そんな風に思っている方は多いはず。そこで今回は、太らないお菓子を厳選して紹介します。「このお菓子を食べても太らないんだ」と驚くラインナップになっているので、ぜひチェックしてみてください。
でも、食べ過ぎればやっぱり太ってしまうので、お菓子を食べる“量”には注意してくださいね。
INDEX
太らないお菓子ならこれ！おすすめおやつ7選
太らないお菓子は意外と身近にたくさんあります。もちろん食べ過ぎはNGですが、ダイエット中にも食べやすい、おすすめのお菓子を集めました。
なお、以下に記載のカロリーは、主に文部科学省「食品データベース」を参考にした概算です。
ハイカカオチョコレート
ハイカカオチョコレートなら、太らないお菓子としてダイエット中でも食べられます。チョコレートが太らないお菓子？と驚く方もいるかもしれませんが、摂取量を考えると意外とカロリーは低め。脂肪の蓄積につながる糖質が少なめな点も、太らないお菓子として最適です。
カカオにはカカオポリフェノールが含まれています。これには基礎代謝アップ」「腸内環境の改善」といった、うれしいダイエットサポート効果が。ハイカカオチョコレートなら、より多くのカカオポリフェノールを摂取できます。
| ハイカカオチョコレートのカロリー（100g当たり） | 539kcal |
| 1かけ当たりのカロリー | 約13kcal |
| 1かけ当たりの糖質 | 約0.8g |
※板チョコ1枚50g程度、1かけ当たり2.5g程度とした場合
ハイカカオの板チョコを3分の2くらい食べる分には、太ることを気にする必要はなさそうです。
マカロン
マカロンの主な材料は卵白。そのため、ダイエット中の方が気になる、タンパク質を少し補うことができるお菓子です。たくさん食べるとカロリーも糖質も多くなりますが、1個程度ならOK。うれしい太らないお菓子です。
| マカロンのカロリー（100g当たり） | 365kcal |
| 1個当たりのカロリー | 約67kcal |
| 1個当たりの糖質 | 約9.9g |
※マカロン1個当たり18gの場合
ダイエットを頑張った日のご褒美に1個、といった具合で取り入れてみては？
マシュマロ
マシュマロは意外とカロリーが低め。もちろん大量に食べると糖質も多いので太る原因になりますが、おやつにつまむ程度ならOKです。マシュマロの主な材料は卵白とゼラチンなので、少しではありますがタンパク質もとることができますよ。
| マシュマロのカロリー（100g当たり） | 324kcal |
| 1個当たりのカロリー | 約15kcal |
| 1個当たりの糖質 | 約3.6g |
※マシュマロ1個当たり4.5gとした場合
1個当たりのカロリーが低めなので、実は結構食べられます。ただし糖質は多いので、1日3個など数を決めて食べるようにしましょう。マシュマロによってカロリーは大きく異なるので、商品のカロリー表示もよくチェックしてくださいね。
コーヒーゼリー
コーヒーゼリーはカロリーが低めな、太らないお菓子の代表選手です。コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪の蓄積機を抑える効果もあるので、太らないだけでなく、ほんの少しダイエットサポート効果も期待できます。
| コーヒーゼリーのカロリー（100g当たり） | 43kcal |
| 1個当たりのカロリー | 約30kcal |
| 1個当たりの糖質 | 約7.2g |
※コーヒーゼリー1個70gの場合
コーヒーの香りと甘みでリラックス効果も得られるお菓子です。もともとかなり低カロリーのお菓子なので、コーヒーミルクを加えても問題ありません。
プリン
ゼリーよりはカロリーがありますが、比較的低カロリーで食べられるお菓子がプリン。たまごのタンパク質も取り入れられるので、おすすめのお菓子です。ただし糖質は高めなので、低糖質のものを選ぶとさらに太らないお菓子として取り入れやすくなりますよ。
| プリンのカロリー（100g当たり） | 116kca |
