とはいえ続けることが難しく、失敗する方ばかりですよね。
そこで本記事ではダイエットのモチベーションを維持する方法やモチベーションを落とすNG行動、モチベーションが落ちたときにやるべきことをお届けします。ダイエットを始める方、ダイエット中の方、やる気が落ちてしまって困っている方はぜひ参考にしてくださいね。
INDEX
ダイエットのモチベーションをキープする10つのコツ
ダイエットのモチベーションはスタート時がもっとも高く、徐々に下がっていきます。放置しておくと、モチベーションが下がってダイエットを続けられなくなってしまいます。まずはモチベーションをキープするためのコツをチェックしてみましょう。
長期目標と短期目標を設定する
ダイエットをスタートするときはゴールを設定しましょう。体重や体脂肪率、サイズなど自分がなりたい姿を実現できるゴールがよいですよ。標準体重をオーバーしている方はまずは標準体重を目指すとよいでしょう。標準体重ではあるもののプロポーションが気になる方は体脂肪率やサイズを目標にしておくとよいですね。
目標を設定するときのポイントは長期目標と短期目標の両方を決めておくことです。短期目標は2週間おきの体重やサイズの目安を作っておくとよいですよ。「1ヶ月で2kg痩せる」と書くとむずかしそうに感じますが、「1週間で400g痩せる」という目標であれば達成できそうな気持ちになりますよね。
毎日の体重・サイズの変化を記録して見える化しておく
体重やサイズの変化を記録して、目に見えるようにしておくとモチベーションを維持できます。辛いなと思ったときに、右肩下がりのグラフを見たら「もうちょっとがんばろう」と思えます。またサイズの変化を記録しておくことでわずかな体重の増加にも気づけます。「3日連続で体重が増えたら食事を見直す、運動量を増やす」といった対策をとれば、リバウンドを予防できますよ。自分で手帳やスマホのメモ帳に記録してもよいのですが、ダイエットに特化したアプリのほうがおすすめです。ダイエットアプリは、体重の増減がグラフでわかりやすくなります。アプリによっては体重やサイズがダウンすると褒めてくれるので、日々のモチベーションを維持しやすくなります。
新しいダイエット方法に挑戦する
ダイエットの方法はたくさんあります。「ダイエットの効果がでにくくなったな」「やる気がでないな」と感じるようになったら新しいダイエット方法にトライしてみましょう。糖質オフをしていた方が痩せにくくなったら、糖質を解禁して運動の量を増やしたり、地中海ダイエットに変更したりしてみてもよいですね。大切なのは、カロリーコントロールを継続することです。
ダイエット仲間を作る
ダイエット仲間ができればダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。リアルな友達や同僚にダイエット中の方がいれば心強いですね。いなければInstagramやX（旧Twitter）、TikTokなどのSNSでダイエット仲間と繋がってみるとよいでしょう。
毎日の食事や体重の増減、サイズの変化を投稿しておくことでダイエットを続けやすくなりますよ。
週に一度ダイエットの成果を振り返って自分を褒める
ダイエットを記録した上で、成果を振り返って自分を褒めてあげましょう。「サイズが1cmダウンした」「300g痩せた」でも構いません。どんな小さなことでも自分を褒めてあげましょう。褒めるときはノートや手帳に書いたり、スマホのメモに書いたりするとよいですよ。自分が達成したことを目で見ることが大切です。
新しいトレーニングアイテムを導入する
筋トレやエクササイズを行っている方は定期的に新しいダイエットアイテムを買ってみるとよいですよ。筋トレツールが揃っている方はストレッチポールやバランスボールなどストレッチに効果的なアイテムを取り入れてみるとよいでしょう。逆にストレッチのアイテムが揃っている方は筋トレに挑戦してみましょう。
ワンサイズ下の洋服を買う
痩せたいという気持ちを維持するために、今のままでは入らない洋服を買ってみましょう。プチプラではなくあなたにとってちょっと高いなと感じる価格帯の洋服であればさらに効果的。痩せてきれいになった自分の姿を想像しながら洋服を選んでいるとモチベーションが上がりますね。
ボディケアアイテムをゲットする
