2017.11.23ライフスタイル

ウエストにくびれを!一週間で作る道具無し即効エクササイズ4選

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一週間でウエストにくびれ

「これまで何の問題もなく穿けていたスカートやスボンの上に、ぜい肉が乗り始めてしまった…」

こういった経験をお持ちの方は、決して少なくないと思います。

せっかく購入した服をおしゃれに着こなせなくなるのはショックですよね。だからこそ、「くびれを手に入れてやる!」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、一週間でウエストにくびれを作る方法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

 

ウエストにくびれを作るコツ!

そもそも、おなかにぜい肉がついてしまう原因は何なのでしょうか?これにはいくつかの原因があるとされていますが、その中でも代表的なものは以下の4つです。

1.内臓脂肪

2.皮下脂肪

3.便秘

4.筋力の低下

1~3はなんとなくイメージできるでしょう。当然、脂肪がつけばポッコリおなかの原因になりますし、便秘に関しても、排せつをうまく行えていないことがポッコリおなかの原因となります。

ただ、注意したいことが、内臓や内臓脂肪などを支える筋力の低下によっても、ポッコリおなかになってしまうことです。

筋力アップは、くびれを作る上で非常に重要な要素といえます。特に内臓脂肪は、有酸素運動によって比較的簡単に落とすことができるため、ぜひこの機会にくびれを作るためのエクササイズを取り入れてみてください。

次はそのエクササイズの具体的な方法を一緒に見ていきましょう。

 

道具無しエクササイズの方法

ひねり腹筋

道具無しでできるエクササイズひねり腹筋は、もっともオーソドックスなエクササイズです。まず、平らな場所であおむけになり、膝を軽く立てます。そして、片手を後頭部に当てて、肘をへその位置に持っていくようなイメージでひねり、同時に反対側の脚も上げて、肘と膝がくっついたら1回とカウントします。これを左右3回ずつ行いましょう。

 

 

 

 

 

脇腹のストレッチも兼ねたエクササイズ

立った状態で、片方の手のひらを後頭部につけます。ゆっくりと息を吸いながら、少しずつ手をつけている側に上半身を倒していきます。上半身を限界まで倒したら、息を吐きながらゆっくり上半身を元に戻しましょう。これを左右10回ずつ行ってください。

腰をひねるエクササイズ

立った状態で、おなかあたりでボールを持つようなイメージで両肘を90度曲げます。腰から下は動かさないようにして、上半身だけを左右にひねっていきましょう。これを左右15回ずつ行ってください。

脇腹を刺激するエクササイズ

まず、床に片方の肘をつき、横向けになります。このとき、反対の手は腰に当てて、両足はまっすぐ伸ばしましょう。そして、床についている方の肘でバランスを取りながら、骨盤をゆっくりと床から持ち上げます。

骨盤を持ち上げたら、体のラインが一直線になるようにして、その体勢を10秒間キープしましょう。これを左右2回ずつ行ってください。

 

くびれを作るためには腹斜筋と腹横筋を鍛えよう

2つの筋肉を意識するここまでは、道具無しでできるエクササイズをご紹介しましたが、これらのエクササイズはすべて腹斜筋と腹横筋に効果があります。

 

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があり、外腹斜筋は主に骨盤と内臓を支えていて、内腹斜筋は体幹を支えています。そのため、腹斜筋が衰えるとポッコリおなかになる可能性が高くなるのです。

 

また、腹横筋は腹斜筋のさらに奥に位置している筋肉で、コルセットのように体を支えている非常に重要な筋肉でもあります。腹斜筋と腹横筋を鍛えれば、きれいなくびれに近づくことができます。ぜひこの2つの筋肉を意識しながらエクササイズに取り組んでみてください。

 

おわりに

今回は、くびれを作るための道具無しエクササイズについてご紹介しました。肌の露出が多くなる夏場などは、おなかまわりの脂肪が気になってしまいますし、あまり露出しない冬場は油断して脂肪をためがちです。

しっかりとエクササイズに取り組めば、短期間でくびれを手に入れることもできます。「もう好きな服は着られない…」と悲観的にならず、ぜひ積極的にエクササイズに取り組んでいきましょう。頑張れば頑張った分だけ、きっと理想の体形に近づくことができますよ。

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