| 1個当たりのカロリー | 役93kcal |
| 1個当たりの糖質 | 約11.2g |
※プリン1個当たり80gとした場合
クリームやチョコレートなどがトッピングされていると、カロリーが高くなるので注意してくださいね。
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低糖質ソフトクリーム
ソフトクリームは空気を混ぜて作るため、カップアイスよりカロリーが低めです。とはいえ糖質は多いので、低糖質や糖質ゼロのソフトクリームを選ぶと、太らないお菓子として取り入れられますよ。
| ソフトクリームのカロリー（100g当たり） | 146kcal |
| 1個当たりのカロリー | 約190kcal |
| 1個当たりの糖質 | 約26.1g |
※ソフトクリーム1個当たり130gとした場合
上記は一般的なソフトクリームのカロリーなので、低糖質のものを選べばカロリーはもっと低くなります。
ポップコーン
しょっぱいお菓子が食べたいときにおすすめなのがポップコーン。どんどん食べられてしまうので、食べる量には注意が必要ですが、1人分程度なら低カロリーで楽しめる太らないお菓子です。ダイエット中に補給したいポリフェノールが豊富なのも魅力です。
| ポップコーンのカロリー（100g当たり） | 472kcal |
| 1人分のカロリー | 約94kcal |
| 1人分の糖質 | 約11.9g |
※1人分20gとした場合
ポップコーンの原料であるトウモロコシは、低GI食品。GIとは血糖値の上がりやすさを示す数値で、低いほど血糖値が急激に上がりにくく、脂肪が付きにくい食品になります。そのためポップコーンは、糖質が多いものの太らないお菓子として取り入れやすいんです。
太らないお菓子を選ぶポイント！もしかしたら自分が好きなものも食べられる？
太らないお菓子は意外とたくさんあります。しかし、どれもたくさん食べ過ぎれば太る原因になるので、摂取量には注意してくださいね。
痩せたいけどおいしいお菓子を食べたいなら、以下の点に注意して選びましょう。
・1日200kcal以内、糖質は1日10g程度を目安に
・ビタミンを含むものを選ぶ
・食物繊維、乳酸菌配合のものを選ぶ
それぞれくわしく解説します。
1日200kcal以内、糖質は1日10g程度を目安に
お菓子をとる際は、通常の食事を減らすことなく食べられるカロリー内にすることが大切です。目安になるのは1日200g以内。また、糖質（炭水化物量－食物繊維量）を1日10g程度におさめると、脂肪に変換されるほど糖質が余らずに済みます。
ビタミンを含むものを選ぶ
疲れて甘いものが欲しいときは、ビタミンを含むものと一緒に食べると、甘いものへの欲求を抑えられると言います。お菓子に限らずフルーツをおやつにする、輪切りレモンを浮かべたレモンティーを一緒にとる、といった方法でビタミンを取り入れると、少量の甘いものでも満足度が高まるでしょう。
食物繊維、乳酸菌配合のものを選ぶ
食物繊維や乳酸菌配合のお菓子は、腸内環境改善に役立ちます。「便秘のせいで下腹がぽっこり出ている」「食事制限をしていて便秘がち」など、ダイエットに関連する便秘の悩みを抱えている方は多いはず。食物繊維や乳酸菌が含まれたお菓子なら、お腹の調子も整えてくれますよ。サツマイモや甘栗は食物繊維が豊富。甘みが強いのでお菓子代わりにおすすめです。ヨーグルトもカロリーが低めなので、お腹の調子も気になっているならぜひお菓子代わりにしてみてください。
太らないお菓子で楽しくスリムボディを目指そう
いつも食べているようなおいしいお菓子の中には、太らないお菓子もあります。こんなの食べて大丈夫？と思っても1人分の量で換算すると意外とカロリーが低かったり、低GIで太りにくかったりするものがたくさん。太るのが心配なら、ぜひ今回紹介したお菓子を選んでみてくださいね。
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