ダイエットでストレスが溜まると逆に太る可能性が高まるため、うまく対処する必要があります。本記事ではダイエット中にジュースが飲みたくなったときの対処法をご紹介します。ダイエット中におすすめの飲み物もご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
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ダイエット中は水分補給が大切
健康的に痩せるためには、水分補給が欠かせません。なぜダイエット中の水分補給が重要なのか、以下で詳しく見ていきましょう。
ダイエット中は水分不足になりがち
ダイエット中は水分不足になりがちな傾向があります。ダイエットにもいろいろな種類がありますが、食事制限をしている方も多いでしょう。食事制限を行うと食事から摂取できる水分量が少なくなるため、必然的に体内の水分も不足してしまうのです。
また、痩せるために有酸素運動や筋トレを取り入れている方も多いでしょう。運動は健康的にも効果的ですし、ダイエットにおいては欠かせないものです。しかし、運動を行うと汗で水分が出ていくため、しっかり水分補給を行わなければ水分不足になってしまいます。
体内の水分が不足すると、体調不良や倦怠感などを引き起こす可能性があります。場合によってはダイエットを続けるのが困難になることもあるため、十分な水分補給を行うことが重要なのです。
むくみ解消につながる
水分不足になると、人間の体は水分を溜め込もうと働くため、むくみがちになります。体がむくむとダイエットの効果が出ていないとストレスを感じたり、倦怠感が出やすくなったりするため、デメリットばかりです。モチベーションにも悪影響が出てくるため、むくみを発生させないためにもしっかり水分を補給するようにしましょう。
ダイエット中に避けたい飲み物
ダイエット中はできるだけカロリーを控えた飲み物を選ぶのがポイントです。しかし、自分ではカロリーが抑えられていると思っても、実は思わぬカロリーが含まれている飲み物もあるので注意しなければなりません。
ここからは、ダイエット中に避けたい飲み物をご紹介します。ダイエットに避けるべき飲み物は以下の5つです。
・ジュース類
・スポーツドリンク
・カフェイン飲料
・アルコール
・甘いコーヒー飲料
ジュース類
甘くておいしいジュースを日ごろから飲んでいる方も多いでしょう。しかし、炭酸飲料や果汁飲料には果糖や添加糖が多く含まれています。
「フルーツジュースや野菜ジュースであれば、健康的だから飲んでも問題ないだろう」と考えている方も多いはず。しかし、それは大きな落とし穴なのです。市販のフルーツジュースや野菜ジュースは、果汁の割合が少なく砂糖や甘味料が多く使用されています。結果的に多くのカロリーを摂取することになるため、ダイエットには逆効果なのです。果汁100%のジュースであっても、フルーツ自体に加糖が含まれていますので、ダイエットには不向きです。
スポーツドリンク
健康に良さそうなイメージがあるスポーツドリンクですが、実は糖分が多く含まれている飲み物でもあります。もちろん、ダイエットのための運動時にスポーツドリンクを飲むのは良いのですが、運動量に対してスポーツドリンクの量が多すぎると逆に太ってしまうことも。
運動が苦手な方や運動する時間が多く取れない方は、お水や炭酸水などを選ぶようにしましょう。
カフェイン飲料
エナジードリンクやエネルギードリンクはカフェイン飲料と呼ばれています。カフェインは一時的にエネルギー効率を高めてくれる働きがありますが、摂取しすぎると不眠や神経過敏などの副作用を起こすことも。
また、基本的にエナジードリンクには砂糖が含まれていることも。飲みすぎるとカロリー過多になり、ダイエットには良くないので避けるようにしましょう。
アルコール
日ごろからアルコールを楽しんでいる方も多いですが、実はお酒のカロリーは意外と高いです。お酒を飲みすぎると脂肪の蓄積を促す可能性があるため、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。
特にビールやカクテルには糖分やカロリーが多く含まれているため、ダイエットの大敵です。どうしてもお酒が飲みたくなったときや飲み会などがあったときは、カロリーの低いお酒を選ぶようにしましょう。
甘いコーヒー飲料
甘いコーヒー飲料もダイエット時には避けるべき飲み物です。コーヒーそのものはカロリーがないためダイエットに適しているのですが、砂糖、シロップなどが加えられたものはカロリー量が大幅にアップします。
ダイエット中に飲むのであれば、砂糖やシロップが含まれていないブラックコーヒーやカフェインレスのコーヒーがおすすめです。
ダイエット中におすすめの飲み物
次にダイエット中におすすめの飲み物をご紹介します。ダイエット中におすすめの飲み物は以下の8つです。
・白湯
・お茶類
・炭酸水
・ブラックコーヒー
・無調整豆乳
・ピュアココア
・トマトジュース
・スムージー
白湯
