2018.03.27ライフスタイル

タンパク質が鍵!全女子におすすめ「最強の朝食」の条件とは

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最強の朝食の条件
人間には1日周期で身体のON(日中)とOFF(夜間)を切り替える「体内時計」が備わっていて、毎朝光を浴びることでリセットされます。朝食には、体内に栄養素を取り込んで体内時計のリセットをサポートする役割があります。今回は、毎日を生き生きと過ごすためにおすすめの「最強の朝食」をご紹介します。鍵となるのは「タンパク質」です。

「最強の朝食」の条件とは?

最強の朝食にタンパク質が欠かせない理由
「最強の朝食」とは、どのようなご飯のことをいうのでしょうか。「寝起きで食が進まなくても食べられる」など、その人によって理想の朝食像はさまざま。いずれにせよ、おいしく栄養バッチリの朝食、心身に活力がみなぎってくるものが「最強の朝食」といえそうです。まず「最強の朝食」の条件をみていきましょう。

何時までに食べればいい?

「朝バタバタするから、会社に着いてからパンをつまんでる」なんてことはありませんか?朝食は朝の光を浴びてから1時間以内にとることをおすすめします。なぜかというと、光を浴びて体内時計がリセットされたタイミングで朝食をとれば、身体に必要な栄養を行き渡らせることができ、効率よく体温を上げて消費カロリーを増やすことができるからです。

何を食べればいいの?

身体や脳が活動を始める朝こそ、サラダ、メイン、デザートと充実した食事をとることが、効率よくパフォーマンスを上げる近道といえます。とはいっても、朝からたくさんの量を食べることは難しいので、栄養バランスの良いものを食べることが最強の朝食といえるでしょう。栄養面で特に意識したいのが「タンパク質」です。

「最強の朝食」にタンパク質が欠かせない理由

ビタミンや脂質など、食物にはあらゆる栄養素が含まれていて、どれも欠かせない栄養です。特にタンパク質は、私たちの身体をつくる基になる栄養素です。肌や髪だけでなく、骨や筋肉、内臓、血液など全身に関係しています。美しく健康でいるためには、タンパク質を欠かすことはできません。

肉や魚にはタンパク質が豊富に含まれますが、調理に手間や時間がかかってしまうため、忙しい朝食は「サラダ、パン、果物」のようなタンパク質が不足した朝食になってしまいがちです。タンパク質が足りないと全身に影響し、さまざまな不調が出てくる恐れがあります。

特に女性はタンパク質不足に注意!

前述した通り、タンパク質は全身をつくる材料です。タンパク質が不足すると、筋肉減少、むくみや冷え、免疫力の低下、髪や皮膚がもろくなるといった、体調や美容に悪影響を及ぼしてしまいます。

タンパク質はアミノ酸で構成されていますが、アミノ酸の多くは身体の中で生成されず食物からしか摂取できないため、ご飯を抜くとタンパク質不足の原因に。ダイエットしようと食事を抜いたり、タンパク質を減らしたりしていると筋肉がつくられず、結果として脂肪を燃焼しづらくなる心配も。また、朝食を食べない方ほど月経痛が重くなる傾向があることも知られています。「最強の朝食」にはタンパク質が欠かせません。タンパク質を積極的にとって、美容も健康もバッチリのキレイな女性を目指しましょう!

「最強の朝食」メニューとは

最強の朝食メニューとは
では具体的にどのような食事が「最強の朝食」といえるのでしょうか。ポイントはタンパク質はもちろん、他の栄養素もバランスよく摂取できること。「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の5大栄養素と「食物繊維」をバランスよく食べましょう。

こんな朝食がおすすめ!

例えば、ご飯に野菜のおみそ汁とバター醤油の焼き鮭。洋食ではハムと野菜入りのスクランブルエッグサンドといったメニューがおすすめです。

「炭水化物」は、ご飯やパンなどの主食や糖質を含んだ食品に含まれています。糖は身体を動かすエネルギー源として大切なものです。

「タンパク質」は、肉や魚、乳製品、大豆などに含まれ、ご紹介した通り全身をつくる材料です。

「脂質」は、バターや食物性・動物性に含まれる油分です。とりすぎは肥満に直結しますが、不足すると肌のカサつきやビタミンの吸収が悪くなってしまいます。

「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」は、野菜や果物・海草類に多く含まれ、栄養素の働きをスムーズにしたり吸収を助けたりする重要な栄養です。

おわりに

いかがでしたか?美容やダイエットにばかり気を取られず「最強の朝食」で身体を内側から整えたいですね。内面がキレイになったら、外見もキレイになりたいもの。肌に優しく短時間・短期間で卒業できるSHR方式の美容脱毛で、ツルスベ肌の魅力的な女子を目指しましょう。

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