、腸には老廃物が停滞したままになります。腸内で悪玉菌が発生することにより、血液に吸収された老廃物が肝臓に到達。肝臓はその有害物質を分解するために必要以上に稼働するため、疲れてしまう恐れがあります。

 

肝臓の働きが弱まることで生じるデメリットは、健康面だけのことではありません。皮脂が必要以上に分泌されたり肌荒れを引き起こしたり、美容面で影響が出ることもあります。爪が白い、化粧のノリが悪いなどの症状があるときは、肝臓に負担をかけない生活を心がけましょう。

 

おわりに

肝臓は、不調に気がつきにくい臓器といわれています。気がついたときには重症だったというケースも少なくありません。便秘の原因もさまざまですが、ご自分の日常を振り返って思い当たることがある場合は早めに解消することをおすすめします。また、便秘が長く続く、症状が重いといった場合は、無理な自己判断をせずに医師の診察を受けるようにしましょう。

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