白湯はカロリーがないだけではなく、体を温めてくれるため、脂肪の燃焼を促してくれます。体内の老廃物の排出も促してくれるため、便秘で悩んでいる方にもぜひ飲んでほしい飲み物です。
飲むタイミングでおすすめなのが、食事をする前です。食事前に白湯を飲むことで満腹感を得られ、過食を防ぐことにつながります。
お茶類
お茶類もダイエット中にはおすすめの飲み物です。特に緑茶やウーロン茶にはカテキンやカフェインが含まれているため、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
また、ポリフェノールも含まれており、健康維持のサポートもしてくれます。メリットばかりの飲み物ですし、種類も豊富なので、飽きることなく飲み続けられるでしょう。
炭酸水
普段から炭酸飲料を飲んでいる方におすすめなのが、炭酸水です。炭酸水はカロリーがありませんし、炭酸の刺激で満腹感を得られます。水分補給にも適しているため、水分が不足しがちなダイエット中には適している飲み物だと言えるでしょう。
しかし、シュワシュワっとした炭酸は感じられるのですが、正直味はありません。最初は飲み慣れるのに時間がかかるでしょう。どうしても飲みにくいと感じるのであれば、レモンやグレープフルーツの果汁を絞るのがおすすめです。甘味は少ないですが、そのまま飲むよりも飲みやすくなるでしょう。
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーはカロリーがなく、ダイエット中に適した飲み物です。また、ブラックコーヒーにはカフェインが含まれており、脂肪の燃焼をサポートしてくれます。ただし、飲みすぎると不眠や神経過敏などを引き起こす可能性があるので注意が必要です。
また、砂糖やミルクを加えるとカロリー量が大幅にアップしてしまうため、あくまでもブラックで飲むことが重要なポイントです。
無調整豆乳
市販では無調整豆乳と調整豆乳が販売されていますが、ダイエット中に向いているのは「無調整豆乳」です。無調整豆乳にはタンパク質や食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット時の健康をサポートしてくれます。
食物繊維は便秘の解消にもつながるため、ぽっこりお腹やむくみに悩んでいる方にも向いているでしょう。
また、脂肪の蓄積を抑える働きが期待できる大豆イソフラボンも含まれているため、ダイエットを後押ししてくれる飲み物でもあります。
ピュアココア
豆乳と同じように、ココアも調整ココアとピュアココアの2種類が販売されています。ダイエット中に適しているのは「ピュアココア」です。ピュアココアにはポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれているため、脂肪の燃焼を促し、ダイエットをサポートしてくれます。
便秘解消効果も期待できるため、便秘がちな方にもおすすめです。ただし、砂糖やミルクを加えるとカロリー量が多くなってしまうので、そのままで飲むようにしましょう。
トマトジュース
トマトジュースにはリコピンやビタミンCなどが豊富に含まれています。リコピンやビタミンCには脂肪の酸化を抑え、細胞のダメージを防ぐ効果が期待できるため、ダイエット中の体の健康をサポートしてくれるでしょう。
また、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得られたり、便秘解消につながったりなど、メリットが多くあります。
スムージー
どうしても味のある甘い飲み物が飲みたくなった場合は、スムージーがおすすめです。果物や野菜に含まれている栄養素を摂取できるので、ダイエットのサポートをしてくれるでしょう。
ダイエット中で不足しがちなミネラルやビタミン、食物繊維を積極的に摂取できるため、健康的にダイエットできるのも魅力です。ダイエット中におすすめのスムージーは、「葉野菜+果物+水」で作るグリーンスムージーです。
ただし、果物は糖分が多いため、入れすぎには注意してください。また、甘みを足そうと砂糖や蜂蜜をいれるとカロリーが多くなるため、できれば避けましょう。
ジュースが我慢できないならプロの力に頼るのもおすすめ！
ダイエットする前は定期的にジュースを飲んでいたという方にとって、ダイエット中にジュースが飲めないのは大きなストレスになるでしょう。ダイエットとストレスは深く関係しており、ダイエットの失敗を招く大きな原因にもなります。
どうしてもジュースが我慢できず、ダイエットの失敗を繰り返してしまうのであれば、ラココに併設している銀座グラティアにご相談ください。グラティアでは女性専用のエステティックサロンとして、多くのメニューを取り扱っています。特に痩身メニューは脂肪冷却や大減量コース、それとマッサージコースなど種類が豊富です。
ダイエット中のカロリー摂取が我慢できない方でも、マッサージと機械の力で脂肪燃焼を促してくれるため、ダイエットを成功させやすいです。どうしてもジュースが我慢できない方やストレスで逆にリバウンドしてしまう方は、ぜひグラティアで施術を受けてみてはいかがでしょうか？