2018.02.20ライフスタイル

髪にいい栄養素「タンパク質」が豊富な食べ物まとめ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

タンパク質が豊富な食べ物
パサつきや枝毛、抜け毛など髪に関するトラブルは少なくありません。それらのトラブルは加齢だけでなく、日々の食生活の乱れによっても引き起こされます。髪を美しくするにはタンパク質が良いといわれていますが、どんな食材に多く含まれているのでしょうか。

タンパク質が髪に良い理由や、豊富に含まれている食材、一緒に摂るべき食材についてご紹介します。

抜け毛や切れ毛の一因はタンパク質不足

髪の主成分はタンパク質

髪は、ケラチンというタンパク質を主成分としてできています。しかし、身体は摂取したタンパク質をまず臓器や血液に送るため、髪には優先的には行き届きません。タンパク質を十分に摂取できない場合、髪までタンパク質が行き届かず抜け毛や切れ毛などのトラブルを引き起こすことがあります。

また、髪の毛は自己修復する力がありません。一度ダメージを受けると自力では元に戻らないため、健康な髪を保つには日常的にタンパク質を摂取することが必要です。髪にも十分に栄養が行き届くことで髪が内部から表面までタンパク質で覆われ、ツヤのある美髪になります。

健康な髪は身体にも良い効果をもたらす

髪の成長サイクルには、成長期、退行期、休止期があります。髪が健康に保たれているときは、休止期のあとに古い髪が自然に抜け落ち、そこに新しい髪が生えるというサイクルが一般的です。

髪は普段体内の有害物質をとどめ、古い髪が抜け落ちるときにそれらの有害物質も一緒に体外に排出しています。つまり、健康な育毛サイクルはデトックスの役割も果たすため、髪にとって良い体内環境を維持することが大切なのです。

タンパク質が豊富に含まれる食べ物

質の良いタンパク質を摂取しよう

質の良いタンパク質ケラチン、タンパク質は複数のアミノ酸で構成されており、中には必須アミノ酸も含まれています。必須アミノ酸は体内で作られないため、食事を通して摂らなければなりません。

また、食材によってタンパク質の量が同じでも、必須アミノ酸の量は異なります。タンパク質を摂取するときは、必須アミノ酸が豊富に含まれる質の良いものを選びましょう。質の良いタンパク質が多く含まれている主な食材は、肉や魚、卵や牛乳です。植物性食品の中では、大豆が良質なタンパク質を含んでいます。大豆からできている、納豆や豆腐も同様です。

タンパク質が髪以外にもたらす影響

一度の食事で摂取できるタンパク質の量は限られているため、毎食きちんと摂取することが理想です。良質なタンパク質が身体にもたらす良い影響は、髪が健康になるだけではありません。タンパク質は身体のあらゆる部分の基になっているため、積極的に摂取すれば身体の健康に役立ちます。

バランスが取れているかが大事!

ビタミンがタンパク質の吸収率を上げる

ビタミンとタンパク質健康な髪や身体を作るには、タンパク質ばかりを摂取すれば良いわけではありません。やみくもに摂取しても、体内に取り込める量は限られています。効率的に摂取するには、タンパク質の吸収率を上げるビタミンも同時に摂取しましょう。レバーに豊富に含まれているビタミンAは髪のターンオーバーを活性化し、ナッツやかぼちゃに含まれるビタミンEは頭皮の血行を良くします。

抜け毛予防に効果的な亜鉛

牡蠣や牛肉に含まれる亜鉛は、不足すると抜け毛を引き起こすことがあります。頭皮を健康に保ち抜け毛を予防するためは、亜鉛も積極的に摂取しましょう。また、摂取した良い栄養素を無駄遣いしないことも大切です。亜鉛は、血糖値を下げたり肝臓で有害物質をデトックスしたりする働きにも関係する栄養素で、糖分やアルコールの過剰摂取は亜鉛を無駄遣いすることにつながります。栄養を身体全体にバランス良く巡らせるためには、食生活全体を正すことが大切といえるでしょう。

おわりに

タンパク質が髪に良い理由や、豊富に含まれている食材、一緒に摂るべき食材についてご紹介しました。日々摂取する栄養素は、髪だけでなく身体全体に作用するものです。美髪のために栄養バランスを見直すことにより、美肌や健康にもつながります。毎日の食事を見直して、タンパク質をはじめ、髪に良い栄養をバランス良く摂取できるようにしましょう。

脱毛サロンLa cocoのご利用がはじめての方(女性)専用予約フォーム

脱毛サロンLa coco ご予約フォーム
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
The following two tabs change content below.
株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

株式会社メディビューティー 脱毛サロン ラココ

脱毛女子通信ダツモは、全身脱毛なら早い、安い、痛みゼロの脱毛サロン「ラココ」が発信する脱毛・美容情報コラムです。脱毛全般や部分別脱毛、スキンケアやライフスタイルなどお役立ち情報を発信します。