2018.04.23ライフスタイル

つい手が伸びちゃう…ながら食べは体重増加の原因って知ってた?

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スマートフォンを片手に食事したり、漫画や雑誌を読みながらお菓子をつまんだり…何かをしながら食べることを「ながら食べ」といいます。部屋に1人しかいないときなどにやりがちですが、ながら食べが生活習慣化するといつの間にかどっしりとした体形になっていることだってありうるのです。体重増加を防ぐためにも、食事への意識を見直してみませんか?

 

ながら食べが体重増加の原因って本当?

スマートフォンやTV、雑誌を片手にながら食べをしているとき、私たちの頭はスマートフォンなどに集中し、食べることは二の次になっている状態です。これでは、食事の味や料理の内容も意識せず、ただ作業のように食べ物を体に詰めているに過ぎません。この状態が続くと、食事をしたときにあるはずの「満腹感」を感じにくくなる恐れがあります。

食事をしていると、脳内に「ドーパミン」という幸せを感じる物質が分泌されます。このドーパミンによって幸せを感じ、食事の栄養成分により血糖値が上昇することで満腹中枢が刺激され、脳から「もうお腹がいっぱい」と食事を止める指示が出されます。通常ならここで食事が終わりますが、ながら食べの場合、ドーパミンの出る量が少なく、満腹中枢がずっと「お腹が減っています」という指示を出し続けてしまうのです。そうすると、既に十分食べているのにお腹が満腹にならず、いつもより多く食事を摂ってしまいます。このようなことで体重が増加してしまうなんて、もったいないですよね。

 

ながら食べをやめるには

残念ながら癖になってしまったながら食べは、生活習慣を改めようとしてもなかなか難しいです。何かをしながらでなければ、落ち着いて食事ができなくなる方もいるくらいです。ながら食べをストップするには固い決意が必要です。まずは、食事する場所を変えることから始めてみてください。

 

 

 

 

 

初めてのお店で食事する

初めて行くお店で食事をすると少し緊張してするため、何かしながら食事しようとは思いません。食事を一口一口じっくりと味わいましょう。

 

職場ではデスクを離れて食事する

仕事をしながらの食事も、ながら食べです。自分の席でパパッと食事を済ませると、「食事している」ではなく「仕事のついでに食事している」という気持ちになっています。これでは脳内でドーパミンが分泌されにくいため、デスクを離れて環境を変えましょう。毎日外食する必要はありません。お弁当派の方でも休憩室などに移動すれば十分です。

 

「とっておき」の食材を選ぶ

食事を楽しむきっかけ作りも大切です。身体に良い無農薬有機野菜や、大好きなデザート、こだわりの食材を使った料理など、ささやかでも「とっておきの食材」を選ぶと、何かをしながら食べようとは思いにくくなります。

 

 

ながら食べをやめるメリット

ながら食べをやめるメリットは数多くあります。

 

・早食いや食べ過ぎることがなくなり内臓負担が減る

・食事後の血糖値の上昇が穏やかになる

・幸せを感じる伝達物質「ドーパミン」が分泌されメンタルが安定する

・体重増加を防ぐことができる など

 

 

ながら食べを止めるだけで、食事で満腹を感じることができ、理想の体形に一歩近づけるなんて、メリットだらけですね。ながら食べは、ちゃんと食べているのにどれだけ食べたのか量を把握できていないなど、食事がおざなりになっている状態です。これでは身体にとって百害あって一利なし。ぜひ生活習慣を見直して身体をメンテナンスしましょう!

ながら食べをやめて、理想の体形に近づけたら、次のステップとして脱毛をおすすめします。SHR方式の脱毛は、1回あたりの施術時間も、ムダ毛が気にならなくなるまでの期間も短く、痛くない新しい脱毛法です。身体の中も外もメンテナンスして、すてきな女性を目指しましょう。

 

おわりに

今回は「ながら食べ」が体重増加の原因になりうることをご紹介しました。ながら食べをストップすれば、肥満防止のみならず心身の健康維持にも役立ちます。理想の体形になれたらおしゃれや自分磨きがますます楽しくなります。その自分磨きの中にぜひSHR方式も入れて、理想のボディラインとスベスベ肌の両方を手に入れてくださいね。

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