そこで今回は、リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由を具体的に解説します。さらにリンゴ酢の1日に飲む量や飲み方、おすすめなタイミングまで順を追って紹介するので、リンゴ酢ダイエットに興味がある方は、ぜひ最後までチェックしてみてください！
INDEX [CLOSE]
リンゴ酢ダイエットって何？
リンゴ酢ダイエットとは、リンゴ酢が持つダイエット効果を利用したダイエット方法のことです。リンゴ酢を食生活に取り入れるだけの方法なので、誰でも手軽にダイエットが始められます。
また運動や食事制限によるダイエットに比べると、長く続けられる特徴もあります。仕事が忙しくてジムに通えない方やダイエットを続けるのが苦手な方でも取り入れやすいダイエット方法のひとつです。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな6つの理由
リンゴ酢は、以下のようなダイエットにおすすめな理由があります。
・血糖値の上昇を抑えられる
・食べ過ぎや飲み過ぎを防げる
・新陳代謝を活発化させる
・便秘改善につながる
・むくみ改善も期待できる
・消化機能を高める
それぞれの理由を詳しくみていきましょう。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由①：血糖値の上昇が抑えられる
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由のひとつ目は、血糖値の上昇が抑えられることです。身体は血糖値が急上昇すると、大量のインスリンを分泌します。インスリンは、ブドウ糖を中性脂肪に合成させる働きがある蛋白（たんぱく）質性ホルモンの一種。分泌量が増えてしまうと、体脂肪の蓄積につながるケースがあります。
血糖値の上昇を抑えるには、リンゴ酢に含まれるお酢特有の酸っぱい成分「酢酸」の摂取がおすすめです。酢酸は胃から腸への消化スピードを緩やかにする作用があり、血糖値の上昇を抑える際に役立ちます。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由②：食べ過ぎや間食を防げる
リンゴ酢は、食べ過ぎや間食を防げるのもダイエットにおすすめな理由のひとつです。酢酸によって胃から腸への消化スピードが緩やかになると、満腹感も得やすくなります。
食べ過ぎや間食を防ぐことができれば、1日の摂取量を抑えることにもつながります。食事量が抑えられない方は、リンゴ酢ダイエットをはじめてみるとよいでしょう。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由③：新陳代謝を活発化させる
新陳代謝を活発化させるのも、リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由です。リンゴ酢に含まれる酢酸には、脂肪燃焼を助ける役割があります。
脂肪が体内で燃焼するとエネルギーとして利用されるため、エネルギー消費量の増加につながります。また新陳代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットに嬉しいサイクルができるのもポイントです。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由④：脂質の代謝を促進する
リンゴ酢に含まれる酢酸は、脂質の代謝を促進する働きもあります。脂質を摂りすぎると、肥満になるケースが考えられます。酢酸の働きによって脂質を身体の外へと排出することで、脂肪を溜め込みづらくすることが可能です。
また脂質は、心筋梗塞や狭心症などの循環器疾患のリスクを高めるおそれもあります。酢酸の作用で脂質の代謝を促進することで、健康的にダイエットができるのも魅力です。
リンゴ酢がダイエットにおすすめな理由⑤：便秘改善につながる
リンゴ酢は、ダイエットの天敵である便秘を改善する働きも期待できます。リンゴ酢に含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える微生物の総称です。悪玉菌の繁殖を抑える作用があり、お腹の調子を整えてくれます。
腸内は悪玉菌が優位になると、便秘を起こして胃腸の動きを低下させます。胃腸の動きが低下すると、食べ物が長い時間胃腸に留まって余分な栄養を吸収してしまう場合があるでしょう。体重の増幅を防ぐには、リンゴ酢に含まれる乳酸菌の摂取がおすすめです。
リンゴ酢ダイエットがおすすめな理由⑥：むくみ改善も期待できる
リンゴ酢には、ナトリウム（塩分）の代謝を促すカリウムが多く含まれています。そのため、むくみ改善が期待できるのもダイエットにおすすめな理由です。
身体のむくみは、余分な水分の蓄積です。身体がむくんでしまうと、血行不良を起こして代謝を悪くして太りやすい身体になる可能性があります。痩せやすい身体にするためには、リンゴ酢を飲んでむくみづらい身体に仕上げるのがおすすめです。
ダイエットに適したリンゴ酢の1日に飲む量と飲み方
リンゴ酢は、1日大さじ1〜2杯（約15〜30ml）を目安に摂取するのがおすすめです。また、原液のまま飲むのを避けるのもポイントです。リンゴ酢は原液のまま飲んでしまうと、胃や喉が荒れる可能性があります。炭酸水や水、牛乳などに混ぜ、5倍以上に薄めてから飲むようにするとよいでしょう。
ダイエットに適したリンゴ酢を飲むタイミング
リンゴ酢を飲むタイミングは、食事中や食後がおすすめです。摂取した食べ物の消化をサポートする働きや食後に起こりやすい血糖値の急上昇を抑えてくれます。
また空腹時は、胃に負担をかける可能性があります。食前よりもある程度お腹に食べ物を入れてから摂取するようにしましょう。
リンゴ酢ダイエットが腎臓に悪いってホント？
リンゴ酢は、必ずしも腎臓に悪いわけではありません。リンゴ酢が腎臓に悪いと言われる理由は、リンゴ酢に含まれるカリウムにあります。
カリウムは過剰摂取すると、腎臓でろ過しきれずに高カリウム血症を引き起こすケースがあるとされています。しかしリンゴ酢に含まれるカリウムの量は、100mlあたり60mg程度。1日の摂取量を守れば、腎臓への負担も考えにくいです。
腎臓への負担を避けたい場合は、1日の摂取量を守ってリンゴ酢を摂取するようにしましょう。
どれがいい？ダイエット向けのリンゴ酢の選び方
リンゴ酢には、さまざまな種類があります。毎日摂取するなら、添加物があまり入っていないものを選ぶのがおすすめです。
またリンゴ酢の種類によっては、甘味料が多く含まれているケースもあります。糖分の取り過ぎによってダイエット効果を実感しにくくなる場合もあるので、極力余分な添加物が入っていないリンゴ酢を取り入れるようにしましょう。
リンゴ酢が飲めない方向けはドレッシングにするのがおすすめ
リンゴ酢を飲むのが苦手な方は、ドレッシングとして摂取するのがおすすめです。オリーブオイルと混ぜたり和風に仕上げたりと、アレンジ次第でさまざまなドレッシングが楽しめます。
またリンゴ酢のドレッシングは、フルーティな風味が楽しめるのもポイント。穀物酢よりもまろやかな味わいが堪能できます。
飲んだら痩せる？リンゴ酢ダイエットの間違った捉え方
リンゴ酢ダイエットは、飲んで痩せるダイエット方法ではありません。ダイエットが期待できる成分が含まれているため、痩せやすい身体に導いてくれるとされています。
またリンゴ酢ダイエットをするなら、食事量を抑えたり適度な運動を取り入れたりするのがおすすめ。自力でのダイエットが難しい場合は、痩身エステを利用するのもよいでしょう。
リンゴ酢ダイエットで痩せやすい身体を作ろう！
リンゴ酢ダイエットは、痩せやすい身体づくりができるひとつの方法です。1日の摂取量を守って毎日摂取すると、健康維持にもつながります。今回は、リンゴ酢のダイエット効果が期待できる理由から摂取方法、選び方まで紹介したので、リンゴ酢ダイエットに興味がある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。