モチベが下がっているなと感じるときは、ボディケアアイテムを買ってみましょう。リンパマッサージのローラーやマッサージオイル、クリームを買って自分のご褒美にするのです。自分自身を大切にすること、自分をいたわる時間を持つことでモチベーションが下がりにくくなります。
リンパがつまっていることで老廃物が流れにくくなっている場合は、リンパマッサージを取り入れることで痩せやすくなる効果も！
SNSでダイエッターたちのがんばりをチェックする
いまあなたにダイエット仲間がいなくても、SNSにはダイエットに励む人たちがたくさんいます。「ダイエッターさんと繋がりたい」といったハッシュタグで検索をすると、あなた以外のダイエッターさんたちの頑張りや日々の記録をチェックできます。ダイエットを続けている人々の様子を見れば「私も負けたくない」とモチベーションがアップしますよ。ただし他人と比べすぎるのはNGです。
ダイエットのモチベーションをキープするコツは自分にあったものを選ぶこと
ダイエットのモチベーションを維持する方法をすべて取り入れる必要はありません。なぜならば、性格によって向いている方法とそうでない方法があるからです。
学生時代のテストで偏差値や順位の上下を楽しめなかった人は、毎日体重を測る方法はおすすめできません。ダイエットはどんなにうまくいっていたとしても体重が減り続けることはないからです。
逆に偏差値や順位が上がること、下がることを楽しみ、勉強のモチベーションに繋げることができた人は、体重やサイズの日々の変化がやる気を生み出します。
褒められることでやる気が出る人はSNSへの投稿や仲間を作ることでモチベーションが上がりやすくなります。一方で他人よりも自分が劣っているときにやる気がなくなるタイプの人は、SNSをチェックすること自体が向いていません。
自分の性格を分析してあなたの性格にぴったりの方法を試してみてくださいね。
強制的にモチベを維持したい方は痩身エステやパーソナルジムがおすすめ
ダイエットのモチベを維持する方法をご紹介しましたが、どれもピンとこない、色々試したけれどすぐに挫折してしまうという方は痩身エステやパーソナルジムをおすすめします。
痩身エステやパーソナルジムで痩せられる理由
痩身エステやパーソナルジムは、他の痩せる方法よりも成功する可能性が高いです。なぜならば挫折しないノウハウが盛り込まれているから。まず痩身エステやパーソナルジムは他のダイエット方法よりもお金がかかります。人間はお金を払うことで「もったいないから継続しなければ」と思うようになります。
また、どちらもエステティシャンやトレーナーがダイエットの進捗を管理します。体重や体脂肪、サイズの増減をチェックされますのでさぼることができません。
正しいダイエット方法をレクチャーしてくれますので、最短ルートで痩せることができます。自分でダイエットするよりも早く成功体験を積むことができるため、挫折しにくくなるのです。
パーソナルジムが向いている人
パーソナルジムをおすすめするのは体を動かすことが好きな方です。筋トレや有酸素運動で汗を流すことに喜びを感じられる人はパーソナルジムのトレーニングを楽しめるでしょう。パーソナルジムはひとりひとりのニーズに応じたトレーニングメニューを組み立ててくれます。日頃から運動をすることがない人でも無理のない運動強度を選んでくれますので、継続しやすいですよ。
痩身エステが向いている人
痩身エステが向いているのは、運動が苦手な方、キレイなスタイルを維持したい方です。痩身エステでは脂肪の量を減らしたり、脂肪の燃焼を促したり、また老廃物を流したりといった施術を行います。基本的には寝ているだけなので運動が苦手な方でも無理なく取り組めます。
筋肉を鍛えながら脂肪を減らしたい方は銀座グラティアにご相談を
ラココに併設しているエステサロン銀座グラティアでは、横になっているだけでスリムを目指せるさまざまなメニューを用意しています。脂肪細胞にアプローチする脂肪冷却痩身メニューや、強制的に筋肉の収縮を促すことで筋肉の増強を目指すメニューなどがおすすめです。銀座グラティアにお通いいただいているお客さまには、日々のカロリーコントロールについてのアドバイスも行っております。
モチベーションをキープしてダイエットを成功させよう
今回はダイエット中の方、ダイエットをこれから始めようとしている方に向けてモチベーションを維持し続ける方法をお届けしました。モチベーションさえキープできればダイエットの成功はすぐそこです。自分の気持ちとしっかりと向き合いながら、目標達成まで走り抜けましょう。