2017.03.16ライフスタイル

睡眠不足は美容の敵!ぐっすり眠れる方法3つ

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睡眠不足は美容の敵

夜更かしをして、翌朝のお化粧のノリが悪かったり、ニキビができてしまったりした経験はありませんか。そう、睡眠が不足すると肌に影響が出てしまいます。つまり睡眠不足は美容の敵なのです。そうはいっても、なかなか眠りに就けない日もあるもの。しかし、もう心配はご無用。今回はぐっすり眠れる方法をご紹介します。

どうして睡眠不足が美容の敵なの?

よく「睡眠不足は美容の敵」といわれますが、その理由をご存じでしょうか。カギを握るのは就寝中に分泌される成長ホルモンです。この成長ホルモンは子供の成長だけでなく、大人にとっても必要不可欠なものです。なぜかというと、成長ホルモンによって就寝中に肌のターンオーバーが促されているからです。
お肌のターンオーバーが正常に行われていれば、細胞がスムーズに再生と修復をすることができます。しかし、睡眠不足で成長ホルモンの分泌量が低くなると、お肌の修復が追い付かずに、肌トラブルや老化の原因になってしまうのです。睡眠不足の翌日にお肌のコンディションが良くない理由もここにあります。

睡眠のゴールデンタイム

睡眠のゴールデンタイム

とにかく睡眠不足が肌に良くないことは分かっていただけたと思います。となると、知りたいのは「いつ頃・どれくらいに眠ればお肌に良いのか」ということです。
睡眠には肌にとって理想的なゴールデンタイムがあります。それは夜10時から深夜2時にかけての4時間です。この時間帯に眠っていれば、肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが多く分泌されることが分かっています。

けれども、仕事やデート、お友達との付き合いなどを考えると、毎晩10時に眠るのはあまり現実的でないですよね。夜10時にベッドに入れなくても、就寝後3時間以内にぐっすり深く眠ることで、ゴールデンタイムを補うことができます。就寝して3時間も成長ホルモンが盛んに分泌されるといわれていますので、忙しい方は早めに熟睡するようにしましょう。そのために、これからご紹介するぐっすり眠れる方法を試してみてください。

ぐっすり眠れる方法

ぐっすり眠れる方法

眠らなくてはいけないことが分かっていても、なかなか寝付けずに悩んでいる方も多いものです。冬場の寒さで布団に入ってもスムーズに眠れなかったり、ちょっとした物音で夜中に目が覚めてしまったり。寝なければと思えば思うほど、眠りが遠のいてしまうこともありますよね。
実は、ぐっすりと眠るには、ちょっとしたコツがあるのです。睡眠不足で肌のコンディションを悪化させないために、ぐっすり眠るために実行していただきたいことを3つ紹介します。

方法1.たっぷり太陽光を浴びる

普段たっぷりと日の光を浴びていますか。太陽光を浴びることで、睡眠を促すメラトニンの分泌を助けることができます。朝から晩までオフィスや学校にいて太陽光を浴びられない方は、お昼休みに散歩をしてみましょう。お日さまの光を浴びれば、夜ぐっすり眠れるだけでなく、気分転換にもなり午後から気持ちを切り替えられるため、一石二鳥です。

方法2.寝る前にスマートフォンをオフ

寝る直前までスマートフォンやパソコンなどの液晶画面とにらめっこをしていませんか。液晶画面から発せられるブルーライトは脳を活性化させるため、寝る直前まで見ていると頭がさえ、ぐっすり睡眠から遠ざかってしまいます。
また、スマートフォンやパソコンの利用によって、手や腕、肩に余分な負荷を掛けることにもなるため、眠る前はスマートフォンやパソコンの不要不急な利用は控えたいところです。寝る前には電源を切って(電源を切るのが難しいならスリープモードにして)刺激の少ない間接照明等で、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

方法3.寝る6時間前からカフェインをオフ

コーヒーや紅茶、緑茶を夜に飲んでいませんか。それらの飲料にはカフェインが含まれています。カフェインは、ブルーライト同様に脳を活性化させ、熟睡しにくい状態にしてしまいます。就寝時間の6時間前にはカフェインを止めるのが理想的です。
のどが渇いたなら、カフェインを含まない麦茶やハーブティー、水などを飲んで、できるだけ脳が活性化しないようにしましょう。

おわりに

今回は、ぐっすり眠るために心掛けていただきたいことを3つ紹介しました。睡眠不足が続くと、肌のシミや老化の原因になるばかりか、体の健康状態も心配です。夜更かしはほどほどに。ぐっすりと眠って肌も体も健やかに保ちましょう。

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