2017.04.04ライフスタイル

たったこれだけ?!猫背矯正に今からできる簡単ストレッチ

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猫背矯正に今からできる簡単ストレッチ

猫背のように姿勢が悪くなってしまうと、体のさまざまな部分に悪影響が出てしまいます。例えば肩こりや頭痛も猫背に原因があることも少なくありません。ぜひ普段の自分の姿勢を見直して、猫背になっていないか確認してみましょう。猫背は普段からできる簡単ストレッチで矯正することができます。

そもそも猫背とは?

そもそも猫背って何

猫背といえば、背中が丸くなっている状態を想像される方も多いのではないでしょうか。確かに背中が曲がっている状態も猫背の1つです。この他にもさまざまな猫背があります。

背中猫背

この背中猫背が、皆さんが想像される「背中が丸くなった」猫背です。背中の真ん中付近から曲がっており、若干前かがみになるような姿勢です。
普段から背中を曲げる習慣がある方がなりやすい猫背です。パソコンなど、長時間一点を見て作業することが多い方は注意してください。また、バッグをいつも同じ側の肩にかけるクセがある方も、左右のバランスを取ることができず背中猫背になってしまうことがあります。

首猫背

首から上の部分が、前に突き出た状態を首猫背といいます。
スマートフォンなどの小型機器を使用する方がなりがちな姿勢です。スマートフォンなどを操作する際に首だけを下に向けていると首猫背になりやすいです。
若年層に多いのが特徴です。

腰猫背

腰から曲がっている猫背を腰猫背でといいます。高齢の方に多い猫背です。
加齢による変化で腰猫背になってしまうこともありますが、そのほかにも普段から腰を曲げて作業することが多いとなりやすい猫背です。
若くても腰を曲げて作業することが多い方は注意しなければなりません。

反り腰猫背

別名「腹猫背」とも呼ばれています。腰猫背は前方に曲がっていますが、反り腰猫背は後ろに曲がっておなかが出ているのが特徴です。
主な原因はハイヒールなど不安定な履物です。下半身の力が弱いと、上半身のバランスを取ろうとして反り腰猫背になってしまうことがあります。
女性に多い猫背なので、普段から姿勢には注意しなければなりません。

すぐにできる簡単な猫背矯正ストレッチ

猫背矯正ストレッチ

「いつでもすぐにできるストレッチ」を2種類ご紹介します。

座っていても立っていても行えるストレッチ

  • まずは背中をピンと伸ばして、目線を真っすぐにして固定します。
  • その姿勢を保ったまま、背中のやや後方を意識するように首を引きます。
  • 若干反り返った体勢になりますので、数秒キープしてください。その後、元の姿勢に戻します。

この動作を10回ほど繰り返すことによって、背筋を伸ばせるようになり、猫背を矯正することができます。

歩いているときに!簡単ウォーキングストレッチ

  • 歩いたまま、手のひらを上に向けて両方の腕を上部に上げます。
  • 歩いているペースに合わせつつ、肘を胸付近まで下ろします。

肘の角度を90度にキープすると、背中や肩を効果的にほぐすことができます。肩こりに悩む方にもおすすめです。

自宅でできる簡単な猫背矯正ストレッチ

最後に、自宅にいるときにゆったりとしていただくストレッチをご紹介します。

うつぶせで行う簡単ストレッチ

  • まずはうつぶせになって、体の力を抜いた状態にします。手は普通にダランと下げるようにしましょう。
  • うつぶせの状態で床に手をついて、上半身を起こします。
  • 手をついたまま上半身を上げた状態で20秒ほどキープしてください。

この動作を2セットすることによって、背中から腰にかけてほぐすことができます。

あおむけで行う簡単ストレッチ

  • まずはあおむけになります。
  • 左右どちらの脚からでも構いませんが、脚を曲げて胸の前で抱えます。
  • その体勢のまま、手でかかとを持って内側に曲げ、20秒ほどキープしてください。
  • 反対の脚も同じようにしてください。

このストレッチでは、太ももやお尻付近もほぐすことができます。

おわりに

猫背を矯正することで姿勢が良く見えるようになるだけではなく、体の内側から健康に近づくことができます。ご紹介したストレッチは時間も手間もかからない簡単なものばかり。空き時間を利用して、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

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