2018.02.25ライフスタイル

ストレッチ&マッサージで二の腕痩せ!簡単にできて続けられる方法とは

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二の腕痩せ
二の腕が太くなってしまう主な原因は、皮膚のたるみや脂肪、セルライトの蓄積です。これらを解消するには、激しい筋トレやエクササイズをしなければならないと考える方もいらっしゃるでしょう。しかし、毎日気軽にできる簡単なストレッチやマッサージでも二の腕を引き締められるといわれています。簡単に二の腕痩せができるのであれば、それに越したことはないですよね。そこで今回は、二の腕痩せに効果のある簡単なストレッチやマッサージの方法をご紹介します。

【1】ストレッチ

血流が滞ってしまうと、代謝が落ちてしまうといわれています。

痩せるためには代謝アップは欠かせません。筋肉のコリをほぐして、代謝を良くしましょう。

肩こりの解消にもつながります。

1.二の腕をねじる

1.膝で立ち、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げます。

2.息を吐きながら右腕を体の内側に、左腕は外側に向かって、肩の付け根から回転させるようにねじりましょう(二の腕全体を絞るイメージ)。

3.左右を逆にして同様の動作を行います。

2.二の腕を伸ばす

1.あぐらをかいて姿勢を正し、丸めて棒状にしたスポーツタオルの両端を持ちます。

2.タオルがゆるまないよう張りをキープしながら、息を吸うと同時にバンザイするように上に上げ、息を吐きながら肘を曲げて、頭のうしろ側から肩までタオルを下ろしましょう。肩甲骨や二の腕の筋肉が大きく動くのを感じられたら、しっかりストレッチができている証拠です。

3.再び息を吸いながらバンザイをするように肘を伸ばして元の位置に戻し、同じ動作を8往復行います。

1~3の動作をゆっくりと呼吸しながら正しい姿勢で行いましょう。

【2】マッサージ

マッサージ二の腕痩せには、リンパ腺の流れを良くし、停滞した老廃物を流すマッサージが大切です。

1.脇の内側

脇の下を4本の指でゆっくり5秒押し、リンパ節をほぐしておきます。

片方の腕をまっすぐ上げ、反対の手のひらで腕の内側を手首から脇の方向へ5回さすります。

2.体側面

脇腹(ウエスト)をゆっくり5秒押したあと、片方の腕をまっすぐ上げ、反対の手のひらで体側面を沿うように手首から脇腹へ、5回さすります。

3.腕全体

脇の下をゆっくり5秒押し、片方の腕を正面にまっすぐ伸ばします。反対の手で手首をつかみ、5秒ずつ圧迫するように脇まで少しずつずらしていきます。次に、腕をまっすぐ上げ、反対の手のひらで手首から脇に向かって腕の内側をさすりましょう。

4.腕の外側

手の甲を上にして腕を斜め前に出し、反対の手の親指を脇の下に入れ、体を持ち上げるようにして5秒押します。そして、手首から脇に向かって腕の外側を手のひらで5回さすりましょう。

1~4のマッサージを反対の腕も同じように行います。

【3】グッズの活用

セルライト対策におすすめ!「マッサージローラー」

グッズの活用二の腕のセルライトを落とす効果が期待できるグッズです。テレビを見ながら、お風呂に入りながらでも効果が期待できるため、忙しい方でも簡単に取り組めます。

1度できたセルライトはなかなか落とすのが難しく、放置しているとどんどん増えていく可能性があるため、早めに食い止めることが大切です。

マッサージローラーは、コロコロ転がすだけでセルライトをほぐし、リンパの流れを良くしてくれます。

マッサージを行う際は、リンパの流れを良くするために、行ったり来たりと転がすのではなく、肘から脇へリンパに脂肪を流すイメージで1方向に転がしましょう。

着けるだけで簡単!「ダイエットサポーター」

普段の生活をしながら、シェイプアップをしたい方におすすめのグッズです。着圧設計が施されているため、着けるだけで引き締め効果が期待できます。

ウエスト用や太もも用など部位別に異なるため、二の腕用のものを選びましょう。時間があるときには、これを着けてストレッチやマッサージを行えばさらに効果が期待できます。

おわりに

今回は、二の腕痩せに効果のある簡単なストレッチ&マッサージの方法をご紹介しました。

時間がなかったり、面倒だと感じたりすることもあるかもしれませんが、毎日コツコツと続けることで、引き締まった二の腕に近づきます。ノースリーブや半袖でも恥ずかしくない美しい二の腕を目指して、ストレッチ&マッサージを試してはいかがでしょうか?

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