2017.11.27ライフスタイル

【飲み過ぎ注意!】豆乳の美容効果と効果的な飲み方

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豆乳の美容効果

豆乳は、「健康と美容に効果的な食材」だとご存じの方も多いでしょう。豆乳は、女性向けの化粧品やダイエット・美容食品に豆乳が使われるケースも多いですよね。すでに、豆乳を日々の食生活に取り入れている方もいるのではないでしょうか。

しかし、豆乳を摂取する際は、正しい摂取量や効果的な飲み方を知っておかなければなりません。美容効果のある豆乳でも、飲み過ぎてしまうとデメリットもあります。そこで今回は、豆乳の美容効果と効果的な飲み方をご紹介します。

 

知っておきたい!豆乳の美容効果

豆乳は肌の質を高める

豆乳は肌の質を高める豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、抗酸化作用があります。紫外線などで細胞が酸化すると、肌の老化が加速しますが、イソフラボンのはたらきによって抑えられます。

その他にも、豆乳は肌の新陳代謝を促進させるビタミンBやサポニン、肌荒れ改善に効果的なビタミンEなどが含まれています。まさに、飲む美容液と言えるのではないでしょうか。

 

 

 

腸内環境をサポート!

豆乳に含まれているオリゴ糖は、腸内の善玉菌のご飯になります。それにより、善玉菌の数を増やし、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

 

更年期障害のトラブルを改善

更年期障害は女性ホルモン「エストロゲン」の減少により引き起こされます。この更年期障害で悩まされている中高年の方も少なくありません。

更年期障害のトラブルを薬で軽くしている方もいますが、実は豆乳にもトラブル改善効果が期待できます。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」と似たはたらきをしてくれるため、更年期障害により「身体的・精神的なダメージ」を気にされている方におすすめです。

 

豆乳は飲み過ぎるとデメリットもある

豆乳は美容効果が豊富に含まれる食材ですが、誤った飲み方をすると弊害を起こす可能性があります。大豆イソフラボンの過剰摂取によるデメリットは、以下の通りです。

 

【過剰摂取によるデメリット】

・妊娠中の大豆イソフラボンの過剰摂取により、子供の大豆アレルギーを引き起こす可能性がある

・冷え症を引き起こす可能性がある

・太る可能性がある

・ニキビを悪化させる可能性がある

・骨粗しょう症を悪化させる可能性がある

 

豆乳の飲み過ぎは、大豆イソフラボンの過剰摂取につながります。

妊婦さんの場合、自分だけではなく、おなかの赤ちゃんにまで影響が出てしまう恐れもあります。美容や健康に関心が高い方に人気の豆乳ですが、くれぐれも飲み過ぎには注意してください。

 

豆乳の効果的な飲み方

豆乳の効果的な飲み方豆乳の効果的な飲み方を知っておくことで、飲み過ぎを防止できます。

「美しくなりたい」「豆乳ダイエットで痩せたい」という人は、つい豆乳を飲み過ぎてしまう傾向にあるため、注意しましょう。基本的に、豆乳は1日に200mlまで、納豆や豆腐などの大豆食品をよく食べる人は100mlに抑えた方が良いでしょう。効果的な豆乳の飲み方としては、以下の方法がおすすめです。

 

 

 

 

 

・朝起きて100ml

(朝ごはんに豆腐や納豆を食べる場合は、50ml)

 

・夜寝る前に100ml

(昼食や夕食に大豆食品を食べた時は、自分で量を調節)

 

朝に豆乳を飲むことで、腸内環境が整い、便秘解消につながります。また、夜寝る前に豆乳を飲むと、イソフラボンや良質のタンパク質が細胞の修復を助けて、肌の弾力やツヤを作り上げてくれるのです。

そのため、豆乳の量というよりも、「1日に摂取する大豆イソフラボンの量」で考えることをおすすめします。

 

おわりに

豆乳は、健やかな肌をサポートしてくれるなど、女性とってうれしいはたらきをたくさん持ち合わせています。しかし、たくさん飲めば良いというわけではなく、1日の大豆イソフラボン摂取量を考えて、適量を飲んでいくことが大切。豆乳は、そのまま飲んでもシチューやスムージーなどの料理にも使っても大丈夫です。飲み過ぎに気を付けながら、毎日の生活に上手に取り入れていきましょう。

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