2018.01.23ライフスタイル

運動が苦手でも大丈夫!呼吸を腹式呼吸にするだけ簡単ダイエット

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簡単腹式呼吸ダイエット

「ダイエットしたいけれど運動が苦手」、「もっと簡単なダイエット法があればいいのに」など、ダイエットで悩んだことがある女性も多いのではないでしょうか?そんな女性はぜひ腹式呼吸のダイエットを取り入れてみましょう。いつでもどこでも実践可能ですし、非常に簡単です。今回は、腹式呼吸とダイエットについてご紹介します。

腹式呼吸とは?

腹式呼吸と聞いて、具体的にどのような呼吸なのかイメージできるでしょうか?

まずは、腹式呼吸の方法について把握しておきましょう。

お腹を膨らませたり、へこませたりする呼吸法

一般的に、私たちは体を起こしているときは胸式呼吸を行っています。自分の胸元を見てみると、呼吸に合わせて上下に動いているでしょう。これが、胸式呼吸の証拠です。

一方、腹式呼吸はお腹が膨らんだり、へこんだりする呼吸法です。

お腹に意識を向けて呼吸をするとお腹が上下しますが、その呼吸法がダイエットに良いとされています。

寝ているときと同じ呼吸の仕方

基本的には起きているときに胸式呼吸、眠っているときに腹式呼吸、と自然と腹式呼吸に切り替わります。

しかし、意識すれば起きているときでも腹式呼吸は可能です。ただ、中にはうまく腹式呼吸ができない方もいます。うまくできない場合は、コツをつかむ必要があるかもしれません。

腹式呼吸は、睡眠中だけではなくあおむけになっているときにも自然と切り替わりやすいので、慣れるまではあおむけの姿勢で呼吸をしてみましょう。

腹式呼吸ダイエットの方法

腹式呼吸ダイエットの方法ここからは、腹式呼吸での具体的なダイエット方法についてご紹介します。

簡単なダイエット方法を探している女性は、ぜひ参考にしてみてください。

6秒かけて大きく息を吸い込む

まずは、6秒かけて鼻から大きく息を吸い込みます。お腹に空気をためるイメージで、これ以上吸い込めないというギリギリまで息を吸い込んでください。

このとき、お腹が膨らんでいることを確認しましょう。胸元が膨らんでいる場合は胸式呼吸になっている可能性があります。

大きく吸い込んだ息を15秒程度かけて吐き出す

上記で大きく吸い込んだ息をゆっくり吐き出します。具体的には15秒程度の時間をかけましょう。

このとき、お腹にたまっていた酸素を吐ききるイメージで息を吐き出してください。

リラックスした気持ちで行うことが大切

このダイエット法は、ゆったりとリラックスした状態で行うことがコツです。

つらい運動や食事制限とは違い、ストレスを感じにくくむしろストレス解消につながります。これによりさらなるダイエット効果を狙えるので、ストレスを感じたときやリラックスタイムに行うこともおすすめです。

腹式呼吸がダイエットにつながる理由

ダイエットできる理由なぜ、腹式呼吸だけでダイエット効果を得られるのでしょうか?主な理由は2つあります。

【1】インナーマッスルを鍛えることができる

腹式呼吸は、インナーマッスルを鍛えることができます。

特に、大きく深い腹式呼吸はインナーマッスルを効率よく鍛えることができ、基礎代謝の上昇、脂肪燃焼量の増加が期待できるでしょう。

つらい筋トレを行わなくても、腹式呼吸で鍛えられるというのは運動が苦手な方にはうれしいですよね。

【2】血行促進につながる

深い呼吸や、リラックスした状態になるのは血行促進につながります。血行を良くすると代謝の向上につながりますし、むくみの改善に効果が期待できるでしょう。

また、老廃物を排出しやすくなるので、健康面においてもメリットがあります。

おわりに

呼吸だけでダイエット効果が狙えるのはうれしいですよね。

運動や食事制限をせずに取り組めるため、比較的簡単にできるダイエットといえるのではないでしょうか。ぜひ、今までダイエットに挫折した経験がある方は、腹式呼吸ダイエットを取り入れてみてください。

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